6 fördelar med TRX-träning och hur man gör det

Total Body Resistance Exercise eller TRX är en sport som använder sin egen kroppsvikt och gravitation som en börda för att träna muskler. Huvudverktyget för att utföra TRX är ett speciellt rep som kan förankras eller knytas till en mängd olika robusta föremål. Repet måste sedan hållas eller knytas till kroppen medan du utför olika rörelser som att gå, hoppa knäböj, utfall, bröstpressar och armhävningar. Repet kommer att ge extra dragkraft och vikt när du rör dig, så att musklerna kommer att tränas. Om den görs regelbundet kan denna övning öka muskelstyrkan, den fysiska uthålligheten och minska risken för ledskador.

TRX träningsfördelar

Här är fördelarna som du kan få av TRX-träning.

1. Träna muskler på många områden samtidigt

Eftersom det finns olika varianter av TRX-rörelsen kan denna sport träna muskler i olika områden som armar, ben, skinkor, till ryggen. Huvudmålet för TRX är kärnmusklerna eller musklerna under huvudet från ryggen, magen, till bäckenet. För varje TRX-rörelse du gör, musklerna kärna i kroppen kommer att tränas.

2. Förbättra balansen

I en studie gjord på 82 män och kvinnor över 68 år fann man att träning av underkroppen med TRX-rörelsen kan öka fingerfärdigheten, minska risken för att falla och öka kroppens förmåga att hålla balansen.

3. Friskt hjärta

Även om TRX i allmänhet är en sport som tränar styrka, kommer rörelserna du gör också att träna din konditionsträning eller ditt hjärta. Efter att ha gjort denna övning kommer du att känna ditt hjärta slå snabbare.

4. Gör kroppen mer flexibel aka flexibel

Genom att göra TRX-övningar regelbundet blir musklerna i kroppen mer flexibla och ditt rörelseomfång ökar. Att ha en flexibel kropp kan minska risken för skador under aktiviteter.

5. Forma kroppen och sänk blodtrycket

En liten studie utförd på 16 friska män och kvinnor i åldrarna 21-71 år sa att att träna TRX 1 timme varje vecka i 8 veckor visade sig minska midjemåttet, kroppsfettprocenten och blodtrycket.

6. Kan göras av alla med olika konditionsnivåer

Generellt sett inkluderar TRX-träning faktiskt träning med måttlig till kraftig intensitet. Men eftersom denna övning är flexibel, kommer tränare vanligtvis att göra justeringar för nybörjare. Du kan börja från att göra lågintensiv TRX och om din kondition har börjat byggas kan du fortsätta med högre intensitetsövningar. Läs också:Detta är rätt sätt att träna för att gå ner i vikt

Hur man gör TRX

TRX är i princip träning med hjälp av kroppsvikter och remmar. Detta rep är format som repet på en fallskärm som ska fästas på ett stadigt skaft. När du gör TRX-rörelsen kommer kroppen att vila på repet, antingen genom att ta tag i det eller binda det till vissa kroppsdelar. När du rör dig kommer du därför att "hållas fast" av repet och trycket på musklerna kommer att öka. Rörelserna som utförs under TRX kan variera och är i genomsnitt idrottens grundläggande rörelser i allmänhet. Skillnaden är att det nu finns ett rep som fungerar som en hållare eller handtag. Här är några rörelser som kan göras under TRX:
  • armhävningar
  • Planka
  • Utfall
  • brösttryck
  • Knäböj
  • Knastrande
  • Bicep Curls
Dessa övningar kan göras i olika positioner. I TRX finns det sex grundläggande positioner eller rörelser som är uppdelade baserat på kroppspositionen för ankarpunkten eller punkten för koppling av repet med ankaret.
  • SF (Ställ mot ankarpunkt): kropp vänd mot ankarpunkten, som i en knäböj eller dra i ett TRX-rep.
  • SFA (Stå vänd bort från ankarpunkten): kroppen mot ankarpunkten som vid knuffar och utfall.
  • SSW (Stå i sidled till ankarpunkten): kroppen är vänd i sidled från förankringspunkten som när man roterar eller drar i ett rep.
  • GF (Markposition mot ankarpunkt): kroppen är på golvet eller basen som används medan den är vänd mot ankarpunkten som i plankrörelsen.
  • GFA (Markposition vänd bort från ankarpunkten): kroppen är på golvet eller annan bas med ryggen mot ankarpunkten. Planka kan också göras i denna position.
  • GSW (Markposition i sidled till ankarpunkten): kroppen är på golvet eller annan bas med fötterna nära ankarpunkten och huvudet vid den punkt som är längst bort från ankarpunkten.
[[relaterade artiklar]] För dig som vill testa att göra TRX-övningar, se till att du gör dem med en erfaren tränare som en början. För om tekniken är fel kan risken för skador öka. Du kan också diskutera vidare om fördelarna med TRX eller den mest lämpliga träningsformen beroende på tillståndet och historien om sjukdomen du lider av direkt med läkaren i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found