cultureaftercomputation.com

Svaghet under fastan kan förebyggas på flera sätt, bland annat genom att inte hoppa över suhoor, dricka tillräckligt med vatten, fortsätta att träna, inte äta för mycket när man bryter fastan och äta balanserad näring under fastemånaden. Genom att göra dessa sätt kan fasta, som vanligtvis är synonymt med att känna sig svag och sömnig, levas med mer energi och passform. Dagliga aktiviteter kan fortsätta som vanligt utan problem.

Hur man förhindrar svaghet under fasta

Här är några sätt att förhindra svaghet under fasta som du kan prova: Att inte hoppa över suhoor är ett sätt så att när fastan inte är svag

1. Missa inte sahur

Precis som frukost är sahur också mycket viktigt att göra. När du fastar kommer sahur att hjälpa till att bibehålla kroppsvätskenivåerna, samt ge den energi och näringsämnen din kropp behöver för aktiviteter, tills det är dags för dig att bryta din fasta. Att äta sahur kan också förhindra att du överäter under iftar på grund av att du är för hungrig. En hälsosam måltid måste vara uppmärksam på ett balanserat näringsintag och tillräckligt dagligt vätskebehov för att fasta kapital smidigt.

2. Äta hälsosam mat på suhoor och iftar

Detta är ett sätt att inte halta under fastan, vilket är viktigt att notera. Det är inte förbjudet att äta söt och fet mat under fastemånaden. Låt dig bara inte äta för mycket. Tänk på att du bara har väldigt lite tid att äta och dricka under fastemånaden. Så du har också mindre tid att ge hälsosam och balanserad näring. Hälsosam mat är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt, inklusive att förebygga svaghet under fasta. Här är några livsmedel som bör konsumeras:

• Komplexa kolhydrater

  Du kan få komplexa kolhydrater från brunt ris, bönor och sötpotatis. Komplexa kolhydrater tar längre tid för kroppen att smälta, så du kan känna dig mätt längre och förhindra överdriven hunger medan du fastar.

• Fiberrik mat

  Hög mat och tar också längre tid för kroppen att smälta, så de kan hålla dig mätt längre. Du kan äta dadlar, grönsaker och frukt, fullkorn, potatis och fullkorn.

• Högproteinmat

  Högproteinmat som ägg, ost, kyckling eller nötkött tros också bidra till att ge kroppen energi att utföra aktiviteter under hela dagen, även när man fastar.

3. Tillräckligt vätskebehov

En mycket viktig sak att göra för att undvika att känna sig svag under fastan är att se till att du dricker tillräckligt med vatten under sahur och iftar. För trots att du fastar så minskar inte vätskebehovet i kroppen. Förutom att dricka vatten kan du även tillgodose kroppens vätskebehov genom att äta mat som innehåller mycket vätska som soppor, frukt och grönsaker. Börja iftar med dadlar och vatten för att behålla energin under fastan

4. Ät inte för mycket när iftar

Att begränsa mängden mat som kommer in när man bryter fastan är ett av tipsen så att man inte tröttnar snabbt när fastan är kraftfull. För om du äter för mycket kommer du snabbt att känna dig sömnig och trött, så dyrkansaktiviteter som tarawih blir lat att göra. Faktum är att när man bryter fastan ser all mat lockande ut. Men innan du äter tung mat är det en bra idé att börja bryta fastan genom att äta lätt mat som dadlar och vatten. Dadlar är en bra energikälla för kroppen. Denna ena frukt hjälper också till att utsöndra matsmältningsenzymer som förberedelse för att maten kommer in i kroppen. Du rekommenderas också att inte äta för snabbt och ge kroppen tid att smälta den inkommande maten.

5. Fortsätt träna, men välj rätt tid

Regelbunden träning är fortfarande viktigt under fastemånaden. Det är bara det, för att undvika uttorkning rekommenderas du att skjuta upp träningen tills det är dags att bryta fastan. På så sätt blir din kropp som bäst och du får dricka. Vänta 2-3 timmar efter att ha ätit för att börja träna. Detta är också för att ge kroppen tid att smälta maten perfekt. Glöm inte att dricka mycket vatten medan du tränar eller efter träning för att ersätta förlorade kroppsvätskor. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Tipsen för att förhindra trötthet under fasta ovan, om de görs regelbundet, kommer också att ha en annan positiv inverkan på kroppen, särskilt på lång sikt. Att hålla en regelbunden kost och träna hjälper kroppen att undvika olika sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. För det är det inget fel om du kan tillämpa de hälsosamma fastetipsen ovan varje dag, annat än i månaden ramadan.