Den 1 juli 2019 firade sångerskan Agnesi Monica, eller nu känd som Agnez Mo, sin 33-årsdag. Han briljerar inte bara i sångvärlden, han har också den kropp som många önskar, inklusive magen
sexpack eller lådor. Den här före detta barnkonstnären delade flera gånger bilder på sin mage. Det är inte omöjligt, för dig att ha en kropp som den där Agnez Mo. Genom att vara uppmärksam på näringsintaget för att gå ner i vikt, samt ordentlig träning, kan du få mage
sexpack. [[Relaterad artikel]]
Näring för att nå magen sexpack dröm
Att uppmärksamma näringsintaget är ett viktigt steg, att få en sexig sexpack mage. Protein, fibrer och vatten är nyckeln. Undvik också enkla kolhydrater. Gör dessa tips för att få en muskulös och vacker mage.
Fiberrik mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förhindra ansamling av fett i kroppen. Uppfyllelse av fiberkonsumtion, såsom frukt, grönsaker, nötter hjälper dig att hålla dig mätt under lång tid.
Lägg till proteinintag till din kost
Ät flitigt mat som innehåller mycket protein, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom hjälper protein att tappa magfett och stöder muskeltillväxt, som ett steg mot din dröm sexpack magmuskler. Det finns en mängd olika proteinrika livsmedel som du kan äta, som ägg, mandel, kycklingbröst utan skinn, fisk, havre, ost med låg fetthalt, mjölk, broccoli, magert kött och tonfisk. Du kanske också kan ta ytterligare tillskott, till exempel ett vassleproteintillskott.
Drick tillräckligt med vatten
Vatten är en viktig ingrediens för din allmänna hälsa. Förbrukning av tillräckligt med vatten kan underlätta matsmältningen i kroppen och hjälpa till att bränna överflödigt fett. På så sätt ligger du steget före, för att få sexpack magmuskler. Att dricka tillräckligt med vatten kan också minska din lust att äta och spela en roll för viktminskning. Vattenbehovet kan vara olika för varje person. För det finns flera faktorer som påverkar, såsom ålder, vikt och aktivitetsnivå. Trots det rekommenderar många studier att man konsumerar så mycket som 1-2 liter vatten på en dag.
Undvik snabbmat och skräpmat
Högt bearbetade livsmedel, som kakor och kex, samt snabbmat som konserver och frysta livsmedel, är i allmänhet höga i kalorier och fett. Denna typ av mat innehåller vanligtvis också saltnivåer som är för höga och låga i näringsämnen som din kropp behöver mer. Att begränsa, eller undvika typerna av livsmedel ovan, kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska magfettet. Att byta till näringsrik mat, som fiberrik och proteinrik mat, kan hålla dig mätt och eliminera suget.
Begränsa ditt intag av enkla kolhydrater
Du kan minska fettet genom att undvika mat som innehåller enkla kolhydrater. För, enkla kolhydrater, kan orsaka toppar och blodsockerfall, så att du snabbt känner dig hungrig. Pasta och kakor är exempel på mat med enkla kolhydrater. För att ersätta enkla kolhydrater kan du välja brunt ris, vete, fullkornsbröd och majs, som har komplexa kolhydrater.
Träna för att få mage sexpack
Förutom hälsosam mat, använd också rätt övningar för att få en sexpack mage. Följande högintensiv konditionsträning och intervallträning är rekommenderade träningsformer.
Konditionsträning kan öka din puls. Konditionsträningar är också effektiva för att bränna överflödigt fett och får musklerna i magen att se mer definierade ut. Några av de konditionsträningar du kan göra är löpning, simning och cykling. Den rekommenderade träningstiden är cirka 30-40 minuter per dag.
Högintensiv intervallträning
Högintensiv intervallträning, eller vad som har kallats
Högintensiv intervallträning (HIIT), är en högintensiv träning, med korta viloperioder. Den här övningen hjälper till att träna din puls, samt att bränna magfett. Du kan välja vilken typ av träning du gillar, till exempel sprint, stationär cykling eller hoppning. Om du känner att du behöver ha sällskap, överväg att ta hjälp av en träningstränare. Ett exempel på denna övning, börja med
joggning för uppvärmning. Efter det, kör en sprint eller sprint i 15 sekunder. Fortsätt med en kort promenad eller jogga, i en till två minuter. Upprepa detta mönster i 10 till 20 minuter. Intensiv träning, utan att åtföljas av en hälsosam kost, kommer inte att hjälpa dig att ha en mage
sexpack. Viktigast av allt, njut av processen du går igenom för att få den där drömmagen. För stegen ovan formar inte bara kroppen för att vara vacker, utan förbättrar också din hälsa.
