cultureaftercomputation.com

Beslutet att låta lampan vara tänd eller åtminstone dämpa den när man sover på natten kan ha stor inverkan på en persons hälsa. Effekten av ljus kan påverka sömnkvaliteten. Inte bara ljus, utan också ljus från en påslagen tv, dator eller mobiltelefon. Något så enkelt som att trycka på en ljusströmbrytare kan påverka en persons sömnkvalitet. Dessutom kommer människor vars sömnkvalitet inte är optimal att påverka deras dagliga liv. Fortsätter det på lång sikt kan det få konsekvenser för hälsan.

Ljuseffekten tänds när du sover

Exponering för effekterna av ljus såsom ljus när du sover på natten kommer att hämma hjärnans prestanda att gå in i sömnstadiet, nämligen djup sömn. Ju svagare ljuseffekten är desto mer maximal kan hjärnan föra personen i fråga in i nästa sömnstadium. Några av effekterna av ljus på under sömnen för hälsan inkluderar:

1. Fetma

Skyll inte bara på antalet kalorier från mat och dryck som kommer in i kroppen när någon är överviktig. Effekterna av ljus när du sover på natten, till exempel från lampor eller tv, kan också indirekt orsaka fetma. Inte bara effekten av ljus i sovrummet, studier på deltagare som exponerades för ljus när de sov i ett år visade en ökning av kroppsvikten med 400 gram. Enligt forskning, ju mindre vilsam sömn på grund av effekterna av ljus, desto mer lust att äta nästa dag. För att inte tala om om någon inte kan sova gott och istället fyller sin tid på att äta mellanmål på natten. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till andra faktorer som orsakar fetma.

2. Depression

Den mentala hälsan kan också påverkas av ljusets effekter när man sover på natten. Inte bara lampor, underskatta inte ljuset från elektroniska enheter (blått ljus) som kan göra stämningen dålig. När en person inte kan sova av hög kvalitet på grund av exponering för för mycket ljus från elektroniska enheter, kan hans humör och känslighet störas. Inte bara hos vuxna kan barn som saknar sömn bli mer hyperaktiva.

3. Försiktighetsåtgärder

Att sova med ljuset på över natten kan också påverka en persons vakenhet. Om sömnen inte är kvalitet, blir en person mindre pigg nästa dag. Detta är särskilt farligt för personer som måste använda vissa fordon eller maskiner.

4. Risk för kronisk sjukdom

Om ljusets effekter hela natten stör en persons sömnkvalitet på lång sikt ökar också risken att drabbas av kroniska sjukdomar. Detta oavsett om personen är överviktig eller inte. Typer av kroniska sjukdomar som kan uppstå såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

5. Störa arbetstiden för kroppens organ

Helst arbetar arbetstiden för kroppens organ en av dem genom att detektera effekterna av det omgivande ljuset. När det är ljust kommer kroppen att vakna naturligt. Och vice versa när atmosfären runt den är mörk betyder att det är dags att vila. Men denna rytm kan störas när det finns en ljuseffekt på hela natten. Hos människor som upplever det kommer det att vara svårt att hitta harmoni mellan dygnsrytmen och mörkret-ljuset kretsar runt. Som ett resultat störs sömnkvaliteten.

6. Hämmar produktionen av hormonet melatonin

Hormonet melatonin gör att en person somnar strax efter att ha släckt omgivande ljus. Men om någon somnar med ljusets effekt på hela natten kommer den naturliga sömncykeln att störas eftersom hormonet melatonin inte kan fungera optimalt. Inte nog med det, hormonet melatonin har även en effekt på att sänka blodtrycket och kroppstemperaturen. [[relaterade artiklar]] Det är så viktigt att upprätthålla en regelbunden sömncykel för en person eftersom det också har en inverkan på hälsan. Inte bara fysiskt, utan också mentalt. Det är därför det är viktigt att vänja sig vid att sova utan effekterna av omgivande ljus – inte bara i rummet utan utifrån – sedan barndomen. När sömncykeln är vaken är det många saker som påverkas positivt. Något?

• Maximera hjärnan och kroppens funktion
• Hjälper muskelåterhämtning
• Hjälp till att bekämpa sjukdomar eller andra kroniska tillstånd
• Humöret blir bättre
• Psykisk hälsa vaken
• Hjälper barn att växa optimalt
• Produktiv för nästa dags aktiviteter

Risken att sova med ljusets effekt på hela natten är större än att släcka det. Om du inte är van vid att vara för mörk, sätt åtminstone en nattlampa som är svag och inte pekar direkt mot din kropp. När du vänjer dig vid mörkret runt dig medan du vilar kan du lämna denna lampa. Inte nog med det, det är viktigt att minska skärmtid när det är dags att sova. Oavsett om det är mobiltelefoner, tv-apparater, datorer, surfplattor och mer. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Hjälp din kropp att känna igen din vilocykel genom att alltid gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag. Detsamma gäller när du vaknar. Lugna också ditt sinne på ett sätt du vill, som att läsa en bok, ta en dusch eller meditera. Efter att ha sovit utan påverkan av ljus hela natten, se till att leta efter ljus på morgonen, oavsett om det är naturligt ljus från solen eller en lampa i rummet, för att hjälpa kroppen att känna igen sin dygnsrytm. Mörkt betyder att det är dags att sova, medan ljus betyder att det är dags att röra på sig.