cultureaftercomputation.com

Alla vill bli väl behandlade, inklusive du själv. Ett sätt är förbi självmedkänsla. Självmedkänsla är att vara snäll mot sig själv även när saker och ting inte går som förväntat. Det är viktigt att vara medveten om dina känslor och behandla dig själv med värme, oro och förståelse, precis som du skulle göra med någon du bryr dig om. Genom att göra självmedkänsla , du inser också att kamp och utmaningar är en del av allas liv.

Vad är det självmedkänsla?

Självmedkänsla är att uppriktigt acceptera dig själv som ofullkomlig. När du accepterar dig själv accepterar du att misstag är en viktig del av livets resa som sedan bidrar till hur du ser dig själv. Den genomsnittliga vuxna hjärnan skapar cirka 70 000 tankar varje dag. Det finns inget sätt att du märker varenda en av dessa tankar. Men hjärnan fokuserar inte bara på positiva saker. Hjärnan är utformad för att identifiera hot för att skydda dig från skada och skydda dig. Som ett resultat fokuserar hjärnan på negativa saker, som att hitta fel med varje händelse. Hjärnan tänker också mer negativt än positivt. Hur kan du bekämpa hjärnans naturliga tendens att tänka i denna negativa riktning? Ett av svaren är självmedkänsla. Det krävs intention och ansträngning för att göra det. Forskare självmedkänsla Kristin D. Neff, Ph.D sa att det finns tre element i att öva självmedkänsla , det är:

• Självvänlighet

Tricket är att inse att i utmanande situationer upplevs misslyckanden ofta och är en del av livet. Vi är inte alltid framgångsrika i livet. Förmågan att erkänna nederlag utan att ödmjuka dig själv är en del av självkärlek.

• Gemensam mänsklighet

När vi står inför ett problem är det väldigt lätt för oss att känna oss ensamma när vi hanterar det. Andra verkar frånkopplade och förstår inte ens vad vi går igenom. Självmedkänsla inse att denna upplevelse är en naturlig sak som alla människor upplever.

• Mindfulness

Praktiserande självmedkänsla innebär förmågan att uppleva obekväma känslor utan att överdriva dem eller ignorera dem. Denna medvetna och balanserade attityd hjälper oss att vara mindre känslomässigt reaktiva.

Hur man tränar självmedkänsla

Att öva övning självmedkänsla , det finns flera sätt du kan prova, nämligen:

1. Behandla dig själv som en vän

Vi erbjuder ofta ord av positivitet, hopp och stöd till vänner eller nära och kära när de står inför svårigheter. Precis som dem behöver du också bli väl behandlad utan att bli dömd.

2. Var en bra observatör

När vi står inför problem och utmaningar tenderar vi att reagera känslomässigt. Ta ett djupt andetag, tänk efter en stund och observera din upplevelse. Om du inte kan ändra problemet framför dig, kan du ändra ditt perspektiv.

3. Prata snällt med dig själv

När du upplever negativa känslor fylls hjärnan med tjock rök som blockerar din positiva synvinkel. Försök att älska dig själv, var inte för hård och pressa dig inte för hårt. Istället för att kritisera eller döma behöver du mer värme och tillgivenhet.

4. Skriv ner hur du känner

När din hjärna ständigt arbetar och det är svårt att bli av med negativa tankar, försök att skriva ner dina känslor. Att skriva kommer att ge din hjärna tid att känna igen de negativa känslor du upplever. När du väl har skrivit ner dem, ge konstruktiva förslag på dessa känslor utan att döma eller kritisera dem.

5. Ta hand om dig själv

Ibland när du ägnar för mycket uppmärksamhet åt andra, försummar du dig själv. Du har också ett behov av att bli älskad av dig själv. Denna förmåga att ta hand om och älska dig själv kan bli en vana när du hanterar problem och stress. [[Relaterad artikel]]

Fördelar med att ansöka självmedkänsla för mental hälsa

Tillsammans med de övningar du gör ofta, självmedkänsla kan ge mentala fördelar. Några av fördelarna är:

• Hjälper till att lugna negativa känslor

Genom att använda tekniken självmedkänsla , kan du lugna negativa känslor. Denna teknik påminner dig också om att du inte är ensam om att gå igenom allt här i världen. I Journal of Research in Personality, personer som tillämpar tekniken självmedkänsla tenderar att uppleva en minskad risk för depression och ökad tillfredsställelse med livet och social anknytning.

• Öka positiva känslor

I samma journal konstaterades det självmedkänsla har en positiv effekt på att förbättra psykologisk funktion. Att behandla dig själv med kärlek, trygghet och känslor av trygghet är till stor hjälp när problem och stress uppstår. Att diskutera mer om självmedkänsla fråga läkaren direkt i SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.