7 typer av näring för äldre som måste uppfyllas för att hålla sig friska vid ålderdom

När människor åldras behöver äldre tillräckligt näringsintag. Uppfyllelsen av kost för äldre kan bidra till att förebygga eller minimera risken för olika kroniska sjukdomar och öka energin för dagliga aktiviteter. Världshälsoorganisationen (WHO) slår fast att äldre är en åldersgrupp som är mottaglig för olika sjukdomar. En anledning är bristen på näringsämnen de konsumerar. För att inte tala om, äldres ämnesomsättning upplever en naturlig funktionsnedbrytning på grund av åldringsprocessen. Så, vilka är de äldres näringsbehov som måste tillgodoses? Kolla in följande information tillsammans med tips om hälsosamma kostmönster för att uppnå balanserad näring hos äldre.

De äldres näringsbehov är olika, varför?

De äldres näringsbehov kan skilja sig något från de yngres. Hos äldre är behovet av näring mer inriktat på att upprätthålla en frisk kropp och förhindra den från olika sorters farliga sjukdomar. Detta skiljer sig verkligen från andra åldersgrupper som barn och ungdomar som fortfarande är i sin linda. Barn och ungdomar behöver tillräckligt med näring så att tillväxtprocessen löper optimalt. Vanligtvis sker en minskning av äldres näringsbehov på vissa ämnen. Kolhydrater till exempel. Helst behöver äldre bara cirka 200 gram kolhydrater per dag. Detta till skillnad från andra åldersgrupper som generellt kräver cirka 340 gram kolhydrater per dag. Anledningen är att de äldres energibehov är mindre än hos den yngre åldersgruppen. Detta kan inte separeras från minskningen av kroppens ämnesomsättning, även de äldres aktiviteter är inte för mycket. Men för en rad andra ämnen kan äldre behöva mer intag. Kalcium och D-vitamin är båda. Båda dessa näringsämnen behövs av äldre för att förebygga eller minimera risken för bensjukdomar som benskörhet som är benägen att attackera.

Typer av näring för äldre som bör konsumeras

Skillnader i ålder, sedan olika människors behov av näring eller näringsämnen som kan fås från mat. Hos äldre människor är den näring som bör tillgodoses enligt följande:

1. Omega-3-fettsyror

För att uppnå balanserad näring hos äldre bör du ge en kost för äldre som innehåller omega-3-fettsyror. Detta ämne tjänar till att förhindra inflammation eller inflammation i vävnader i den äldre kroppen som kan utlösa cancer, hjärtsjukdomar och artrit. Mat rik på omega-3-fettsyror som kan konsumeras av äldre inkluderar fisk, såsom tonfisk, makrill och lax. Dessutom kan andra typer av fisk fortfarande ge andra fördelar som är bra för kroppen, eftersom fisk också kan vara en källa till andra näringsämnen, till exempel protein som är lika viktigt för kroppens hälsa.

2. Fiber

Nästa typ av näring för äldre som måste tillgodoses är fibrer. Fiber tjänar till att förhindra att äldre upplever matsmältningsbesvär som förstoppning eller svåra tarmrörelser (BAB) som ofta är hotfulla. Inte bara det, att äta fibermat kan också skydda äldre från olika kroniska hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar. Livsmedel som innehåller fibrer som främst kan konsumeras i form av frukt och grönsaker.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 är också en typ av näring hos äldre som måste tillgodoses för att hålla sig frisk från undernäring hos äldre. Helst behöver äldre vuxna 2,4 mcg vitamin B12 per dag, samma som unga vuxna. Fördelarna med vitamin B12 för kroppen är mycket viktiga, inklusive:
  • Ta hand om nervfunktionen
  • Att ta hand om kroppens DNA
  • Hjälper produktionen av röda blodkroppar
Vitamin B12 finns i ett antal livsmedel som ägg, nötlever, tonfisk, lax, kyckling och skaldjur. Dessutom kan detta vitamin också erhållas från kosttillskott.

4. Kalcium

Ett av de hälsoproblem som är sårbara för att attackera äldre är osteoporos aka benförlust. Av denna anledning måste de äldre se till att deras kalciumbehov tillgodoses. Eftersom kalcium är ett ämne som har en viktig roll i benbildningen. Brist på kalciumnivåer i kroppen är också en orsak till osteoporos hos äldre. Men kalcium har också andra fördelar för kroppen som att upprätthålla friska nerver, hjärta och förhindra blodproppsproblem. [[Relaterad artikel]]

5. Vitamin D

Kroppen kommer inte att kunna ta upp kalcium ordentligt utan 'hjälp' från D-vitamin. Därför bör även äldre ha tillräckligt dagligt D-vitaminbehov, vilket är cirka 20 mcg per dag. Morgonsolljus är en av de bästa källorna till D-vitamin du kan få. Det är därför de äldre rekommenderas att regelbundet sola på morgonen. Förutom solen kan D-vitamin också fås från ett antal livsmedel som ägg, lax och gröna grönsaker. Under tiden bör D-vitaminintag genom kosttillskott först behöva konsulteras med en läkare.

6. Kalium

Andra näringsbehov hos äldre som inte bör missas är kalium. Helst behöver äldre 4700 mg kalium per dag. Detta mineral tjänar till att hålla natriumnivåerna i kroppen normala. Anledningen är att natrium innehåller höga halter av salt så att det har potential att orsaka olika hälsoproblem som högt blodtryck, aka högt blodtryck, vilket sedan kan utlösa hjärtfunktionsstörningar. Inte bara det, fördelarna med kalium är att bibehålla funktionen hos kroppsceller och bibehålla kroppsvätskenivåer.

7. Kalium

Precis som kalium är anledningen till att kalium bör ges till äldre eftersom detta mineral också fungerar för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket så att äldre kan undvika sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke. Detta måste dock fortfarande balanseras genom att begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mycket salt. Frukt, grönsaker, nötter och lättmjölk är exempel på livsmedel som innehåller kalium. [[Relaterad artikel]]

Rätt kost så att de äldres näring tillgodoses

För att se till att de äldre förblir friska i hög ålder måste du se till att deras kost också måste vara hälsosam och näringsrik. Följande är en guide till rätt kost så att de äldres näringsbehov fortfarande tillgodoses:
  • Ät mat som är låg i kalorier men hög i näringsämnen som grönsaker och frukt, fullkorn (inklusive havregryn och brunt ris), mjölk utan eller låg fetthalt och rik på vitamin D och kalcium, olika proteiner som skaldjur, fågel, röd kött och ägg.
  • Undvik mat som inte är näringsrik, som chips, godis, bakverk och alkohol.
  • Välj mat som är låg i fett och kolesterol, särskilt mättat fett och transfett.
  • Drick mer vatten, speciellt för äldre som har börjat tappa törsten.
  • Rör dig aktivt, till exempel, gör ofta lätt träning, som promenader eller taichi.
Under tiden, för äldre som har flera hälsoproblem, såsom diabetes och högt blodtryck, följ de äldres näringsrekommendationer och ta medicin enligt läkarens rekommendationer. Om du har svårt att äta eller svälja, ät en mjukare konsistens eller drick vatten till måltiden. Om du fortfarande har klagomål om ätning eller näringstillfredsställelse bör du rådfråga detta problem med din läkare. Använd tjänstenlivechatti SehatQ familjehälsoapplikation för enkla och snabba medicinska konsultationer. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store och Google Play.Fri!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found