Fiber eller fiber är ett ämne som är väldigt viktigt för hälsan. Som en källa till vegetabilisk mat som inte kan smältas av kroppen, kommer fiber att binda vatten i tarmarna och underlätta matsmältningen. Vissa fiberrika livsmedel kan också hjälpa till att gå ner i vikt, blodtryck, sänka blodsockernivåerna, för att bli av med förstoppning. Enligt hälsoministeriet är det rekommenderade intaget för kvinnor 25 gram och 38 gram för män per dag. Men de flesta människor konsumerar bara hälften av den mängden. Lyckligtvis kan du fortfarande öka mängden fiberintag genom att äta mat som innehåller mycket fiber som maten nedan. [[Relaterad artikel]]
Matkällor med mycket fiber
Du kan få fiberrik mat från frukt, grönsaker och nötter. Livsmedel som innehåller mycket fibrer är viktigt att konsumera så att matsmältningssystemet bibehålls. Rekommenderade fiberrika livsmedelskällor är:
1. Päron
Denna populära frukt är en av de fiberrika livsmedel med fiberinnehåll som når 3,10 % av det rekommenderade dagliga intaget. Päron innehåller till och med de bästa källorna till fiber.
2. Jordgubbar
Förutom att vara läckra gjorda till juice eller ätas direkt, har jordgubbar en fiberhalt på upp till 2%. Denna frukt innehåller också vitamin C och antioxidanter som verkligen är hälsosamma för din kropp.
3. Avokado
Avokado är en unik frukt eftersom denna frukt förutom att ha mycket kolhydrater också är rik på bra fetter. Fiberinnehållet i denna frukt når 6,7% av det rekommenderade dagliga intaget av fiber.
4. Äpple
Äpplen är en av de bästa och godaste frukterna du kan äta, och är en fiberrik matkälla med upp till 2,4 % av det rekommenderade dagliga intaget av fiber.
5. Hallon
Den starka smaken och höga C-vitaminhalten är inte de enda fördelarna med hallon. Denna frukt innehåller 6,5% fiber vilket är mycket fördelaktigt för din hälsa.
6. Ananas
Förutom att innehålla vitamin C, B6 och kalium, har ananas 2,6 % fibrer för att tillgodose några av dina dagliga behov. Dessutom är ananas också en fiberrik matkälla som är lätt att blanda med andra livsmedelsingredienser, till exempel i hälsosamma sallader eller pizzor.
Läs också: Fiberrika frukter som är goda att konsumera varje dag7. Morot
Som en av grönsakerna med god smak innehåller morötter höga halter av vitamin K, vitamin A och B6. Dessutom finns det fortfarande betakaroten, antioxidanter och 2,8 % fiberrikt innehåll i den.
8. Rödbetor
Rödbetor innehåller många näringsämnen som järn, folat, mangan och kalium. Rödbetor är också en av de fiberrika livsmedel som du kan välja.
9. Broccoli
Denna läckra gröna grönsak är en av de mest näringsrika superfoods på jorden. Förutom vitaminerna C, K och B innehåller broccoli även 2,6 % av det rekommenderade dagliga intaget av fibrer.
10. Popcorn
Goda nyheter för dig som vill äta fiberrik mat medan du småäter. Popcorn (utan tillsatt kola och salt) innehåller 14,5% fibrer vilket är bra för hälsan.
11. Mandel
Som en av de mest populära typerna av nötter har mandel ett mycket högt fiberinnehåll och når 12,5 %. Mandel är också rik på andra näringsämnen, såsom vitamin E, mangan och magnesium.
12. Mörk choklad
Det råder ingen tvekan om att mörk choklad är en av de godaste maträtterna i världen. Förutom att vara rik på näringsämnen och antioxidanter visar sig mörk choklad vara ett fiberrikt livsmedel med en halt på upp till 10,9 %.
13. Havre
Havre är livsmedel som innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter. Med en fiberhalt på 10,6 % är havre ett bra frukostval för att börja dagen. Det är några typer av fiberrik mat som du kan inkludera i din kost. Inkludera några av dessa livsmedel för att möta dina dagliga fiberbehov.
14. Edamame
En annan baljväxt som kan möta ditt dagliga fiberintag är edamame. I 100 gram edamame finns en fiberhalt på 5 gram. Edamame är lätt att förbereda, bara koka det eller gör en sallad.
15. Vetebröd
Vetebröd anses vara bättre än vitt bröd i allmänhet. Detta beror på att en skiva fullkornsbröd innehåller cirka 2,2 gram fibrer. Vill du äta nyttigt fullkornsbröd kan du tillsätta kokta ägg eller jordnötssmör efter smak.
16. Banan
Typer av gröna eller omogna bananer innehåller i allmänhet
resistent stärkelse, kolhydrater som inte går att smälta och fungerar som fibrer. I 100 gram bananer finns det 2,6 gram fibrer i dem och är rika på andra vitaminer, såsom B-vitaminer, C-vitamin och kalium.
17. Chiafrön
Andra spannmål som innehåller hög fiber är
chiafrön. I 100 gram chiafrön
, innehåller 34,4 gram fibrer. Dessa spannmål är mycket näringsrika, inte bara höga i fiber, utan också rika på andra mineraler som magnesium, fosfor och kalcium.
18. Majs
Majs är ett fiberrikt livsmedel som är bra för kroppen. En majs innehåller 2 gram fiber. Inte bara fiberrik, majs är också hög i vitaminer och kolhydrater.
19. Brunt ris
Jämfört med vitt ris innehåller brunt ris mer fibrer som kan övervinna förstoppning eller svåra tarmrörelser. Förutom fiber innehåller brunt ris också höga antioxidanter som är användbara för att starta kroppens ämnesomsättning.
20. Tomat
Förutom att ha mycket vitaminer är tomater också ett fiberrikt livsmedel som är bra för kroppen. En tomat innehåller 1,2 gram fibrer.
21. Nötter
Baljväxter, såsom svarta bönor, kidneybönor, till ärter innehåller mycket fiber. Förutom att de är rika på fibrer är vita bönor också en källa till protein och järn och antioxidanter.
Läs också: Lista över fiberrika grönsaker som kan konsumeras varje dag, läckra och näringsrikaKan jag ta fibertillskott?
För att möta ditt dagliga fiberintag uppmuntras du att äta fiberrik mat. Citerat från Mayo Clinic kommer hälsosam mat att vara den bästa källan till fiber, eftersom den innehåller andra viktiga näringsämnen, såsom vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Men för att möta fiberbehoven kan kosttillskott vara ett alternativ. Det finns många typer av fibertillskott som kan konsumeras, till exempel i form av kapslar, pastiller, till vattenpulver. Även om det inte är farligt, rekommenderas du inte att förlita dig för mycket på kosttillskott. Att öka vattenintaget är också viktigt när man tar fibertillskott. Vätskor behövs för att driva tillskottet genom matsmältningskanalen.
Meddelande från SehatQ
Att konsumera fibrer enligt sina dagliga behov är viktigt för att upprätthålla en hälsosam kropp. Du kan möta ditt fiberintag genom att äta mycket fiberrik mat från frukt, grönsaker till nötter. Om du vill ta fibertillskott, se till att du konsulterar din läkare först. Om du vill rådfråga en läkare direkt om kosttillskott eller fiberrik mat kan du
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
