Fördelarna med Zumba-dans och rörelser du kan träna
Om du vill ägna dig åt en rolig sport kan Zumba-dans vara ett intressant alternativ. Förutom att vara frisk är den här fysiska träningen också ganska spännande. Följande är fördelarna med och exempel på rörelser från Zumba-dans.
Vad är Zumba-dans?
Zumba dans är en övning som kombinerar internationell och latinsk musik med dansrörelser. Zumba är en aerob aktivitet som blandar långsamma och snabba rytmiska rörelser för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Det finns flera typer av Zumba-klasser, från Aqua Zumba-klasser till Zumba Toning-klasser som kombinerar styrketräning med vikter för ytterligare kaloriförbränning. Det intressanta är att, förutom att Zumba är en aerob träning, kan svettning i 60 minuter i den här klassen bränna cirka 360 kalorier. step aerobics eller kickboxning. Intressant va? Vilka är fördelarna med Zumba-dans?
Aerob träning som Zumba tros minska risken för olika sjukdomar, hjälpa till att hålla en hälsosam vikt, bibehålla ett hälsosamt hjärta och kan förbättra ditt humör. Så att du är ännu mer peppad på att göra det, här är några andra fördelar med Zumba-dans som du kan få genom att ta lektioner regelbundet. 1. Hjälp till att bränna fett
Zumbadans kan hjälpa dig att bränna kalorier och naturligtvis fett i kroppen. Faktum är att på 1 minut av att göra Zumba kan du bränna cirka 9 kalorier. Tänk om du gjorde det i 1 timme. För att få fördelarna med denna, försök att dansa Zumba tre gånger i veckan och med hjälp av en hälsosam kost. 2. Sänka blodtrycket
Studier visar att att ta en Zumba-klass i 12 veckor kan hjälpa en överviktig person att sänka sitt blodtryck och vikt. 3. Öka uthålligheten
Zumba använder musik med en relativt snabb rytm. Detta kan hjälpa dig att öka ditt immunförsvar. En studie visar till och med att att göra Zumba regelbundet kan sänka det systoliska blodtrycket. Systoliskt blodtryck är det högsta blodtrycket som uppnås under aktiv hjärtkontraktion. Utöver sakerna ovan kan Zumba-dans också hjälpa dig att behålla kardiovaskulär kondition, göra din kropp mer flexibel och öka energin. Ta en titt på Zumba danssteg
Vill du träna Zumba-dans hemma? Här är några exempel på rörelser du kan lära dig hemma. 1. Salsa
Du kan starta en Zumba-dans med salsa-moves. Tricket, ta ett steg till vänster med vänster fot. Fokusera sedan din vikt på ditt högra ben. Ta ett steg tillbaka till mitten med vänster fot, ta sedan ett steg åt höger med höger fot, med vikten på vänster fot. Upprepa sedan din rörelse flera gånger. 2. Marengue steg
Efter att ha gjort salsarörelsen kan du göra marenguestegen. Stå rakt med fötterna nära varandra. Skjut dina höfter åt höger och lyft ditt vänstra ben och stampa sedan med foten. Dra sedan höfterna åt vänster och lyft höger ben och sparka sedan med foten. När du kan göra det bra, försök att öka din rörelsehastighet. [[relaterad-artikel]] Du kan göra några av de grundläggande dragen ovan för att börja med några repetitioner. Som nybörjare bör du också leta efter en Zumba-dansklass som passar dina behov. På så sätt kan träning bli roligare och du kan få rätt vägledning av en tränare. Dessutom, glöm inte att tillhandahålla en del av den utrustning som behövs. Till exempel bekväma träningskläder, sportskor, och glöm inte att ge tillräckligt med mineralvatten för att hålla dig väl hydrerad under träningen.
