8 Fingergymnastikrörelser som är bra för ben och leder
Fingerrörelser är en del av kroppen som inkluderar finmotoriska rörelser. Svårigheter eller stelhet att röra fingrarna kan störa dagliga aktiviteter. Fingergymnastik kan vara en lösning för att övervinna fingerproblem och träna finmotoriska rörelser. Kolla in hela recensionen nedan. 
Att greppa är en av fingersportens rörelser med hjälp av en boll Idrottsgymnastik med rörelser som att greppa kan träna upp styrkan i händer och fingrar i att hålla i något. Denna metod är till och med ett sätt att återhämta sig efter stroke, för att hjälpa patienter att träna sin greppstyrka. För att göra detta kan du behöva ett verktyg, till exempel ett ganska mjukt mönster. Hur man gör fingerövningar med gripande rörelser, inklusive:
Fördelarna med fingerträning för hälsan
Även om de är små, är fingrar mycket användbara för att stödja dagliga aktiviteter. Tänk dig att om du inte kunde röra fingrarna skulle du ha svårt att göra saker, som att hålla ett glas, hålla i en sked eller skriva. Förmågan att röra sig som involverar små muskler som fingrarna kallas finmotorik. Denna rörelse kräver också precision och hand-öga-koordination. Fingergymnastik hjälper medicinsk rehabilitering Fingerövningar kan låta främmande för dig. Men vem skulle ha trott, fingersporter har olika fördelar för att träna finmotorik relaterade till användningen av fingrarna. Denna aktivitet kan också hjälpa till att lindra symtom som uppstår till följd av avtryckarfingret . Här är några av fördelarna med fingerträning som du inte bör missa:- Träna finmotorik
- Öva noggrannhet och hand-öga-koordination
- Stärka fingrar och händer
- Öka rörelseomfånget
- Lindra smärta
- Hjälper återhämtningsprocessen av ben- och ledsjukdomar, såsom artrit, sensvullnad eller skada
Några exempel på fingerövningar
I motsats till sport eller gymnastik i allmänhet kommer fingerövningar absolut inte att göra dig trött, andfådd eller svettig. Men om du upplever fingersmärta, använd en varm kompress eller olja innan du gör fingerövningar. Det är bättre om du konsulterar en läkare för att förhindra att tillståndet för skadan eller smärtan förvärras. Här är några fingerövningar som du kan göra vid sidan av ditt hektiska liv.1. Näve
Denna fingerövning görs med syftet att stretcha. För att göra detta måste du göra en knytnäve. Här är stegen för knytfingergymnastikrörelsen:- Knyt försiktigt nävarna, linda tummarna över fingrarna
- Håll i 30-60 sekunder
- Släpp taget och sprid fingrarna så brett som möjligt
- Upprepa denna rörelse minst 4 gånger på båda händerna
2. Klo
En annan fingerövningsrörelse som syftar till att sträcka ut är att forma fingrar som klor.- Lägg din högra handflata framför dig
- Böj ner alla fingertoppar tills de ser ut som klor
- Håll i 30-60 sekunder och släpp sedan
- Upprepa minst 4 gånger på varje hand
3. Grepp
Att greppa är en av fingersportens rörelser med hjälp av en boll Idrottsgymnastik med rörelser som att greppa kan träna upp styrkan i händer och fingrar i att hålla i något. Denna metod är till och med ett sätt att återhämta sig efter stroke, för att hjälpa patienter att träna sin greppstyrka. För att göra detta kan du behöva ett verktyg, till exempel ett ganska mjukt mönster. Hur man gör fingerövningar med gripande rörelser, inklusive: - Håll bollen i handflatan
- Kläm så hårt du kan
- Håll i några sekunder och släpp sedan
- Upprepa 10-15 gånger på varje hand
4. Nyp
Fingerträning med nyprörelser kan hjälpa till att stärka fingermusklerna vilket gör det lättare för dig att utföra dagliga aktiviteter.- Nyp ihop den mjuka skumbollen med fingertopparna och tummen
- Håll i 30-60 sekunder
- Upprepa 10-15 gånger på båda händerna
5. Höj fingrarna
Fingerlyft kan vara en del av fingerövningar för att öka flexibiliteten och fingerräckvidden.- Placera handflatorna på en plan yta, till exempel ett bord
- Lyft långsamt ett finger i taget från ytan, samtidigt som du håller handflatorna mot varandra och sänk det sedan
- Lyft då och då alla fingrar och tummar på en gång och sänk dem sedan
- Upprepa 8-12 gånger på varje hand
6. Förläng tummen
Förläng tummen inklusive fingerövningar som kan stärka tummusklerna. På så sätt kan du enkelt lyfta tunga föremål.- Lägg handflatorna på bordet
- Linda fingrarna vid basen av fogen med gummiband
- Flytta långsamt tummen bort från de andra fingrarna, så långt som möjligt
- Håll i 30-60 sekunder och släpp sedan
- Upprepa 10-15 gånger på varje hand
7. Tumberöring
Tumberöring betyder att göra en cirkel genom att röra tummen och den andra fingertoppen. Denna övning kan öka tummens rörelseomfång.- Placera din högra hand framför dig, med din handled rak
- Rör växelvis tummen med de andra fyra fingrarna tills den bildar en cirkel
- Håll varje sträcka i 30-60 sekunder
- Upprepa minst 4 gånger på varje hand
