Ingen vet längden på en människas liv. Det finns människor som lever länge och det finns människor som lever kort. Naturligtvis, om vi hade ett val skulle de flesta av oss vilja ha ett långt liv. Och naturligtvis åtföljd av utmärkt hälsa. Långt liv utan en frisk kropp låter som ett slöseri. Även om en persons ålder inte kan förutsägas, visar det sig att det finns en hemlighet som du kan göra för att få ett långt liv. Metoden? Ändra din livsstil och kost. [[Relaterad artikel]]
Lär känna Blue Zone-invånarna
År 2003 samarbetade författaren Dan Buettner med genetiker, dietister, antropologer, historiker och ett team av andra experter för att resa runt i världen för att hitta de människor som har längst liv. Från resultaten av sin resa lyckades han och hans team kartlägga fem regioner i världen vars invånare har ett längre liv än världsgenomsnittet. Dan och hans team kallar området för "Blå zonen". Hans upptäckter publicerades i tidskriften National Geographic (2005) och skrevs i boken
The Blue Zones: Lektioner för att leva längre från de människor som har levt längst (2008). De 5 regionerna är Ikaria (Grekland), Ogliastra (Sardinien, Italien), Okinawa (Japan), Nicoyahalvön (Costa Rica), Loma Linda (Kalifornien, USA). Från regionens invånare drar Dan Buettner slutsatsen att en hälsosam livsstil och kost är hemligheten bakom lång livslängd.
Hemligheten med livslängd enligt Blue Zone-invånarna
Här är ekvationen för de långa livshemligheterna för Blue Zone-invånarna:
- Att inte äta för mycket eller inte äta efter solnedgången
- Ät en daglig kost som innehåller nötter, frön och grönsaker.
- Ha en vana att sova eller ta en kort paus från aktiviteter.
- Möjlighet att göra fysisk aktivitet som t.ex vandring, valla boskap, trädgårdsskötsel, jordbruk.
- Ha ett syfte i livet och ett känslomässigt band med människorna runt omkring honom.
- Gå med i en religiös grupp.
Även om de har likheter när det gäller att leva en hälsosam livsstil och äta, har invånarna i den blå zonen olika metoder. Här är förklaringen.
Invånarna på den grekiska ön Ikaria är mycket stolta över sitt samhälle. De har en nära relation till varandra. I kombination med deras vana att sova och hålla sig till en strikt medelhavsdiet (konsumera en diet av frukt, fullkorn, nötter, olivolja, potatis och grönsaker), är dessa tre saker hemligheten till varför 1 av 3 personer i Ikaria kan över 90 år gammal.
Ogliastra, Sardinien, Italien
Ogliastra är en italiensk provins belägen på ön Sardinien. Denna provins är hem för långlivade män. Hemligheten bakom invånarnas livslängd är fysisk aktivitet, stark känslomässig kontakt med familjen och att dricka rött vin.
De flesta av invånarna i Ogliastra är bönder och herdar så de har nästan varje dag fysiska aktiviteter som långa promenader medan de betar och även arbetar på fälten. De flesta av flickorna i Ogliastra vill också ta hand om sina föräldrar så detta bidrar till den fysiska och mentala hälsan för de invånare som lever länge. Dessutom är folk i Ogliastra också flitiga med att dricka rött vin varje dag med måtta.
I motsats till befolkningen på Sardinien är Okinawa hem för de äldsta kvinnorna i världen. Okinawabor äter i allmänhet mat i form av spannmål som sojabönor och utövar tai chi för meditation. Förutom fysisk aktivitet och hälsosam kost är hemligheten bakom kvinnors livslängd i Okinawa tradition
moai.
Moai är en okinawansk kultur i att bilda en grupp som innehåller en grupp livslånga vänner eller nära människor som alltid kommer att stödja och hjälpa till i livets upp- och nedgångar, både ekonomiskt, socialt, till andliga och andliga intressen. Grupp
moai detta är hemligheten bakom Okinawans att hantera stress och depression för att skapa delad mental hälsa.
Invånare som bor på Nicoya-halvön följer ofta en Nicoyan-diet som bara äter jordnötter och majstortillas. Invånare i detta område utför också regelbundet fysiskt arbete fram till hög ålder för att upprätthålla kroppsuthållighet.
De flesta av Loma Lindas invånare är medlemmar i Sjundedagsadventistkyrkan. Den här gruppen följde en bibelbaserad diet som rekommenderade att äta nötter, frön och frukt och grönsaker. Invånare i Loma Linda är också förbjudna att röka och dricka alkohol. Invånarna i Loma Linda har en nära gemenskapsrelation där de alltid tillber tillsammans på sabbaten. Detta minskar stress och blir ett sätt att bilda
stödgrupp för sina medlemmar. En studie fann att genetik endast påverkar cirka 20%-30% av livslängden. Från förklaringen ovan kan vi dra slutsatsen att Blue Zone-invånare i allmänhet konsumerar 95% av vegetabilisk mat. Även om det finns en stor del av den icke-vegetariska gruppen äter de bara kött cirka fem gånger per månad. Flera studier har också visat att undvikande av köttkonsumtion avsevärt kan minska risken för dödsfall i hjärtsjukdomar, cancer och andra kroniska sjukdomar.
Typer av hälsosam mat som kan öka livslängden
Grönsaker är en fiberkälla, rik på vitaminer och mineraler som kan minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och andra kroniska sjukdomar.
Nötter är rika på fibrer och protein som är bra för matsmältningen och hälsan. Att äta nötter kan vara förknippat med lägre dödlighet.
Ett högt intag av fullkorn kan också minska högt blodtryck, minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. En annan hemlighet med livslängd som du kan prova är att ofta äta fisk som invånarna i Icaria och Sardinien. Fisk är en bra källa till omega-3 för att upprätthålla ett friskt hjärta och hjärna. Att äta fisk kan också vara förknippat med längre hjärnnedgång i hög ålder. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Förutom att äta maten ovan behöver du också göra goda vanor för att behålla din kropps hälsa. Liksom att implementera daglig kalorirestriktion kan långvarig kalorirestriktion bidra till att öka den förväntade livslängden. Detta beror på att att äta 30 % färre kalorier kan göra kroppen friskare och undvika sjukdomar. Regelbunden träning kan också minska risken för dödsfall med cirka 20 % lägre än de som sällan gör fysisk aktivitet. Så glöm inte att göra ovanstående metoder för att börja ett hälsosamt liv och för att undvika risken för farliga sjukdomar.
