Oroa dig inte, dessa 7 tips kan förebygga senil demens!
senil demens upplevs inte bara av äldre, unga människor kan också uppleva det. Du kan ofta glömma viktiga saker, ha svårt att komma ihåg nya saker eller ofta höra klagomål från vänner och släktingar om ditt minne. Att glömma är ofta ett kännetecken för senil demens. Du kanske inte inser att dina minnesförmåga långsamt minskar och blir senil. Att förhindra senilitet eller ofta glömma är inte omöjligt och kan göras från och med nu. Du behöver inte leta hårt, du kan hitta tips för att förebygga senil demens genom den här artikeln!
Tips för att förebygga senil demens
Här är några tips som kan användas för att undvika senil demens: 1. Ha en hälsosam kost
Att förebygga senil demens kan börja med konsumtion av hälsosam mat. Minska konsumtionen av socker, alkohol och bearbetade kolhydrater (som kakor, bröd och så vidare). Eftersom. dessa ingredienser kan öka risken för senil demens. Öka konsumtionen av fisk, kyckling, fullkorn, nötter, frukt och grönsaker. Att ta kosttillskott och mat som innehåller omega-3 kan också förbättra din minnesfunktion. 2. Umgås
Att umgås med vänner och släktingar förbättrar inte bara humöret, det kan också avvärja senil demens. Social interaktion kan förebygga depression och minska stress som spelar en roll i minnesförsämring. 3. Få tillräckligt med sömn
Under sömnen kommer minnena i hjärnan att stärkas. Och omvänt har brist på sömn potential att öka risken för senil demens. Inte nog med det, sömn kan också öka ditt fokus och din uppmärksamhet. Så sov 7-9 timmar per dag så att din hjärnkraft bibehålls. 4. Träna regelbundet
Träning handlar inte bara om att upprätthålla en hälsosam kropp. Denna fysiska träning kan också förebygga demens genom att förbättra minnesfunktionen. Den rekommenderade träningstiden är 150 minuter per vecka för lätt träning och 75 minuter per vecka för kraftig träning. 5. Bibehåll ideal kroppsvikt
Fetma kan ha en negativ effekt på hjärnan och minnet och öka risken för Alzheimers sjukdom. Som ni vet kommer Alzheimers att utlösa senil demens. Fetma ökar sannolikt också risken för andra sjukdomar. Från diabetes, högt blodtryck, till hyperkolesterolemi. Observera att dessa sjukdomar kan skada blodkärlen, inklusive hjärnan. Så att bibehålla en ideal kroppsvikt är inte bara bra för att förebygga senil demens, utan också bra för kroppen. 6. Träna meditation och mindfulness
Meditation kan minska stress, få dig att slappna av, samt spela en roll för att förebygga senilitet. Denna avslappningsteknik kan också förbättra korttidsminnet och spatialt minne, nämligen minne om rymd, position, plan, form, riktning, area och avstånd. Inte bara meditationmindfulness du kan också lita på. Mindfulness är ett tillstånd när du blir medveten om din omgivning. Förutom att minska stress, mindfulness Det kan också förbättra din uppmärksamhet, fokus och minne. 7. Träna hjärnan
Förutom att det är roligt kan lek motverka senil demens. Att spela hjärnstimulerande spel kan förbättra hjärnans prestanda, minne, koncentration och problemlösningsförmåga. Hjärnförstärkande spelalternativ kan inkludera spel för att memorera ord, korsord, tetris och mer. Nu kan du även spela det via applikationen på din mobiltelefon. Praktiskt, eller hur? Trots det kan du inte bara träna hjärnan genom spel. Att spela ett musikinstrument och volontärarbete i lokala samhällen kan också vara fördelaktigt för att träna hjärnans förmåga. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Genom att tillämpa tipsen ovan kan du förebygga demens och förbättra din hjärnfunktion och minne. Men om du upplever förvirring eller minnessvårigheter som stör dagliga aktiviteter, måste du konsultera en läkare. Genom medicinsk konsultation kan läkaren undersöka ditt tillstånd och föreslå behandling vid behov. Anledningen är att senil demens kan vara ett symptom på demens, delirium eller andra kognitiva störningar i hjärnan.