De flesta känner förmodligen redan till fördelarna med träning för att bygga muskler. Ju oftare musklerna tränas, desto starkare blir musklerna. Ju tyngre belastningen på musklerna, desto längre kan musklerna växa och bli starkare, vilket händer hos personer som gillar att lyfta vikter. Tydligen är effekten av träning på skelett också densamma. Ben, som också består av levande celler, blir starkare när de belastas. Vid regelbunden träning anpassar sig ben genom att göra nya celler så att bentätheten ökar och benen blir starkare. Träning är också mycket viktigt för barn som lider av osteogenesis imperfecta, vilket är ett tillstånd av sköra ben så att frakturer kan uppstå upprepade gånger. Träning är användbart för att upprätthålla benfunktionen hos patienter med denna sjukdom och uppmuntra dem att vara oberoende.
Hur man stärker benen med träning
Det finns olika sätt att stärka ben som kan göras. Ett av de mest effektiva sätten är att träna. Här är de typer av träning som hjälper till att stärka dina ben.
1. Styrketräning
Styrketräning är inte bara synonymt med att lyfta vikter, utan definieras som en sport där muskler och ben bekämpar gravitationen. Att lyfta sin egen vikt när man står upp är jämn styrketräning. Några typer av styrketräning som enkelt kan utföras, nämligen:
- Promenad
- Jogga eller springa
- Dansa
- Hopprep
- Tennis
- Lagsporter, som fotboll och basket
- Att klättra uppför trappan
Ju mer
stor påverkan Inom sporter, som löpning och hopprep, ökar belastningen på benen så att styrkan också ökar. Naturligtvis tillåter inte alla medicinska tillstånd kraftfull träning, till exempel på grund av artros hos föräldrar eller barn med osteogenesis imperfecta. Samråd med en kompetent läkare är mycket viktigt innan du börjar träna.
2. Styrketräning
Styrketräning syftar till att öka muskel- och benstyrkan. Tricket är att lägga vikt till sportrörelsen. Denna belastning kan vara i form av kroppsvikt (t.ex. rörelse,
armhävningar), maskinlaster eller vikter från en skivstång. Andra sporter, som simning och cykling, yoga eller gymnastik, är faktiskt inte särskilt effektiva för att öka bentätheten. Men den här sporten är väldigt bra för att stärka hjärtat och lungorna. Yoga är bra för att etablera balans och koordination, vilket är viktigt för att förebygga skador.
När ska man börja träna?
För att bilda starka ben bör du träna regelbundet från barndomen, när bentillväxten fortfarande pågår. Träning i ung ålder är en investering i bentäthet i hög ålder. Föräldrar spelar en stor roll för att motivera barn att träna. Träning för att stärka benen, som görs under tonåren, kan maximera benstyrkan. Uppmuntra tonåringar att träna minst 3-4 gånger i veckan, minst 20-30 minuter. För barn kan träningsformen anpassas efter ålder och förmåga för att till exempel inte bli tråkig
magetid för bebisar, aktiv lek, krypning, klättring, löpning, promenader och hoppning. Äldre barn kan bjudas in att spela boll, studsmatta, golvträning, kampsport, hoppa rep eller dansa. Hos äldre ökar inte träningen bentätheten längre, men det kan bromsa benförlusten. Förutom träning för att bibehålla benstyrkan är det viktigt att ägna sig åt sporter som tränar koordination och balans. Fall hos äldre kan ofta leda till frakturer. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar för flickor
Sport är verkligen mycket fördelaktigt för kvinnor, unga och gamla. Däremot kan de som fokuserar på att träna för hårt och vill gå ner mycket i vikt, och äter för lite, få långvariga hälsoproblem. Fett i en kvinnas kropp används för produktionen av hormonet östrogen. Med förlusten av för mycket fett uppstår en brist på produktion av hormonet östrogen. Detta tillstånd kan orsaka amenorré, vilket är ett tillstånd där menstruation inte uppstår. Dessutom är hormonet östrogen viktigt för benbildningen så brist på östrogen kan minska bentätheten. Se till att du tränar tillräckligt och var alltid uppmärksam på ett balanserat näringsintag.
