Säkra och fördelaktiga graviditetsyogarörelser

Det är viktigt för gravida kvinnor att göra yogarörelser på ett säkert sätt. För om man inte är försiktig befarar man att det kan skada graviditeten. En övning som är säker och rekommenderad för gravida kvinnor är prenatal yoga. Vissa yogarörelser för gravida kvinnor tros till och med kunna starta förlossningsprocessen.

Om yoga för gravida

Yogarörelser för gravida kvinnor är användbara för att minska ryggsmärtor.Yoga för gravida kvinnor kan ge många fördelar så länge det görs ordentligt och åtföljs av en professionell instruktör. Träning under graviditeten kan hjälpa till att reglera andningen, slappna av i kroppen, lugna sinnet och hantera fysisk eller känslomässig stress under graviditeten. [[relaterade artiklar]] Dessutom kan yoga också minska smärta i nedre delen av ryggen. För när magen förstoras kommer ryggraden att bära en tyngre belastning. Dessutom är prenatal yoga också användbar för att spänna och stärka musklerna runt bäckenet, vilket är användbart för att hjälpa en smidig förlossningsprocessen. Detta beskrivs också i en studie publicerad i PubMed. Innan du gör denna övning för gravida kvinnor bör du först konsultera en läkare. Detta görs för att avgöra om ditt tillstånd är tillåtet att göra yoga eller inte. Om läkaren har tillåtit, anmäl dig till populära yogaklasser som är avsedda för gravida. Gör inte yoga på platser som är för varma eftersom din kroppstemperatur kan stiga för mycket, vilket orsakar trötthet och uttorkning. Välj därför en cool plats att öva på. Du kan göra denna yogarörelse för gravida kvinnor minst två träningspass per vecka. När du gör yoga, se till att din position är bekväm och håll din andning stadig för att undvika problem med fostret. Dessutom är det bättre om du gör långsamma och stadiga rörelser eftersom det är minimal risk. Tänk på att om du fortfarande är i första trimestern av graviditeten bör du göra lätta träningsrörelser. För om det tvingas, riskerar det att orsaka missfall. Så, vad är yogarörelserna för gravida kvinnor som bör göras?

Gravidyogarörelse

Rörelsen av katt / ko pose görs på alla fyra. Position och rörelse är huvudsaken i yoga. Några av huvudrörelserna inom yoga för gravida kvinnor, inklusive:

1. Katt/ko Pose

Yogarörelser för gravida kvinnor utförs genom att justera krypställningen på både handflator och knän. Andas in tills ryggen lyfts och andas ut genom att kröka ryggen. Denna yogaställning kan hjälpa till att sträcka ryggraden och lindra ryggbelastningen. Dessutom rörelse färg/ko kan hjälpa fostret att röra sig i den optimala positionen för förlossningen (huvudet nedåt nära födelsekanalen). Denna rörelse används till och med för att ändra positionen för ett sätesbarn i slutet av graviditeten.

2. Balanserande bordsställning

På alla fyra, utför denna prenatala yogarörelse genom att flytta ditt högra ben rakt bakåt och din vänstra hand rakt fram. Håll tills du andas ut 3-5 gånger, varva sedan med vänster ben och höger hand. Denna ställning kan hjälpa till att upprätthålla balansen och träna magmusklerna som är viktiga för förlossningen.

3. Bund vinkel Pose

Gör denna prenatala yogarörelse genom att sitta på golvet med fotsulorna ihop. Andas bra, och du kan även massera dina fötter och vader. Denna rörelse görs för att öka cirkulationen och lindra spänningar orsakade av viktökning under graviditeten.

4. Nedåtgående hundställning

Böj din kropp genom att stödja handflatorna och fotsulorna på golvet. Om denna prenatala yogarörelse är svår att utöva kan du göra det genom att placera handflatorna på väggen istället för på golvet. Denna rörelse kan lindra spänningar i övre, nedre delen av ryggen och axlarna.

5. gudinnan poserar

I stående position, sprid benen tillräckligt brett och böj knäna. För att hjälpa till att balansera kan du luta ryggen mot en vägg. Att göra denna övning kan stärka benen och bäckenbotten, samt uppmuntra öppnandet av höfterna, vilket kommer att vara mycket användbart för förlossningsprocessen.

6. Sittande knäböj

Knäböj är användbara för att dra åt perineum Denna yogarörelse för gravida kvinnor är användbar för att öppna höfterna. Dessutom hjälper denna ställning också till att dra åt perineum. Därför har barnet också tillräckligt med utrymme i livmodern. Denna prenatala yogarörelse är lämplig att utföras under den tredje trimestern av graviditeten, speciellt under de sista veckorna av graviditeten. Denna yogarörelse för gravida kvinnor görs genom att sitta på huk och se till att fötterna är öppna lika brett som mattan och vända utåt. [[relaterad-artikel]] Se till att stödpunkten för din kroppsvikt är på dina fötter. Håll ryggen rak och händerna på bröstet som om du ber. Du kan använda hjälpmedel, som skumblock, kuddar eller vikbara filtar för att täcka rumpan. Genom att göra dessa rörelser korrekt kan du och ditt barn bli starkare och piggare. Dessutom finns det även yogarörelser som bör undvikas under graviditeten. Några av dessa rörelser inkluderar:
  • Hoppa
  • Byt riktning plötsligt och riskera att falla
  • Böj magen kraftigt
  • Liggande på rygg efter 16 veckors graviditet
  • Rörelser som innebär att man håller andan eller tar starka korta andetag
  • Kraftiga sträckningar eller svåra ställningar som gör att kroppen spänner sig
  • Mage med mage
  • Kroppsställningen är upp och ner, huvudet ner
  • Böj kroppen bakåt
  • Vrid kroppen kraftigt

Anteckningar från SehatQ

Yogarörelser för gravida kvinnor bör diskuteras med en yogainstruktör så att deras säkerhet upprätthålls. Därför upplever gravida kvinnor och foster inte tillstånd som kan skada dem. Om du känner dig illamående, yr eller till och med svimmar när du gör yogaövningar för gravida kvinnor, bör du sluta omedelbart och berätta för din instruktör. Vill du veta mer om träning för gravida eller prenatal yoga kan du fråga din förlossningsläkare. Du kan också få en gratis konsultation genom en gratis chatt direkt med en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play. [[Relaterad artikel]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found