cultureaftercomputation.com

Plyometrisk träning är en typ av kraftfull aerob träning för att öka hastighet, uthållighet och styrka. Det betyder att när du gör det behöver du maximera dina muskler till maximal styrka på bara kort tid. Detta är dock inte bara ett träningspass för idrottare. En annan term för denna övning är hoppträning. Främst för professionella idrottare eller sportinstruktörer som är vana vid att göra det. För att göra detta måste man förstås vara försiktig så att man inte blir skadad.

Fördelar med plyometrisk träning

Det finns många fördelar med att göra plyometriska övningar. Dessutom kan denna övning till och med göras utan några verktyg. Så det kan göras när som helst och var som helst. Några av fördelarna med plyometrisk träning inkluderar:

1. Stärk musklerna

Den viktigaste fördelen med plyometrisk träning är så klart att stärka musklerna. För, rörelserna i denna övning gör att musklerna förlängs och förkortas växelvis. Resultatet blir såklart musklerna starkare. När den är finslipad kan musklerna arbeta snabbare och mer effektivt.

2. Förhindra skador

Att regelbundet utföra plyometriska rörelser kan hjälpa till att förebygga skador. I en studie av ett forskarlag från Kansas, USA, är plyometrics en integrerad komponent för idrottare som vill finslipa sina färdigheter samtidigt som de förebygger skador. Studien visar hur effektiv den här sporten är för att förbättra prestationsförmågan hos fotbollsidrottare. Blir inte bara starkare och starkare, benägenheten att bli skadad minskar också.

3. Bra för ämnesomsättningen

Plyometriska övningar får hela kroppen i rörelse på kort tid. Det vill säga de mer optimala kalorierna bränns samtidigt som hjärthälsa förbättras. Inte bara det, denna rörelse stärker också uthålligheten och maximerar kroppens ämnesomsättning.

4. Rörelse för hela kroppen

Om du letar efter en sport som får igång hela kroppen kan plyometri vara ett alternativ. Eftersom över- och underkroppen båda krävs för att röra sig starkt och snabbt. Främst i området för anklarna, knäna och midjan. Att utföra rörelser som involverar hela kroppen kommer att maximera hållningen, eftersom det är så många muskler inblandade. Samtidigt blir även bindväven starkare.

Hur man gör plyometriska övningar

Det är lätt att identifiera plyometriska rörelser, som till exempel att en löpare hoppar över ett hinder eller en basketspelare som hoppar för att få in bollen i bågen. Faktum är att det är möjligt att du har gjort detta utan att inse det. Denna typ av högintensiv träning fokuserar på att maximera musklernas stretchreflex. Så, vad är några exempel på plyometriska rörelser och hur man gör dem?

• Squat hopp

Denna rörelse inkluderar plyometri, du kan börja i stående position och sedan gå ner knäböj. Tryck sedan båda fötterna mot golvet och hoppa. När du går tillbaka till golvet, sänk dig ner till positionen knäböj. Gör reps i 2-3 set.

• Burpees

Rörelse burpees är en kombination knäböj, plankor, och även armhävningar. Från stående position, böj båda knäna till positionen knäböj. Sänk sedan båda händerna till golvet och gör positionen planka. Fortsätt genom att sänka bröstet till positionen armhävningar. Återgå till position knäböj och hoppa med båda händerna rakt upp. Gör 8-12 repetitioner.

• Push ups-applåder

Samma som armhävningar normalt, det är bara det att det finns en variation av applåder i varje rörelse. Börja med position planka. Gör sedan ett drag armhävningar som vanligt. När du kommer upp igen, klappar du ihop händerna och går tillbaka till startpositionen. Gör det i 30 sekunder.

• Box hoppar

För löpare är det en bra idé att testa plyometrisk träning boxhopp. Från stående position, knäböj och hoppa upp på lådan med båda fötterna. Sträck upp armarna för att få fart. Hoppa sedan tillbaka till golvet medan du böjer båda knäna. Upprepa 8 till 12 gånger.

• Tuck hoppar

Börja med att stå, lätt böjda knän. Hoppa så högt du kan samtidigt som du för knäna nära bröstet. Gör 10-12 reps i 3 set. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

För nybörjare, se till att alltid vara försiktig när du börjar införliva plyometriska övningar i ditt dagliga träningspass. Detsamma gäller för de som har upplevt en skada eller lider av en kronisk sjukdom. Helst görs plyometriska övningar när du redan har en daglig träningsrutin och en vältränad kropp. När mönstret är etablerat är det dags att prova plyometriska övningar. Detta beror på att denna övning kräver starka ligament och senor för att svara på trycket. När din kropp vänjer sig vid intensiteten, då får du grönt ljus för att gradvis öka svårighetsgraden. Pressa inte dig själv om du fortfarande känner dig överväldigad. För att ytterligare diskutera om plyometrisk träning är rätt för dig eller behöver ett annat program, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.