cultureaftercomputation.com

Trampolingymnastik är en av de hälsosammaste sporterna som är bekväm och rolig. Genom att rutinmässigt utöva denna hoppsport bibehålls inte bara hälsan utan förbättras också koordination, balans och motorik. Inte nog med det, bakom de enkla rörelserna visar forskning också att trampolingymnastik har en positiv inverkan på benstyrka och densitet.

Typer av träning studsmatta gymnastik

Trampolingymnastik kan göras inomhus eller utomhus. Storleken på studsmattan som används kan vara liten (rebounders) eller stor (utomhusstudsmatta). Några typer av trampolingymnastik inkluderar:

1. Hoppande domkrafter

Gymnastikträning för studsmatta med hoppknektar börjar med att stå rakt med båda händerna vid sidan av kroppen. Hoppa sedan medan du höjer båda händerna ovanför huvudet. Återgå sedan till den ursprungliga positionen. Jumping jacks kan göras i 1-3 minuter.

2. Bäckenbottenhopp

När du gör bäckenbottenhopp, placera en träningsboll eller -block mellan dina knän. Hoppa sedan långsamt medan du fokuserar på bäckenmusklerna. Glöm inte att trycka på bollen eller blocket med båda innerlåren. Denna övning kan göras i 1-3 minuter.

3. Tuckhopp

Nästa trampolinövning är tuckhopp. Startpositionen är stående, hoppa sedan samtidigt som du lyfter båda knäna mot bröstet. När du landar, gör ett vanligt hopp. Följ sedan genom att hoppa samtidigt som du lyfter båda knäna. Gör denna övning i 1-3 minuter.

4. Squat hopp

Rörelse knäböj hopp kan också göras med studsmatta gymnastik. Tricket, står och hoppar sedan och öppnar båda händerna bredare än midjan. Landa sedan i en squat position. Se till att dina knän är böjda så att dina lår är parallella med golvet. Sträck ut båda armarna framåt och återgå till stående position. Squat-hopp kan göras med 8-12 repetitioner i 1-3 set.

5. Butt kicker hoppar

Trampolingymnastik med rumpkickerhopp görs genom att jogga på plats. Böj sedan på knäna och hoppa medan du sparkar båda skinkorna bakifrån. Båda benen pekar mot rumpan och gör i 1-3 minuter.

6. Vridningar

Trampolingymnastik med vridningar görs genom att stå rakt, båda händerna ligger vid sidan av kroppen. Hoppa sedan och rotera båda benen åt vänster medan kroppen roterar åt höger. Återgå till den ursprungliga positionen vid landning. Efter det, hoppa och gör slingan i motsatt riktning. Denna övning kan göras för 3 set med 8-16 repetitioner.

7. Gädda hoppar

I gäddhopp är utgångsläget stående rakt. Hoppa sedan och sprid benen framåt. Båda händerna är också riktade framåt för att röra båda fötterna. Gör denna övning i 1-3 minuter.

8. Enbensstudsar

Enbensstudsstudsmatta är en balansövning för nybörjare. Tricket är att lägga vikt på ena benet och lyfta det andra benet. Hoppa sedan på studsmattan i 2 minuter. Gör det växelvis med andra sidan av kroppen.

9. Vertikala hopp

För att utföra vertikala hopp, hoppa med fötterna ihop från stående position. Lyft samtidigt båda händerna ovanför huvudet. Gå sedan ner till startpositionen. Gör denna övning i 1-3 minuter. Trampolineövningar kan göras efter förmåga. För den som precis har börjat och fortfarande inte är van vid det kan man träna balans först. Men om du är van vid det kan trampolingymnastikens rörelser vara mer varierande med fler repetitioner. [[Relaterad artikel]]

Det är säkert att träna trampolingymnastik

När du tränar trampolingymnastik, se till att all säkerhetsutrustning finns tillgänglig. Från skyddsnät, grepphandtag till andra skydd. När du gör trampolinövningar hemma, se till att platsen inte är nära vassa föremål eller hårda möbler. För att säkerställa att alla muskler används när du gör trampolinövningar, håll din ryggrad, nacke och huvud i en rak linje. Låt inte ditt huvud vara för framåt, bakåt eller i sidled eftersom det kan resultera i skador på musklerna runt halsen. Se dessutom till att tidigare erfarenheter som knä- eller fotledsskador fortfarande är säkra att använda för trampolingymnastik. Fråga din läkare om detta. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Om du känner smärta, svaghet eller andningssvårigheter, avbryt trampolinträningen först. Ta en paus och vänta på att förhållandena återgår till det normala.