cultureaftercomputation.com

Fördelarna med meditation kan ofta underskattas. Faktum är att denna aktivitet som lugnar hjärtat och sinnet har många hälsofördelar. Om du inte tror mig, låt oss läsa den här vetenskapliga förklaringen.

11 Olika fördelar med meditation

Om du tror att fördelarna med meditation bara är att bli av med stress, är det nu dags att ändra den uppfattningen. Fördelarna med meditation är väldigt olika. Inte bara effektivt för att eliminera trötthetskänslor i sinnet, utan kan förebygga senilitet, du vet!

1. Bli av med stress

Den första och mest populära fördelen med meditation är stresslindring. En studie som involverade 3 500 vuxna visade att meditera kan hjälpa dem att minska känslor av stress. I en annan studie, en meditationsstil som heter "mindfulness meditation”, kan minska det inflammatoriska svaret i kroppen som orsakas av stress.

2. Kontrollera ångest

När stressen är borta betyder det att ångestsyndrom kan kontrolleras. I en studie som varade i 8 veckor, hjälpte meditation deltagarna att minska ångest i deras sinnen. Fördelarna med meditation, som att kontrollera rädsla (fobi) till panikattacker, har också bevisats i studien. En annan studie försökte bevisa effektiviteten av meditation, genom att be om rapporter från dem som har mediterat. Som ett resultat kan fördelarna med meditation kännas under lång tid.

3. Öka självkännedomen

En annan fördel med meditation är att den hjälper dig att få fram det bästa i dig. För att meditera lär dig att tänka positivt om dig själv. För det finns fortfarande människor som inte är självsäkra och tenderar att underskatta sig själva. I en studie lyckades 40 vuxna män och kvinnor övervinna ensamhet genom att följa ett meditationsprogram. En annan studie visar att kvinnor med bröstcancer lyckades öka sitt självförtroende när det gäller att bekämpa denna fruktansvärda sjukdom.

4. Förbättra koncentration och uppmärksamhet

Fördelarna med meditation är att öka koncentrationen. Meditation kan liknas vid träning på gymmet. Skillnaden är, på gymmet bygger du muskler. När du mediterar stärker du din koncentration och uppmärksamhet! Till exempel lyckades en studie som pågick i 8 veckor bevisa att meditation kan utöka deltagarnas förmåga att uppmärksamma och koncentrera sig. En annan studie visade också att fördelarna med meditation kan stärka deltagarnas förmåga att koncentrera sig på att utföra uppgifter på kontoret.

5. Förebygger senil demens

Meditation kan förbättra din förmåga att uppmärksamma något, så att demens kan förebyggas.

En av meditationsmetoderna som kan förebygga senil demens kallas Kirtan Kriya. I en studie kunde denna meditation hjälpa deltagarna att komma ihåg bättre.

6. Ge motivation att bli bättre för dig själv och andra

En meditation som heter Metta, den påstås kunna få dig att tänka och bete dig bättre mot dig själv och andra. Genom denna meditationsövning kan du lära dig att tänka och bete dig bra inte bara med dig själv och dina vänner, utan även med dem du uppfattar som fiender. Cirka 22 studier har visat att fördelarna med meditation på denna kan göra människor mer sympatiska med andra.

7. Hjälp till att bli av med missbruk

Den mentala disciplinen som du bygger upp genom meditation kan faktiskt hjälpa dig att bli av med missbruk och beroende av en sak. En studie som involverade storkonsumenter visade sig kontrollera deras sug efter alkoholhaltiga drycker. Inte nog med det, meditation kan också kontrollera lusten att äta för mycket.

8. Förbättra sömnkvaliteten

Meditation kan också förbättra sömnkvaliteten.Nästa fördel med meditation är att förbättra sömnkvaliteten. En studie försökte bevisa det genom att be den första gruppen att meditera, medan nästa grupp inte gjorde det. Gruppen som gjorde meditationen lyckades sova snabbare och sömntimmarna ökade. Tydligen har fördelarna med meditation visat sig vara effektiva eftersom de kan förhindra sömnlöshet.

9. Sänker blodtrycket

Meditation kan också förbättra den fysiska hälsan genom att minska stressen på hjärtat. Beviset, en studie som inkluderade 996 deltagare, lyckades lindra högt blodtryck, efter att ha gjort meditation genom att upprepa orden i hjärtat. Men fördelarna med meditation på denna anses vara mer effektiva hos äldre (äldre) och de med högt blodtryck.

10. Kan hjälpa personer med kroniska sjukdomar att kontrollera sina symtom

Nästa fördel med meditation är att den har potential att hjälpa människor med kroniska sjukdomar att kontrollera sina symtom. Flera studier har visat att meditation kan kontrollera symptomen på följande åkommor:

• Astma
• Cancer
• Depression
• Hjärtsjukdom
• Högt blodtryck
• Sömnproblem
• Huvudvärk spänning

Ändå behövs ytterligare forskning för att bevisa effektiviteten av denna enda meditationsfördel.

11. Kontrollera smärta

Din uppfattning av smärta är kopplad till sinnet. Smärtan kan öka när du är stressad. En studie visar att fördelarna med meditation faktiskt kan lindra smärta, förbättra livskvaliteten, för att lindra symtom på depression hos dem som känner smärta. Faktum är att en studie följt av mer än 3 000 deltagare drog slutsatsen att fördelarna med meditation kan lindra smärta. Meditation är ingen lätt sak. Det tar lång tid att kunna meditera ordentligt. [[relaterad-artikel]] Kom ihåg att det är helt normalt att ditt sinne går "till och från" under meditation. För att människor som redan är skickliga i att meditera kanske inte kan fokusera helt under meditation.