cultureaftercomputation.com

Om du får slut på idéer om vilka aktiviteter du ska göra hemma, kanske parad yoga kan vara ett alternativ. Detta är intressant eftersom det finns många poser inom yoga som två personer kan göra. Även för den som gillar utmaningar kan man även prova denna typ av akroyoga med en touch av akrobatiska rörelser. Denna yoga kan göras i par med vänner, partners, instruktör eller någon annan. Förutom att göra sporten roligare, ökar det naturligtvis också bandet mellan de två parterna.

Rörelser för yoga i par

För dem som bara försöker göra det, här är några referensrörelser att göra yogapartners:

1. Dubbelträd

Källa: yogarove.com De flesta parade yogarörelser är modifierade poser. En av dem är Double Tree som är en variant av Tree Pose eller vrksasana. Denna typ av pose är flitigt vald eftersom den är mycket lämplig för nybörjare. När du gör denna rörelse står varje person för att upprätthålla balansen endast stödd av ett ben. Sedan håller man varandra med partner så att positionen blir mer balanserad. En av händerna virade runt varandras midja, förutom det möttes de andra händerna ovanför huvudet. Fötter som inte är på golvet vilar på insidan av låren eller vaderna (inte knäna). Håll i några sekunder.

2. Dubbel stående framåtvikning

Källa: yogacurious.com Denna yogaställning görs genom att sträcka ut musklernabaksida lår. Detta är en modifiering av rörelsen uttanasana enbart på yoga. Rörelsen är densamma, nämligen att böja kroppen genom att föra huvudet till knäna. Om det görs av två personer, är positionen rygg mot rygg. Håll sedan om varandra genom att omfamna varandra. Ju mer flexibel kroppen är, desto längre kommer den att nå.

3. Sittande Spinal Twist

Denna rörelse kan göras ensam eller med en partner. En annan term är Half Lord of the Fishes. Det är lätt att göra eftersom det liknar rörelsen när man sträcker ut kroppen efter att ha jobbat framför datorn hela dagen. För att göra detta, sitt i kors med ryggen mot varandra. Sedan kommer man att sträcka ut sin partners knä eller hand för att sträcka ut muskeln. Partnern gör också samma rörelse i motsatt riktning.

4. Partnerbåt

Källa: yogarove.com Modifiering av rörelsen navasana det kan sträcka magmusklerna och även baksida lår. Vanligtvis är detta den ställning som väljs av människor som är vana vid att göra andra typer av yoga. För att göra det, sitt mittemot varandra. Lyft sedan upp båda benen för att bilda ett inverterat V. Räck sedan ut båda händerna och håll varandra. Om benen inte är tillräckligt flexibla kan det modifieras genom att vika knäna och gradvis räta ut benen.

5. Sittande framåtböjd

Källa: yogacurious.com Movement paschimottanasana Detta passar även personer som inte är vana vid yoga. Målmusklerna är baksida lår, vadmuskler och rygg. När det görs i par kan stretching bli mer intensiv. Sättet att göra detta är genom att föra ihop benen tills de är helt raka. Räck sedan efter varandras händer genom att växelvis föra fram kroppen. Detta kommer att hjälpa till att sträcka ut musklerna i dina ben. Om du vill ha en mer utmaning, öppna båda benen så att de formas ruter. Därmed blir även musklerna i innerlåret mer flexibla.

6. Dubbel nedåtgående hund

Utgör adho mukha svanasana Alla kan göra det, även de som provar det för första gången. Se dock till att det kan vara helt balanserat innan du gör det. Börja i nedåtgående hundposition. Sedan bildade paret en rörelse stå på händer som bokstaven L med båda fötterna vilande på ryggen på personen som gör Downward Dog. Denna övning kan sträcka ut överkroppen och stärka dina axlar. Gör det växelvis för att få maximal nytta.

7. Standing Partner Backbend

Utgör anuvitasana kan sträcka ut ryggmusklerna och öppna bröstet. När de gör det i par står de två vända mot varandra och låser varandras armar. För sedan huvudet och ryggen bakåt så att hakan är vänd uppåt.

8. Kamelpartners

Gör Camel Pose eller ustrasana kan träna magmusklerna och armarna. Det finns många variationer som kan göras för att utföra denna rörelse, beroende på graden av flexibilitet och balans hos var och en. Sättet att göra det på är detsamma som själva Camel Pose, bara händerna håller varandra bakom kroppen. Ena handen är upp, den andra är nere. Bonusen med att yoga i par är inte bara att träna musklerna och förbättra hållningen, utan också hjälpa till att sträcka ut musklerna. Om du känner dig värkande i kroppen efter att ha genomgått en rutin, kanske denna övning kan vara ett alternativ. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Kom ihåg att yoga är en typ av träning som kan göras av alla, inklusive nybörjare. Det finns inget som heter en person som är bra på yoga eftersom alla kan göra det. Justera rörelsen efter flexibiliteten för var och en utan att behöva tvinga. För att ytterligare diskutera fördelarna med paryoga, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.