Guidad bildspråk, avslappningstekniker som är fördelaktiga för hälsan
När symptomen på stress och ångest slår till, känns kroppen och sinnet ofta oorganiserade. Olika sätt kan göras för att övervinna symptomen på dessa två tillstånd, varav ett är genom att tillämpa tekniken guidade bilder . Guidade bilder är en teknik som går ut på att visualisera en plats i en lugn och fridfull situation. Denna teknik kan minska symtom på stress och ångest och hjälpa till att slappna av i kropp och själ.
Vad är det guidade bilder?
Guidade bilder är en avslappnings- eller meditationsteknik, som kräver att du koncentrerar dig på ett specifikt föremål, ljud eller upplevelse för att lugna ditt sinne. Genom denna teknik kommer du att uppmanas att lindra symtom på stress och ångest genom att tänka eller föreställa dig en fridfull plats eller situation. När du tänker på en stressig situation blir din kropp och själ spänd. Du kan också uppleva ökad puls, känna dig rastlös och ha svårt att koncentrera dig. Å andra sidan, när du fokuserar ditt sinne på en trevlig plats eller situation, kommer din kropp och själ att bli lugnare. När din kropp och själ är lugna blir det lättare för dig att hantera stress fysiskt, mentalt och känslomässigt.En mängd olika förmåner guidade bilder
Guidade bilder är en avslappningsteknik som har en mängd olika hälsofördelar. De erhållna fördelarna är inte bara psykologiska, utan också bra för din fysiska hälsa. Ett antal fördelar kan erhållas genom att tillämpa tekniken guidade bilder är följande:1. Klara stress och ångest
Som tidigare nämnt, guidade bilder kan hjälpa mot stress och ångest. I en studie som släpptes 2014 konstaterades att att lägga till denna teknik i den dagliga vården av kvinnor med fibromyalgi under en 10-veckorsperiod kan minska stressen mer markant än patienter som bara gjorde vanlig behandling.2. Förbättra sömnkvaliteten
Stress och ångest minskar ofta sömnkvaliteten. Att använda denna teknik kan bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn. Forskare säger att detta beror på att mindfulness-meditation är som guidade bilder Detta gör att kroppen kan reagera bra på stress. När stress bemöts bra kommer du inte ha några problem med att vila.3. Lindrar värk eller smärta
Guidade bilder kan hjälpa till att minska värk eller smärta du känner. Enbart stress kan göra smärtan värre. När du lyckas hantera stress bra kommer smärtan du känner att minska av sig själv. Enligt en studie från 2017 var denna teknik framgångsrik för att hjälpa till att hantera smärta hos patienter som precis avslutat ortopedisk operation. En annan studie 2019 sa att tillämpningen av guidade bilder hjälpte till att minska smärtan som barn kände efter operationen.4. Minska depressiva symtom
Denna teknik är känd för att hjälpa till att minska symtom på depression. I en studie som släpptes 2019 förknippades meditation av guidade bilder regelbundet varje dag i en vecka med minskade symtom på depression hos cancerpatienter. Deltagarna rapporterade också att deras ångest och smärta också minskade.Sätt att göra guidade bilder korrekt
För att dra nytta av tekniken guidade bilder , du måste veta hur du gör det rätt. Innan du gör denna teknik för att hantera stress och ångest måste du förbereda dig:- Tyst och lugn plats
- Bekväm sittning eller liggande, kan vara en madrass, soffa eller madrass
- Ljudinspelning av guidade bilder (valfritt, ja eller nej)
- Sitt eller lägg dig på en bekväm och lugn plats
- Blunda och använd sedan djupandningstekniker för att andas
- Föreställ dig en plats som kan ge dig lugn och en känsla av frid, till exempel en skog, strand, äng eller berg
- Föreställ dig dofterna, ljuden och känslorna av att vara på den där avkopplande platsen
- Föreställ dig att du spårar den, känner ljudet och uppmärksammar även detaljerna runt den
- Njut av situationen tills känslan blir mer lugn och fridfull, samtidigt som du fortsätter att tillämpa djupandningstekniker
- Efter 15 minuter, öppna ögonen och känn skillnaden
