Till skillnad från vuxna bör den typ av träning för barn inte ha ett visst mål och intensitet. Sport för dem ska vara roligt, precis som deras huvuduppgift i den här världen är att spela. Inte nog med det, sport för din lilla behöver inte heller överdriven utrustning eller stora ytor. Vissa typer av träning kan göras på bara kort tid och ändå ge fördelar för en hälsosam fysik.
Typer av sporter för barn
Helst behöver barn göra måttliga till högintensiva aktiviteter under en timme om dagen. Detta gäller barn i åldrarna 6-17 år. Då, vilka typer av sporter för barn är värda en rekommendation?
1. Löpning
Även utan att bli tillfrågade har barn alltid en fantasi när de ska springa. Att jaga är en av de roligaste aktiviteterna för dem. Inget behov av ett speciellt område eftersom barn kan springa var som helst, både inomhus och utomhus. Föräldrar kan göra denna aktivitet ännu roligare genom att variera rörelsen. Från vanlig löpning till att springa på plats med fötterna nära marken. Kul är det inte? Rörelsen av att springa för att ändra riktning kommer att hjälpa rörelsen av muskler och hjärna. Det är väldigt bra att träna barns koordination.
2. Hoppa över
Sport för barn på denna är också enkelt och roligt. Även vid hoppning kan detta stärka muskler, hjärthälsa och uthållighet. Ännu mer spännande blir det om det görs som om det vore en tävling med föräldrar eller syskon. Variationer av hopprörelsen kan vara
hoppstång, hoppa en fot,
tuck hopp, eller korsa benen.
3. Spela boll inomhus
Precis som magneter har barn vanligtvis ett speciellt intresse för aktiviteter som använder bollar. Även i rummet kan man spela boll. Faktum är att du inte ens behöver ett stort område för att göra några av dessa aktiviteter:
- Lägg bollen i klädkorgen
- Kasta bollen till ett specifikt mål
- Fånga bollen med en plastskål
- Att kasta eller sparka en boll mot en vägg
Inte mindre viktigt, föräldrar måste se till att området runt är verkligen säkert. Särskilt från föremål som kan stötas och falla mot barnet.
4. Krabbapromenad
Om du vill att ditt barn ska träna styrkan i magmusklerna och händerna, prova att göra krabbvandringen. Placera kroppen uppåt med händer och fötter på golvet. När man gör
crabwalks, utmana ditt barn att göra denna sport roligare. Till exempel genom att lägga leksaker på magen och inte falla, gå för att undvika vissa föremål eller tävla.
5. Sit-ups och armhävningar
Vem sa att de två rörelserna ovan endast är för vuxna? Barn kan göra det med modifieringar som gör det lättare. Det finns många varianter av rörelserna
situps och
armhävningar klassisk. Glöm inte att inkludera dessa två drag i ett spännande spel. Exempel som att göra banor eller lopp så att de känner sig hemma när de gör det. Som en bonus kan denna rörelse stärka mag- och ryggmusklerna.
6. Yoga
Yogans popularitet är inte bara för vuxna. Barn kan också göra det. Grundläggande yogarörelser som t.ex
kobra, barnställning, nedåtvänd hund, fram tills
träd pose måste vara en utmanande grej att prova. Vanligtvis kommer yogapass med barn att vara tematiska. Till exempel temat marina djur, då kommer rörelserna att förknippas med vissa typer av djur som krabbor, fiskar och så vidare. Glöm inte att stretcha som en övergång när yogan är över. Det kan också förhindra muskelskador.
7. Björnkrypning
Tänk vad roligt att göra
björnkrypning medan du tävlar med vänner? Detta är en rörelse för att gå med både händer och fötter på golvet som att krypa. Denna sport för barn kan finslipa styrkan i sina händer, fötter och magmuskler. Du kan öka det roliga genom att inkludera utmaningar som att hitta ett specifikt föremål, undvika hinder eller tävla till en specifik del av huset på kort tid. När du ska bjuda in barn till träning, se till att ge tydliga exempel. Även om deras kroppar är väldigt smidiga behöver de fortfarande informeras om vikten av korrekt rörelse för att inte skadas. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Glöm inte att bjuda in ditt barn att värma upp och svalka sig före och efter träningen. Har du slut på idéer för vilken sport du ska göra imorgon? Bjud in barn att föreställa sig, ibland är deras idéer mycket mer intressanta att användas som inspiration för träning. Om du vill veta mer om hur länge ett barn helst bör röra sig på en dag,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
