Hur man går ner i vikt utan träning utan diet

För upptagen med aktiviteter kan göra att du glömmer att träna, så småningom går upp i vikt, en känsla av rädsla för fetma uppstår. Föreställ dig bara många allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes, stroke, hjärta till cancer som kan uppstå om du är överviktig. Slappna av, det visar sig att det finns ett sätt att gå ner i vikt utan träning, vilket du kan göra, genom att ändra dåliga vanor så här långt.

Hur går man ner i vikt utan träning?

Den stora frågan slår dig, hur går man ner i vikt utan träning? Är det möjligt? Svaret är ja. Det finns många förebyggande sätt som kan göras för att gå ner i vikt, samtidigt som man förhindrar att viktökningen ökar i framtiden. Inte nog med det, denna metod att gå ner i vikt utan träning har också visat sig vara effektiv.

1. Tugga långsamt

Tugga långsamt Att tugga långsamt och försiktigt kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt utan träning. För att tugga mat som finns i munnen som helhet kan göra att du äter långsammare. Detta har visat sig vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt utan träning. Anledningen, det finns studier som konstaterar, att äta mat i en hast, kan få en person att gå upp i vikt. För att vänja sig vid att tugga långsamt, hjälper det dig att räkna hur många bett innan du sväljer.

2. Använd mindre tallrikar för ohälsosam mat

För närvarande är stora tallrikar en trend. Faktum är att en stor tallrik kan få portioner av mat som faktiskt är stora att se små ut. Samtidigt kan små portioner av maten se stora ut med hjälp av små tallrikar. Med den här metoden kan du prova att servera ohälsosam mat på små tallrikar. På så sätt kommer din aptit på hälsosam mat att öka. Dessutom har röda tallrikar visat sig få någon att minska sin aptit. En studie visade att människor som tittade på maten på den röda tallriken inte åt lika mycket som de åt på den blå eller vita tallriken. Den röda färgen förknippas ofta med ett "stopp"-tecken. Det kan också få en person att äta mindre mat från den röda tallriken.

3. Öka proteinkonsumtionen

Protein kan få dig att känna dig mätt längre, minska hungern, och viktigast av allt, hjälpa till att minska konsumtionen av överskott av kalorier. En studie visade att deltagare som konsumerade 30 % protein per dag kunde minska upp till 441 kalorier på samma dag. Proteinrika livsmedel inkluderar kycklingbröst, fisk, ägg, quinoa och mandel.

4. Håll ohälsosam mat utom synhåll

Förvara ohälsosam mat Att förvara ohälsosam mat på en plats som är lätt att nå har visat sig öka hungern. En studie förklarar att om kaloririka livsmedel fortfarande lagras på en plats som kan ses av ögat, var då beredd att uppleva viktökning. Från och med nu, dölj ohälsosam mat utom synhåll. Placera istället frukt och grönsaker på lättåtkomliga ställen.

5. Konsumtion av fibermat

Fibermat kan öka mättnaden. Speciellt trögflytande fibrer som har visat sig hjälpa till med viktminskning.

Livsmedel som nötter, linfrön, sparris och havre har visat sig innehålla mycket trögflytande fibrer.

6. Drick vatten ofta

Vänja dig vid att dricka vatten Att ofta dricka vatten kan minska mängden mat, särskilt om du dricker det innan du äter mat. En studie visade att vuxna som drack en halv liter vatten 30 minuter innan de åt sina måltider minskade sin hunger. Som ett resultat minskar kaloriintaget.

7. Ät i små portioner

Att äta stora portioner mat har visat sig få människor att vilja öka sitt matintag. Från och med nu, servera din mat med portioner som inte är överdrivna. Garanterat blir mätthetskänslan densamma som att äta stora portioner mat.

8. Ät utan att spela prylar

Att fokusera på maten du äter kan hjälpa till att minska kaloriintaget som kommer in i kroppen. Problemet är att titta på tv för att leka med mobiltelefoner är en hobby för de flesta när de äter. Faktum är att denna vana kan få dig att "glömma bort dig själv" och äta överflödigt mat.

9. Få tillräckligt med sömn och undvik stress

Tillräckligt sömnbehov och undvikande av stress har en god inverkan på kroppens hälsa, varav en är din vikt. Du rekommenderas att sova minst 6-8 timmar per dag. Sömnbrist kan störa hormonerna leptin och ghrelin som reglerar aptiten, och ökar kortisol vid stress. Om detta hormon ökar, kommer hungern att uppstå lättare.

10. Sluta konsumera sockerhaltiga drycker

Sockerhaltiga drycker sägs vara något som bör undvikas när man vill gå ner i vikt. Om du vill vara smal bör du sluta med vanan att konsumera sockerhaltiga drycker. Bättre, konsumera juice, mineralvatten, kaffe till grönt te, som är näringsrika för din kropp.

11. Håll en matdagbok

Att veta vilken typ och mängd mat du äter varje dag kan hjälpa dig att kontrollera dig själv. I slutet av dagen kan matdagboken som du har fyllt i, vara ett verktyg för "självkännedom", så att du inte äter för mycket igen.

12. Undvik "ljusa" och bullriga restauranger

En restaurang som har ett ljust koncept med massor av gnistrande ljus, och som serverar låtar med hög volym, får sina matgäster att konsumera mer kalorier, jämfört med de som gillar att äta på restauranger med långsam musik. Så längta inte bara efter en tunn eller smal kropp, utan också en frisk kropp. Båda kan uppnås genom att äta mycket hälsosam mat som grönsaker och frukt, och minska på skräpmat för att undvika olika sorters farliga sjukdomar. Glöm inte dessa steg.

13. Ärlig

Att vara ärlig och erkänna lusten att äta är ett sätt att gå ner i vikt utan träning som har bevisats vara effektivt. Varje gång du vill äta mellanmål, försök att säga: "Jag är inte hungrig, men jag kommer fortfarande att äta det här mellanmålet." Enligt forskning går människor som gör detta varje dag i veckan ner i vikt. Enligt en läkare kan detta avvärja det "dåliga stigmat" som är förknippat med ätbeteende. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Förutom att följa de dussintals sätt att gå ner i vikt utan träning ovan, är det en viktig nyckel att samla intentioner och motivation för att vara hälsosam, så att du kan uppnå kroppsmål. Reducera dock inte maten till det yttersta, eftersom kroppen behöver energi, speciellt om du har mycket aktiviteter.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found