5 livsmedel som orsakar inflammation som du bör undvika för att hålla din kropp frisk

Inflammation eller inflammation är kroppens reaktion när ett organ skadas. Detta svar är faktiskt bra för kroppen, men kan vara farligt om inflammationen har spridit sig till andra delar av kroppen. En av faktorerna kan uppstå om du äter mat som orsakar inflammation. Svår inflammation kan skada kroppen. Inflammation kommer att skapa en uppbyggnad av plack i blodomloppet. Om det fortsätter att bli värre ökar risken för dödliga sjukdomar. Enligt en studie kommer inflammation att öka risken för metabola sjukdomar som stroke, diabetes, fetma och hjärtsjukdomar.

Undvik mat som orsakar inflammation

Maten vi äter påverkar vår hälsa. Medvetet eller inte kan vissa typer av mat faktiskt orsaka att inflammation i kroppen förvärras. . Följande typer av livsmedel orsakar inflammation i kroppen:

1. Söt mat

Socker kan vara mycket farligt om det konsumeras för mycket. Olika studier har visat att överskott av socker kan öka risken för diabetes, fettlever, cancer och njursjukdomar. I en beprövad studie störs omega-3-fettsyror som fungerar som antiinflammatoriska när man äter mat med mycket socker. Livsmedel med högt sockerinnehåll finns vanligtvis i förpackade drycker, godis, kex, kakor, munkar och vissa typer av spannmål. Det betyder dock inte att du inte ska äta dem alls. Det är fortfarande tillåtet att konsumera en rimlig mängd.

2. Mat med hög fetthalt

Pommes frites från snabbmatsrestauranger kan orsaka inflammation.En typ av fettrik mat är pommes frites från snabbmatsrestauranger. Undvik även bakverk eller popcorn i förpackningar som går igenom en bearbetningsprocess innan du äter dem. Stekt mat är också en typ av mat som är väldigt ohälsosam för kroppen, speciellt om den tillagas med olja som har använts många gånger. Dessa ohälsosamma livsmedel kommer att sänka nivåerna av bra kolesterol, som fungerar för att täcka artärerna för jämnare blodflöde. Å andra sidan är konsumtion av livsmedel med hög fetthalt också förknippad med inflammation i kroppens organ.

3. Livsmedel som använder raffinerade kolhydrater

Raffinerade kolhydrater har kraftigt minskat fiberinnehåll. Dessutom har raffinerade kolhydrater också ett högre glykemiskt index än obearbetade. Därför kommer livsmedel som använder raffinerade kolhydrater att öka blodsockret snabbare. I en studie rapporterades att de som åt mat med ett högt glykemiskt index hade en 2,9 gånger högre risk att dö på grund av inflammation. För det bör du minska mat som använder raffinerade kolhydrater, såsom kakor, vissa typer av flingor, bröd, pasta och bakverk.

4. Processat kött

Processat kött som korv kan öka risken för inflammation Olika typer av processat kött som korv, bacon, skinka, rökt kött är ofta förknippade med en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer i matsmältningssystemet. Anledningen är att vissa typer av bearbetat kött bearbetas vid höga temperaturer, vilket gör inflammation värre om det konsumeras för mycket. Processen att bränna kött kan också öka kroppens inflammation.

5. Alkoholhaltiga drycker

Att konsumera för stora mängder alkohol kommer att orsaka störningar i kroppen. Alkoholister har oftast problem med bakterier som dyker upp i tjocktarmen. Dessa bakterier kan komma in i kroppen och orsaka inflammation i olika inre organ. Å andra sidan har alkoholkonsumtion inom normala gränser faktiskt fördelar för kroppen. Det är bäst om du inte dricker mer än två glas alkohol per dag för att få fördelarna.

Antiinflammatoriska livsmedel

Ett enkelt sätt att förhindra att inflammation blir värre är att äta antiinflammatorisk mat. Här är några alternativ som du kan konsumera för att förhindra att inflammation blir värre:
  • Antioxidantrika livsmedel

Du kan få den här typen av mat från grönsaker och frukter som har många färger. Till exempel bär, rödbetor och avokado. Dessutom kan livsmedel som innehåller antioxidanter också erhållas från olika typer av nötter, frön, ingefära, gurkmeja och grönt te.
  • Grönsaker

Inte utan anledning rekommenderas du att äta grönsaker varje dag. Olika typer av gröna grönsaker är en mycket rik källa till antioxidanter för att förhindra inflammation i kroppen.
  • Fisk med omega-3

Omega-3 produceras inte av kroppen så du måste få dem från maten. Du kan få dessa näringsämnen från lax, tonfisk, makrill, mjölkfisk, sardiner och ansjovis.
  • Nötter

Du kan också få omega-3 från flera typer av fullkorn, såsom sojabönor, valnötter och linfrön. Konsumera regelbundet i rätt mängd för att få maximalt resultat. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Även om det faktiskt är en normal reaktion i kroppen, kan inflammation vara mycket farlig om den inte kontrolleras. Sättet att kontrollera det är att äta antiinflammatorisk mat och undvika mat som kan förvärra inflammation. Om du vill veta mer om livsmedel som kan orsaka inflammation, samt hur du förebygger inflammation, fråga din läkare direkt på HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found