Fördelarna med simning i fjärilsstil, hjälper till att gå ner i vikt för att bygga muskler

Alla har sin egen favoritstil av simning. En stil som ganska ofta används som ett alternativ när man simmar är fjärilen. Även om det är ganska svårt att göra, sägs fjärilssimstilen ha olika hälsofördelar, varav en är att gå ner i vikt.

Är det sant att fjärilssim hjälper dig att gå ner i vikt?

Fjärilssim är den mest effektiva tekniken för att gå ner i vikt. När du gör ett fjärilsdrag måste hela din kropp röra sig. Detta gör att denna simstil bränner flest kalorier jämfört med andra tekniker. När du simmar i 30 minuter förbränner din kropp cirka 450 kalorier. Denna mängd är mycket mer än när du simmar frisim (300 kalorier) och ryggsim (250 kalorier) samtidigt.

Fördelarna med fjärilsimning förutom att gå ner i vikt

Fördelarna med fjärilsimning är i allmänhet desamma som andra tekniker. Här är ett antal fördelar som du kan få genom att simma med fjärilstakten:

1. Bygg muskler

Simning i en fjärilsstil kan hjälpa till att bygga muskler. Dessutom har denna simteknik också en mängd positiva effekter på kroppen som helhet, allt från att minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att öka hjärtfrekvensen, bygga muskler till att bygga uthållighet.

2. Förbättra sömnkvaliteten

Simning kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten på natten. Enligt en studie gjord på sömnlösa upplevde de en ökad sömnkvalitet efter regelbunden aerob träning eller konditionsträning. Simning är en typ av konditionsträning.

3. Förbättra humöret

Enligt forskning gjord på en grupp personer med demens kan sådana vattensporter bidra till att förbättra humöret hos deltagarna. Dessa resultat erhölls efter att deltagarna ombads att delta i ett vattenlevande program.

4. Minska smärta

Alla simsätt, inklusive fjärilen, kan hjälpa till att minska smärta. Dessutom påskyndar den här typen av träning också återhämtningen av skadade kroppsdelar. I en studie gjorde personer med artros som gjorde fysiska aktiviteter som simning och cykling att smärtan och stelheten i lederna som deltagarna upplevde minskade betydligt. Detta gör att deltagarna kan röra sig mer fritt.

5. Öva andningen

Fjärilssim hjälper dig att kontrollera din andning väl. Dessutom hjälper denna teknik också till att öka lungkapaciteten genom att hålla andningsövningar. Trots det bör du vara försiktig när du simmar i en pool som använder en blandning av klor i vattnet eftersom det kan öka risken för att utveckla astma.

Hur man gör fjärilssimtekniken korrekt

Fjärilsslaget är en vågliknande rörelse som kombinerar armgungor och delfinsparkar. För att få fördelarna med fjärilsimning för optimal viktminskning måste du se till att rörelserna du gör är korrekta. Så här simmar du med rätt fjärilsslag:

1. Kroppsställning

När du gör fjärilsslaget ska din kropp och huvud vara vända mot vattnet med dina axlar och höfter i linje. Försök att hålla din kropp så nära vattenytan som möjligt.

2. Armrörelse

När du vill simma i fjärilsslaget finns det tre armrörelser som du bör vara uppmärksam på:
  • Fånga : med armarna raka fram, axlarna och handflatorna vända i vattnet, tryck nedåt med båda händerna.
  • Dra : dra båda händerna till sidorna av kroppen i en halvcirkelrörelse. Håll armbågarna högre än händerna.
  • Återhämtning : När dina händer är på vardera sidan av låren, sveper du upp armarna ur vattnet. Kasta händerna framåt för att återgå till startpositionen. Se till att handflatorna är vända utåt så att tummarna är i vattnet först.

3. Andningsteknik

Fjärilssim kräver att du tar ett snabbt andetag. Den bästa tiden att ta ett andetag är när det går in i en fas återhämtning . När du sveper upp armarna ur vattnet lyfter du hakan ovanför vattnet för att andas in.

4. Fotrörelse

För att behärska fotarbetet i fjärilstekniken måste du föreställa dig dig själv som en delfin. Med fötterna ihop och tårna pekande nedåt, gör sparkar som en form av uppmuntran. Små sparkar behövs för att balansera kroppens position när man börjar gå i vattnet. Under tiden görs stora sparkar för att driva kroppen framåt efter att ha tappat fart under fasen återhämtning .

5. Kroppsrörelse

När du gör fjärilsslaget måste du röra din kropp som en våg eller ett S. På samma sätt som att dansa, låt dina instinkter ta över och gå med strömmen. Det tar lång tid och hård träning att bemästra denna rörelse. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Fördelarna med fjärilsimning är mycket olika för kroppen, varav en är att gå ner i vikt. Dessutom har denna simteknik också en positiv inverkan som andra simstilar, från att bygga muskler, träna andning till att minska smärta. För att diskutera mer om fjärilsimning och dess fördelar för kroppen, fråga läkaren direkt på SehatQs hälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found