Magkramper när du springer, dessa 5 faktorer kan vara utlösande
Magkramper under löpning är ett mycket vanligt tillstånd vi upplever. Vanligtvis åtföljs magkramper under löpning av andra symtom som illamående, känslan av att vilja kissa och till och med diarré. Kan vara ett plågsamt tillstånd under träning, vilka är de möjliga orsakerna till magkramper under löpning?
Orsaker till magkramper vid löpning
Enligt Runners World är det inte klart vad som orsakar magkramper vid löpning. Följande faktorer kan dock bidra till magkramper när du springer:1. Hur man andas
Magkramper under löpning är i riskzonen på grund av fel sätt att andas. Om din andning vid löpning inte är "djup" och för snabb, riskerar kramper också att uppstå i buken eller på sidorna av magen.2. Brist på vätska eller att dricka för mycket vatten
Magkramper vid löpning, illamående eller smärta i området är också i riskzonen på grund av vätskebrist i kroppen. För att fixa detta, se till att du får i dig tillräckligt med vätska innan du springer men överdriv inte. Anledningen är, att dricka för mycket kan också utlösa magkramper vid löpning.3. Hormonella faktorer
Löpning kan stimulera kroppen att frigöra hormonet kortisol. Å ena sidan kan detta hormon ge en euforisk känsla som kallas löparens hög . Men å andra sidan kan kortisol också påverka matsmältningskanalen och potentiellt utlösa kramper.4. Den naturliga effekten av löpning
Magkramper vid löpning kan uppstå på grund av naturliga mekanismer när vi springer. När du springer en stund avleds blodet som normalt rinner till matsmältningssystemet till hjärtat. Denna riktningsändring riskerar att störa matsmältningsprocessen – så du kommer att känna en stark lust att göra avföring och till och med få diarré.5. Ät för mycket innan du springer
Att äta för mycket innan en löprunda riskerar också att utlösa magkramper senare. Anledningen är att för mycket mat i magen riskerar att göra andningen inte optimal – vilket då också ger magkramper vid löpning. Om du behöver energi innan en löprunda, prova att äta mat som inte innehåller för mycket kalorier, som t.ex energibar snacks . Undvik också att äta och dricka precis innan du springer och ge din kropp tid att smälta det. Ett förslag som kan tillämpas är att äta en till fyra timmar innan löpning.Tips för att förhindra magkramper under löpning
Baserat på några av orsakerna ovan kan magkramper under löpning förebyggas med följande tips:- Andas djupare och optimalt
- Värm upp innan du springer
- Tillräckligt med vatten behöver men inte för mycket innan du kör
- Ät inte för mycket innan du springer
- Undvik mat och dryck som innehåller sockeralkohol. Dessa sockeralkoholer inkluderar erytritol, maltitol, sorbitol, xylitol och mannitol.
- Undvik fullkornsprodukter, honung, mejeriprodukter och fiberrika frukter och grönsaker
- Minska fettintaget eftersom det kan ge en full känsla i magen vid löpning
- Ät en till fyra timmar innan du springer för att ge din kropp tid att smälta maten
- Undvik att använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom aspirin
- Överväg att minska ditt koffeinintag om du dricker för mycket koffeinhaltiga drycker och får magkramper när du springer
- Överväg att ta probiotiska kosttillskott
När ska du träffa en läkare om du får magkramper när du springer?
Om du upplever magproblem för ofta under löpningen, trots att du kanske har följt tipsen ovan, finns det en möjlighet att du har ett visst medicinskt tillstånd som kräver hjälp av en läkare. Till exempel har celiaki och irritabel tarm symtom som liknar magproblem när du springer. Symtomen kan dock stimuleras av vissa aktiviteter. Du rekommenderas att uppsöka läkare om du upplever följande symtom:- Har diarré och magkramper som uppstår mer än en gång i veckan
- Frekvent förstoppning
- Upplever illamående samt gaser och uppblåsthet, oavsett om du är ny på löpning eller inte
- Frekvent vattnig avföring eller uppkomsten av blod i avföringen
