Illamående efter träning? Erkänn orsaken och 6 sätt att förhindra det

Att träna regelbundet kan ge olika fördelar, särskilt för att stödja uthållighet och kroppshälsa. Men ibland finns det saker som stör din träningsrutin. Istället för att känna dig vältränad och avslappnad kan du uppleva illamående efter träning om du överanstränger dig. Detta tillstånd kan upplevas av alla, inklusive nybörjare inom sport, människor som är vana vid att träna, till och med idrottare. Låt oss därför lära oss orsakerna och sätten att förebygga illamående efter träning så att du inte avskräcks från fysisk aktivitet.

Lär känna orsaken till illamående efter denna övning

Några orsaker till illamående efter träning, inklusive:

1. Maten smälts inte ordentligt före träning

En av orsakerna till illamående efter träning är överskott av mat och vätska i magen innan träning, som matsmältningssystemet inte kan smälta optimalt. Detta kan orsakas av att blodcirkulationen i matsmältningskanalen inte fungerar som den ska.

2. Högintensiv träning

Illamående efter träning är också ett tecken på att intensiteten i träningen du gör är för mycket. Om detta händer dig ofta, försök att minska intensiteten på ditt träningspass lite i taget.

3. Brist på vätskeintag i kroppen

Brist på och överskott av vätskeintag kan öka risken för illamående under och efter idrottsaktiviteter. Kroppen producerar svett under träning för att hjälpa till att kyla kroppstemperaturen och ersätta förlorade kroppsvätskor. Vätske- och elektrolytnivåer som minskar under träning kan orsaka illamående. En studie publicerad i European Journal of Applied Physiology nämna att uttorkning också kan orsaka försenad magtömning, vilket orsakar illamående.

4. Låg sockerhalt

Låga sockernivåer eller hypoglykemi kan orsaka illamående, huvudvärk och yrsel. Faktum är att socker behövs av kroppens organ under träning för att stärka musklerna. Att träna intensivt och på lång sikt kan sänka blodsockernivån i kroppen. Som ett resultat kan du uppleva skakningar, trötthet och dimsyn när du tränar.

Gör detta för att förhindra illamående efter träning

Du kan undvika illamående efter träning på följande sätt:

1. Värm upp och kyl ner

Träning som börjar och slutar plötsligt kan utlösa illamående efter träning. Precis som muskler och leder kan organ rycka när du börjar eller slutar träna plötsligt. Därför bör du inte hoppa över uppvärmningsstadiet innan du tränar och kyla ner dig efteråt. Förutom att förebygga illamående kommer uppvärmning att sträcka musklerna och kyla ner lindra en snabb puls. Med detta slipper du också skada.

2. Ät några timmar innan träning

När du tränar kommer blod att flöda till musklerna och viktiga organ som jobbar hårt. Till exempel hjärtat, lungorna och hjärnan. Under tiden kommer matsmältningsorganen att uppleva brist på blodflöde. Som ett resultat kommer matsmältningsprocessen att sakta ner. Om du äter för fullt eller avståndet är för nära ett träningsschema kan magen kännas obekväm, till och med illamående. Detta beror på att matsmältningssystemet inte har tillräckligt med tid att smälta maten. För att förhindra illamående efter träning kan du äta ett hälsosamt, mättande mellanmål två till tre timmar innan ditt träningspass. Kom ihåg att portionen inte heller är överdriven. Att äta en hälsosam kost några timmar innan träning kommer också att säkerställa att du har tillräckligt med energi för att träna. Detta steg kommer att hålla dina blodsockernivåer stabila.

3. Var uppmärksam på vilken typ av mat du äter innan du tränar

Om du fortsätter med föregående punkt, måste du också vara uppmärksam på vilken typ av mat som kommer in i magen innan du tränar. Du kan äta hälsosam mat som är full av protein och kolhydrater som en energikick för träning. Rostat rågbröd med bananer, eller avokadojuice med gröt inklusive några exempel. Undvik att äta mat som innehåller mycket mättat fett. Till exempel stekt eller rendang. Dessa typer av livsmedel tar längre tid att smälta, så de är mer benägna att utlösa matsmältningsbesvär. Fet och fet mat kan också stimulera kroppen att frigöra galla som hjälper till att smälta fett. Detta kan öka magsyranivåerna och förvärra illamående efter träning. Undvik dessutom även andra typer av mat och dryck som riskerar att öka matsmältningsbesvär. Till exempel kryddig och sur mat och koffeinhaltiga drycker. Denna typ av mat kan orsaka illamående och kräkningar.

4. Drick tillräckligt med vatten

Tillräckligt vätskebehov i kroppen, minst en timme innan träning. När du tränar kommer din kropp att svettas mycket så den behöver vätskeintag för att kroppen inte ska bli uttorkad. Glöm inte att dricka 200 ml vatten var 10-20:e minut under träning. sportdryck ( sportdryck ) du kanske inte ens behöver. Konsumtion sportdryck behövs i allmänhet bara för att ersätta kroppens elektrolyter när du tränar högintensivt i 45-60 minuter. Tänk på att du inte heller ska dricka för mycket vatten innan du tränar. Överdrivet vätskeintag kan faktiskt sänka elektrolytnivåerna i din kropp. Minskningen av kroppens elektrolyter leder sedan till en låg natriumhalt i blodet, vilket orsakar illamående efter träning.

  5. Träning när vädret inte är för varmt

Varmt väder och platser kan få dig att känna dig trött, till och med uppleva värmeslag . Du är också mer benägen att bli uttorkad. Om det görs kontinuerligt, trötthet, värmeslag , och uttorkning kan orsaka symtom som illamående efter träning. Därför rekommenderas du inte att träna under dagen när solen steker het.

  6. Sport efter förmåga

Träning kan verkligen ge goda fördelar för kroppen. Denna fysiska aktivitet bör dock göras efter din förmåga. Sportaktiviteter som görs överdrivet kommer inte bara att göra dig trött, utan också utlösa illamående, yrsel och till och med svimning. Ännu värre, att tvinga kroppen att träna över sin förmåga kan göra muskler och leder spända och till och med uppleva skador. För att förhindra detta, gör sportaktiviteter enligt din förmåga och uthållighet. Om du vill öka intensiteten, applicera gradvis. Om du börjar känna dig trött, sluta och tvinga inte din kropp att fortsätta träna. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Illamående efter träning är verkligen inte ett tillstånd du förväntar dig efter fysisk aktivitet. Om detta tillstånd bara inträffar ibland behöver du kanske inte oroa dig för det. Men om illamående efter träning uppstår upprepade gånger och åtföljs av andra symtom (som feber, svåra muskelkramper, bröstsmärtor och överdriven svettning), kontakta omedelbart en läkare. Det kan finnas vissa medicinska störningar bakom ditt tillstånd.