Kroppsceller behöver förnyelse för att säkerställa att deras funktion fungerar optimalt. En av dem är förekomsten av ämnen
koenzym Q10 (CoQ10). När CoQ10 utför sin funktion i kroppen kallas det ubiquinon. Under tiden, när det oxideras, blir det ubiquinol. Naturligtvis producerar cellerna i människokroppen CoQ10. Denna produktion minskar dock med åldrandet. Alternativet kan vara genom att ta vissa kosttillskott eller livsmedel.
Brist koenzym Q10
CoQ10 finns i två typer, ubiquionol och ubiquinone. Så mycket som 90 % av CoQ10 i blodet är ubiquinol och absorberas lättast. Dessutom kan en individ vara bristfällig eller bristfällig
koenzym F10 när du når hög ålder. Men idealiskt producerar kroppen denna CoQ10 och lagrar den i mitokondrierna. Närvaron av mitokondrier är det som spelar en roll för att producera energi. Några andra orsaker till CoQ10-brist är:
- Brist på näringsämnen som vitamin B6
- Genetiska defekter
- Konsekvenser av vissa medicinska tillstånd
- Mitokondriell sjukdom
- Oxidativ stress på grund av åldrande
- Biverkningar av statiner (vanligtvis för hjärtsjukdomar)
CoQ10 som ubiquinon finns i varje cell i människokroppen. Den högsta koncentrationen finns i de organ som kräver störst energi som hjärta, njurar, lungor och lever. För att möta behoven av ubiquinol eller CoQ10 i allmänhet kan du äta mat som:
- orgelkött
- Fet fisk
- Grönsaker (spenat, broccoli, blomkål)
- Frukt (apelsiner och jordgubbar)
- Baljväxter
- Nötter (sesamfrön och pistagenötter)
- Olja (soja och raps)
Fördelarna med ubiquinon Några av fördelarna med adekvat ubiquinon och CoQ10 i kroppen inkluderar:
- Öka fertiliteten
När du åldras saktar CoQ10-produktionen ner, vilket gör din kropp mindre effektiv på att skydda ägg från oxidativ skada. Att konsumera tillräckligt med ubikinon kan fördröja nedgången i kvalitet och kvantitet av ägg. Å andra sidan är spermiekvaliteten också mottaglig för oxidativ skada. Flera studier har funnit att CoQ10-tillskott kan förbättra spermiekvaliteten genom att optimera antioxidantskyddet.
- Lindrar huvudvärk
När mitokondriernas funktion är onormal ökar upptaget av kalcium i kroppens celler så att antioxidantskyddet minskar. Som ett resultat upplever hjärnceller en brist på energi och migrän kan uppstå. Tydligen kan CoQ10 hjälpa till att förbättra mitokondriell funktion samtidigt som den minskar inflammation som uppstår under migrän. En storskalig studie visade att 1 550 deltagare med låga CoQ10-nivåer upplevde svårare huvudvärk.
- Optimera fysisk träningsprestanda
Oxidativ stress kan påverka muskelfunktion till fysisk träningsprestation. På samma sätt, när mitokondriell funktion är onormal, minskar muskelenergin, vilket gör det svårare att dra ihop sig effektivt. I en studie fann man att deltagare som tog 1 200 milligram CoQ10-tillskott dagligen i 60 dagar visade minskad oxidativ stress. Även när man tränar blir kroppen starkare och blir inte lätt trött.
- Kontrollera blodsockret
Ubiquinon har också en positiv inverkan på insulinkänsligheten och kontrollerar blodsockernivåerna. Människor som tar ubiquinon-tillskott kommer att öka nivåerna av CoQ10-koncentrationer i blodet upp till 3 gånger. Om det konsumeras regelbundet, kommer fastande blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes att minska. Inte bara det, ubikinon hjälper också till att förebygga diabetes genom att bryta ner fett så att det inte orsakar ackumulering av triggers för fetma och typ 2-diabetes.
- Bra för hjärnan
Den huvudsakliga energiproducenten av hjärnceller är mitokondrierna. Tyvärr avtar denna funktion igen med åldern. När det finns total dysfunktion kan hjärncellsdöd inträffa och uppkomsten av sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. Hjärnan är en del av kroppen som är mottaglig för oxidativ skada på grund av det höga innehållet av fettsyror och behovet av syre. Att ta kosttillskott som ubikinon kan fördröja nedgången i hjärnans funktion och hälsa.
- Skyddar lungorna
Av alla organ i människokroppen är lungorna mest i kontakt med syre. Detta gör dem också mottagliga för oxidativ skada. Detta är faktiskt början på uppkomsten av lungsjukdomar som astma till kronisk obstruktiv lungsjukdom. Ofta har personer med lungsjukdom också måttligt lågt Q10. Att ge tillskott som ubikinon kommer att minska inflammation hos astmatiker. Samtidigt, vid KOL-tillstånd, fördelas syre mer optimalt till lungvävnaderna.
Anteckningar från SehatQ Om du tänker köpa ett CoQ10-tillskott, välj ett som innehåller ubiquinol eftersom det absorberas lättast. Standarddosen börjar från 90-200 milligram per dag men måste anpassas till varje kropps tillstånd. Med tanke på att CoQ10 är ett fettlösligt ämne, tenderar absorptionsprocessen att vara långsam. Men att ta detta tillskott med mat kan hjälpa till att absorberas 3 gånger snabbare. För biverkningar är toleransnivån för ubikinontillskott ganska hög. Chansen att drabbas av förgiftning eller allvarliga biverkningar är låg. Om du vill veta mer om hur du får i dig CoQ10 genom mat eller kosttillskott,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
