Hur man går rätt för att skydda dina ben och leder

De flesta av oss har nog aldrig märkt hur man går ordentligt. I själva verket kan den gång som vi tränar varje dag ha en inverkan på ben- och ledhälsa. Att gå med rätt teknik och hållning kan hjälpa dig att ta djupare andetag, slappna av i axlar och nacke och förhindra ryggsmärtor. Kolla in de olika sätten att gå ordentligt och korrekt och deras fördelar nedan.

Vad är rätt sätt att gå?

Promenader är en aktivitet som involverar alla kroppsdelar. För att kunna förstå hur man går rätt och korrekt måste man fokusera på kroppens alla rörelser, från topp till tå.

1. Lyftande huvud

En av huvudnycklarna till att gå ordentligt och korrekt är att hålla upp huvudet. Låt inte huvudet falla mot bröstet när du går. Om du kan, fokusera blicken 10 eller 20 fot framåt när du går.

2. Håll ryggen

Försök att hålla ryggraden eller ryggen rak när du går. Låt inte ryggen böjas eller luta dig framåt. Båda dessa ställningar kan sätta press på ryggmusklerna och potentiellt inbjuda till smärta.

3. Fixa axelpositionen

Axeln har en viktig roll att spela för att hjälpa dig att gå ordentligt. Om axlarna är för spända eller framåtböjda när man går, kan lederna och musklerna i axlar, nacke och övre delen av ryggen utsättas för stress. För att säkerställa korrekt axelposition medan du går, försök att följa stegen nedan.
  • Försök att lyfta upp axlarna när du går, släpp dem sedan och låt dem slappna av. Denna rörelse tros lindra känslor av stramhet och spänningar i musklerna och hjälpa armarna att röra sig lätt.
  • Håll axlarna avslappnade och inte stela. Låt inte dina axlar böjas framåt eller spännas nära dina öron.

4. Spänn dina magmuskler

Nästa korrekta sätt att gå är att spänna magmusklerna. Musklerna i magen har en viktig roll för att göra det lättare för dig att gå. Om du kan, fokusera på att dra åt magmusklerna varje gång du tar ett steg framåt. Detta kan hjälpa dig att behålla balansen, lindra stress och tryck på ryggen.

5. Sväng händerna

Att svänga med armarna är en av de viktiga rörelserna i bra och korrekt gång. Men se till att du svänger armarna från ryggen, inte från armbågarna. Sväng heller inte armarna för högt. Begränsa endast till mitten av kroppen, inte till bröstet.

6. Släpp hälen först, sedan tån

När du vill släppa ner foten medan du går, se till att hälen först når marken, sedan tån. När du vill kliva fram, använd tårna på dina fötter för att lyfta fötterna. Undvik att tappa hälen och tån samtidigt. Under tiden, gör inte spetsen på foten som en piedestal när du trampar.

Fördelar med att gå ordentligt

Det finns många fördelar som du kan känna av att träna på rätt sätt att gå.
  • Undvik muskel- och ledvärk

Att gå ordentligt kan förhindra överdriven stress på muskler, ligament och leder i hela kroppen så att smärta kan undvikas.
  • Energin ökar

Att gå med dålig hållning kan göra musklerna tröttare snabbare. Samtidigt kan promenader med rätt hållning hjälpa dig att spara mer energi för dagliga aktiviteter.
  • Lunghälsan förbättras

Att gå i upprätt läge gör att dina lungor expanderar helt så att du kan andas lättare och mer effektivt.
  • Ökad blodcirkulation

När hållningen är upprätt och rörd på rätt sätt cirkulerar blodet lättare till alla delar av kroppen.
  • Stärka magmusklerna

Att gå ordentligt kan stärka musklerna i magen. Dessutom spänns magen också när man går. Detta kan träna magmusklerna för att bli starkare.
  • Förhindra spänningshuvudvärk

Om du går med huvudet högt kan du förhindra nackbelastning. Detta kan minska risken för spänningshuvudvärk (spänningshuvudvärk). Olika sätt att gå korrekt ovanför kan förhindra smärta i muskler och leder i hela kroppen. Om du inte har tränat på det ordentligt, börja vänja dig nu. [[relaterade artiklar]] Om du har några frågor om hälsa, tveka inte att fråga din läkare på den kostnadsfria SehatQ familjehälsoappen. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found