cultureaftercomputation.com

Vegandieten, medelhavsdieten och paleodieten är bara några av de många dietlistor som finns i världen. Varje dietmetod lovar effektiv viktminskning med sina egna fördelar och nackdelar. Även om den inte är lika känd som dieterna ovan, är dukandieten en av de dietmetoder som tros kunna gå ner i vikt och hjälpa dig att uppnå den idealvikt som du drömmer om. Men är Dukan-dieten verkligen effektiv för viktminskning? [[Relaterad artikel]]

Vad är Dukan-dieten?

Dukan-dieten är en diet centrerad på högproteinmat och initierades av en av näringsfysiologerna i Frankrike, nämligen Pierre Dukan. Denna diet tros kunna gå ner i vikt eftersom det är en diet med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll. Dukan-dieten gör att din kropp använder fett som energikälla istället för kolhydrater, eftersom denna diet begränsar intaget och typerna av kolhydrater som kan konsumeras. Dessutom kräver smältning av protein fler kalorier och därför tros dukan-dieten öka din kaloriförbränning. Dukan-dieten inkluderar vanligtvis konsumtion av lågfettprotein, mineralvatten och vetekli (havreflingor). Du får också bara äta mat som ingår i de 100 typer av livsmedel som är tillåtna i Dukan-dieten. Inte bara reglerande diet, Dukan-dieten kräver också att anhängare går minst 20 minuter per dag eller gör andra fysiska aktiviteter. När du följer Dukan-dieten behöver du inte räkna kalorier, kolhydrater eller mängden andra näringsämnen. Du behöver bara äta mat från de typer av livsmedel som har registrerats. Listan över livsmedel som kan konsumeras av anhängare av Dukan-dieten är hela och naturliga livsmedel, såsom grönsaker. Denna diet rekommenderar inte konsumtion i förpackningar, såsom lågkalorikex och lågkaloriförpackade drycker. Även om Dukan-dieten tillåter konsumtion av proteinrik mat, fokuserar den bara på proteinkällor med låg fetthalt och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Hur går man på Dukan-dieten?

Dukan-dieten handlar inte bara om att äta högproteinmat och begränsa mat med hög kolhydrat, eftersom denna diet har fyra faser som måste följas. Här är de fyra faserna av Dukan-dieten.

1. Attackfas

Målet med den första fasen av Dukan-dieten är att snabbt gå ner i vikt. Denna fas tros vara den tid då du "sätter på" din ämnesomsättning. I attackfasDu förväntas gå ner två till tre kilo på två till tio dagar. Därför kommer du i den första fasen av Dukan-dieten endast att konsumera lågfettprotein och socker från listan över tillåtna livsmedel, såsom fisk, ägg och sojabönor, samt 1,5 matskedar vetekli som kolhydratkälla. Medan man genomgår attackfasDu måste konsumera 1,5 liter vatten per dag och träna i cirka 20 minuter varje dag.

2. Kryssningsfas

Till skillnad från attackfas, är målet för den andra fasen av Dukan-dieten att gradvis uppnå önskad målvikt. Du kan lägga till grönsaker som inte innehåller stärkelse, som spenat och sallad. Konsumtion av protein och grönsaker sker växelvis. Till exempel på måndag kan du bara äta protein och bara på tisdag kan du äta en kombination av protein och grönsaker. Däremot bör du inte äta frukt alls. Du kommer också fortfarande att behöva dricka 1,5 liter vatten per dag och konsumera en matsked vetekli per dag. Din träningstid kommer att förlängas till 30 minuter per dag kryssningsfas.

3. Konsolideringsfas

I den tredje fasen av Dukan-dieten kommer du bara att fokusera på att undvika viktuppgång och inte viktminskning. Du kan äta protein, grönsaker, en portion ost, två skivor fullkornsbröd och en skiva frukt med låg sockerhalt. Du kan också äta mat som innehåller stärkelse och applicera "fuskdag"En till två gånger i veckan. Det kommer dock att finnas en dag varje vecka som kräver att du bara äter protein. Du kommer också fortfarande att bli ombedd att träna minst 25 minuter per dag.

4. Stabiliseringsfas

Den sista fasen av Dukan-dieten handlar mer om långsiktig vikthållning. Du går inte ner eller går upp i vikt stabiliseringsfas. Du kan äta vad du vill så länge du konsumerar enbart protein per vecka, tränar 20 minuter om dagen, äter tre matskedar vetekli per dag och inte får använda rulltrappor eller hissar. hiss. Denna fas kräver att du tillämpar alla dessa saker i din dagliga livsstil. Du rekommenderas också att ta en multivitamin som innehåller mineraler.

Brist på kost Dukan

Till en början var Dukan-dieten ganska svår att köra eftersom maten som konsumerades var begränsad. Du kan också känna dig uttråkad eftersom du bara kan äta protein och vetekli. Dessutom är Dukan-dieten inte alltför idealisk för att användas som en daglig diet. Du kan också fastna i konsolideringsfas i månader eller år om du vill gå ner mycket i vikt. Ibland har Dukan-dieten också potential att orsaka vissa näringsbrister om den genomförs under en längre tid. Dukan-dieten är mer lämplig för personer som bara behöver gå ner lite i vikt. För vissa kan Dukan-dieten kosta dig mycket eftersom den fokuserar på att konsumera fettsnåla proteiner, som fisk och kyckling, vilket kan tömma din plånbok. För personer som är över 50 år eller har vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, hjärtsjukdomar, matsmältningsproblem och njursjukdomar, måste du konsultera en läkare innan du börjar med Dukan-dieten.

Är Dukan-dieten effektiv att göra?

I den inledande fasen av Dukan-dieten kommer du definitivt att uppleva viktminskning på grund av minskad vattenvikt och minskat kolhydratintag. Du kan dock gå upp i vikt igen när du går igenom din vanliga diet. Faktum är att mycket forskning fortfarande behövs om effektiviteten och säkerheten hos Dukan-dieten. Detta beror på att Dukan-dieten betonar en proteinrik kost under lång tid. En studie på möss fann att en proteinrik kost riskerade att utveckla njurproblem senare i livet. Dukan-dieten begränsar också ett antal vissa livsmedel som kan möta ditt dagliga näringsintag och har möjlighet att få dig att uppleva vissa näringsbrister. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Dukan-dieten kanske kan hjälpa dig i de tidiga stadierna av att gå ner i vikt, men denna diet är inte nödvändigtvis lämplig att tillämpa som en livsstil. Fler studier behövs för att se effektiviteten och säkerheten hos denna diet. Om du är intresserad av att prova Dukan-dieten, rådfråga din läkare eller nutritionist först, särskilt om du är över 50 eller har vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, njurproblem, matsmältningsproblem och hjärtsjukdomar.