Undvik mat med mycket fibrer och fett, här är 8 sätt att övervinna en full mage

Om du vill undvika en uppsvälld mage efter att ha ätit finns det några knep du kan göra. Hur man övervinner denna fulla mage börjar från att undvika att äta fibrer och överdriven kolsyra till att äta långsammare. Men det finns ingen anledning att oroa sig eftersom en uppsvälld mage är en naturlig sak. Normalt försvinner denna uppblåsthet efter några minuter.

Varför uppstår magont?

Uppsvälld mage kan uppstå när det finns mycket luft eller gas i matsmältningskanalen. Detta tillstånd uppträder ofta efter att ha ätit eftersom när kroppen smälter mat, produceras samtidigt gas. Inte nog med det, människor sväljer också luft när de äter, dricker eller pratar så att den kommer in i matsmältningskanalen. Det är därför kroppen kan reagera med flatulens (utandning) och rapningar för att driva ut luft. Förutom att ha en uppsvälld mage, kan detta tillstånd ibland vara ett symptom på vissa medicinska tillstånd. Om det känns onaturligt eller uppstår kontinuerligt att störa aktiviteter, kontakta en läkare.

Hur man hanterar en full mage

Här är några sätt att undvika en uppsvälld mage efter att ha ätit:

1. Undvik att äta för mycket fibrer

Fiber är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta. Dess funktion är viktig och hjälper till att kontrollera blodsockernivån och sockerkonsumtionen. Men fiberrik mat producerar också överskottsgas hos vissa människor. Enligt en studie hjälper en minskad konsumtion av fiberrik mat att lindra uppblåsthet hos personer som är förstoppade. Exempel på fiberrik mat inkluderar:
  • Ärter
  • Linser
  • Äpple
  • Orange
  • Havre fullkorn
  • Broccoli
  • Böngroddar

2. Känn igen allergier

Förutom att vara mätt kan även uppblåst mage uppstå på grund av allergier. När matsmältningen har en låg tolerans för vissa livsmedel, kommer överskottsgas att produceras som fångas i matsmältningskanalen. Den typ av mat som de flesta är allergiska mot är vete eller gluten. Det finns faktiskt inget enklaste sätt att identifiera allergier, det tar en process att försöka ta reda på. Att föra det i en dagbok kan hjälpa till att identifiera utlösande livsmedel.

3. Undvik mat med hög fetthalt

Mat med hög fetthalt tar längre tid att smälta än andra typer av mat. Detta kan göra att processen med att slutföra matsmältningen tar längre tid. Ofta åtföljs detta tillstånd av uppblåsthet. Därför kan du försöka undvika fettrik mat. I en studie på personer som hade problem med uppsvälld mage efter varje måltid var det ofta att äta fettrik mat som utlöste.

4. Ät och drick långsamt

När du äter och dricker för snabbt ökar också chansen att svälja luft. Följaktligen fångas mer gas i matsmältningskanalen. Det är bättre att äta och dricka långsamt för att minska mängden luft som sväljs. Detta kan hjälpa till att minska flatulensproblem. Detsamma gäller att prata medan man äter. Detta kan öka chansen att svälja luft som är instängd i matsmältningskanalen.

5. Undvik kolsyrade drycker

Inte bara innehåller ofta extra sötningsmedel, kolsyrade drycker är också boven i att känna sig svullen i magen. Anledningen är att läsk innehåller koldioxid, en gas som kan ansamlas i matsmältningskanalen. Faktum är att dietversioner av läsk fortfarande kan orsaka samma effekt. För det bör du ändå välja vatten som dryck för att tillgodose det dagliga behovet av kroppsvätskor

6. Ingefära

Sedan den första anses ingefära vara effektivt som ett sätt att hantera gasbildning. Den innehåller ämnen karminativ som kan hjälpa till att driva ut överflödig gas i matsmältningskanalen. En studie från 2013 visade också att ingefära innehåller flera hälsofördelar, inklusive att undvika flatulens och uppblåsthet.

7. Undvik tuggummi

Gillar du tuggummi? Om så är fallet kan det vara det som gör att magen känns full. Rörelsen av munnen tuggummi är benägen att få en person att svälja för mycket luft. Följaktligen kommer överskottsluft att fångas i matsmältningskanalen.

8. Rör dig efter att ha ätit

Luta dig inte tillbaka eller sova ens direkt efter att ha ätit. Tvärtom, försök att röra på dig efter att ha ätit som att gå för att minska uppblåsthet i magen. Enligt en studie kan en lätt rörelse hjälpa till att driva ut gas som är instängd i matsmältningskanalen. Några av stegen ovan kan vara ett sätt att övervinna en full mage och känna sig mätt. Att äta med måtta är naturligtvis också avgörande för att förutse uppkomsten av obehag. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Speciellt för dem som ofta upplever halsbränna, kan kringgås genom att äta små portioner med en varaktighet som är mer frekvent än att äta stora portioner direkt. För vidare diskussion om halsbränna och en uppsvälld mage, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found