Förstå åldrandeprocessen och de förändringar som sker

Åldrande är något som händer med människor. Inte bara rynkor och grått hår kommer att visas, åldringsprocessen kommer också att påverka kroppens organ som helhet. Kolla in en fullständig förklaring av åldringsprocessen i den här artikeln!

Vad är åldrande?

Åldrandeprocessen är en biologisk, fysiologisk (kroppsfunktion), psykologisk, beteendemässig, social och miljömässig förändring som sker naturligt i allt levande, inklusive människor. Det är obestridligt att åldrande leder till minskad sensorisk funktion, ökad risk för sjukdomar och förändringar i dagliga aktiviteter. [[Relaterad artikel]]

Vilka förändringar sker när du åldras?

Åldrandeprocessen som inträffar med åldern kan påverka alla organ i människokroppen. Inte bara fysiska, här är några fysiologiska förändringar hos äldre tillsammans med åldrandeprocessen.

1. Kardiovaskulära systemet

Hjärtproblem kan uppstå med åldrandet. Det kardiovaskulära systemet involverar hjärtat, blodkärlen och blodkomponenter som samverkar för att utföra cirkulationen av blod som transporterar näringsämnen och syre till kroppens vävnader. Detta system är mycket avgörande i kroppens metaboliska processer. När du åldras blir dina blodkärl och artärer styvare. Detta tillstånd kan orsakas av åldrande eller en ohälsosam livsstil som utfördes under ungdomen. Som ett resultat måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod eftersom blodkärlen inte längre är elastiska. Dessa förändringar ökar risken för högt blodtryck (högt blodtryck) och andra kardiovaskulära problem, såsom åderförkalkning eller hjärtsjukdom.

2. Ben och tänder

När du åldras kommer din benstorlek och densitet att krympa. Detta gör dem svagare och mer benägna att drabbas av benproblem. Det är därför en del äldre personer är mer benägna att skada sig när de faller, till exempel brutna ben. Detta tillstånd kan också orsakas av osteoporos som är vanligt hos äldre människor. Inte bara det, åldrande kan också göra tänderna mottagliga för förfall och infektion. Tandproblem som ofta upplevs av äldre inkluderar saknade tänder och behovet av att använda tandproteser.

3. Muskler och leder

Äldre upplever ofta ryggsmärtor på grund av åldrande.Föräldrar klagar också ofta över muskel- och ledbesvär när de blir äldre. Detta beror på att, tillsammans med ökande tid, kommer muskler och leder också att uppleva en minskning av uthållighet, styrka och flexibilitet. Som ett resultat kommer förmågan till koordination, balans och stabilitet att påverkas.

4. Matsmältningssystemet

Åldrande kan också orsaka strukturella förändringar i tjocktarmen. Det är inte ovanligt att äldre ofta upplever förstoppning eller svårigheter med avföring. Inte nog med det, andra faktorer som brist på att dricka, äta mindre fibrös mat och bristande rörelse påverkar även matsmältningssystemet hos äldre. Dessutom ökar även andra sjukdomar som diabetes, konsumtion av läkemedel och kosttillskott risken att utveckla förstoppning hos äldre.

5. Tract och urinblåsa

Åldringsprocessen gör också att bäckenbotten och blåsmusklerna försvagas och blir mindre elastiska. Som ett resultat kissar många äldre ofta. Inte sällan har en del av dem också svårt att hålla tillbaka urinering, eller urininkontinens.

6. Minne och tankeförmåga

Minnesförlust är ett av åldrandets kännetecken. Ett av de mest påverkade kroppssystemen under åldrandeprocessen är minnet och förmågan att tänka. Demens och Alzheimers är de vanligaste problemen med kognitiv försämring hos äldre.

7. Ögon och öron

När du åldras kommer du att uppleva nedsatt syn, bli känsligare för ljus, för förändringar i ögats lins som kan leda till grå starr. Utöver ögonen är även hörselnedsättning hos äldre vanligt, vilket gör det svårt att följa dagliga samtal. Nedsatt hörselförmåga med åldern kallas presbycusis.

8. Hud

De mest uppenbara fysiska förändringarna hos äldre när åldringsprocessen inträffar är uppkomsten av rynkor. Detta tillstånd uppstår eftersom huden blir tunnare och mindre elastisk när vi åldras. Åldrandet gör dessutom att fettvävnaden under huden blir allt ömtåligare. Minskad fettvävnad under huden gör också att den naturliga oljeproduktionen minskar så att den äldres hud känns torrare.

9. Reproduktionsorgan

Reproduktionsorganen påverkas också av åldringsprocessen. Hos kvinnor, när man går in i klimakteriet, kommer hormonet östrogen att minska och till och med försvinna naturligt. Det är detta som gör att slidan känns torr, vilket påverkar komforten vid samlag. Samtidigt, hos män, kommer åldrande också att påverka förmågan att få erektion. Impotens kan uppstå på grund av en minskning av hormonet testosteron. Detta tillstånd gör det svårt för äldre män att behålla en erektion. [[Relaterad artikel]]

Finns det skillnader i åldrandeprocessen mellan kvinnor och män?

Det finns skillnader i åldrandeprocessen mellan män och kvinnor.Kvinnor och män upplever naturligt åldrande. Men som citerats av Association of Dermatologists and Sex Specialists (Perdoski), finns det flera skillnader i åldrandeprocessen mellan kvinnor och män, nämligen:
  1. Hud

    Kvinnor upplever hudens åldrande först på grund av hormonet östrogen som reduceras eller till och med förloras under åldrandeprocessen. Detta till skillnad från män som fortsätter att producera hormonet testosteron trots att mängden minskar när de åldras.

  2. muskelmassa

    Män upplever först en minskning i muskelmassa än kvinnor på grund av minskat testosteron. Denna minskning av hormonproduktionen börjar inträffa när män kommer in i en ålder av 30 år. Under tiden, hos kvinnor, kommer en minskning av muskelmassan bara att inträffa när man går in i 50 års ålder.

  3. Hår

    Män blir först skalliga på grund av hormonella och genetiska förändringar. Vanligtvis börjar tunnhår hos män uppstå vid 40-50 års ålder.

Finns det något sätt att bromsa åldringsprocessen?

Håll dig i form när du åldras genom att leva en hälsosam livsstil Även om åldrande är en säkerhet, kan bibehållen allmän hälsa sakta ner åldrandeprocessen och förbättra livskvaliteten på äldre dagar. Här är några saker du kan göra för att bromsa åldrandeprocessen.

1. Gör regelbunden fysisk aktivitet

Utför regelbunden och konsekvent fysisk aktivitet, såsom promenader, jogging, simning, yoga och andra aktiviteter som du tycker om. Denna rutin kan bibehålla vikten, minska risken för hjärtsjukdomar, bibehålla friska ben och öka produktionen av glada hormoner. Du rekommenderas att träna minst 30 minuter om dagen, med en frekvens på tre gånger i veckan.

2. Ät en balanserad näringsrik kost

För att förhindra för tidigt åldrande kan en balanserad näringsrik kost som innehåller kolhydrater, protein, fett, vatten, vitaminer och mineraler vara en lösning. Du kan också öka konsumtionen av grönsaker och frukt, samt andra fiberrika livsmedel. Minska mat som innehåller mättat fett och animaliskt fett, som t.ex skaldjur och slaktbiprodukter. Du bör också begränsa konsumtionen av socker, salt och fett för att undvika degenerativa sjukdomar. Indonesiens hälsoministerium rekommenderar att du konsumerar högst 4 matskedar socker, 1 tesked salt och 5 matskedar fett (G4G1L5) varje dag.

3. Konsumtion av tillräckligt med kalcium och D-vitamin

Tillsammans med åldern kommer även benfunktionen att minska. Kalcium och D-vitamin är mycket viktiga för att bibehålla benhälsa hos äldre. Du kan också äta mat som innehåller annat D-vitamin, såsom mejeriprodukter, broccoli, grönkål, lax, tonfisk, ägg och tofu. Under vissa förhållanden kan din läkare ordinera kalcium- eller D-vitamintillskott för att möta dina dagliga kalciumbehov. Inte nog med det, du kan också få D-vitaminintag genom att sola på morgonen. Den behöver inte vara för lång, vilket bara är cirka 15 minuter. Se till att du använder solskyddsmedel för att förhindra problem från UV-strålning. [[Relaterad artikel]]

4. Undvik cigaretter och andra tobaksprodukter

Rökning kan öka risken för åderförkalkning (ateroskleros) och utlösa ett ökat blodtryck och hjärtfrekvens. Det är därför, för att hjärt- och kärlproblem ska kunna förebyggas, bör du undvika rökning, även från ung ålder. Detta gäller även cigarettrök (passiv rökning).

5. Undvik stress

Stress kan utlösa olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och depression. Undvik stress genom att göra saker du tycker om eller göra meditation, träna och umgås med vänner eller familj.

6. Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn eller vila är mycket viktigt för att ge din kropp en paus från olika dagliga rutiner. Dessutom kan sömn av god kvalitet också främja läkning och hjärtreparation. Du rekommenderas att sova 6-9 timmar per dag. Hälsoproblem kan dyka upp i följd under åldringsprocessen och ackumuleras i hög ålder. Men oroa dig inte eftersom detta kan förhindras. För att ta reda på hur du håller din kropp frisk tills du är gammal kan du använda läkarchattfunktionen via SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner appen på App Store och Google Play nu!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found