Att kramas eller få en kram från de närmaste människorna är verkligen den mest fridfulla stunden. I alla relationer, från man och hustru, föräldrar och barn, till vänskap, är kramar en symbol för att komma närmare. Är du en av dem som gillar att krama de personer som står dig närmast, när de känner sig ledsna? Det finns många fördelar med kramar för fysisk och psykisk hälsa. En känsla av lugn och stillhet är bara en av dem. Kolla in den här artikeln så att du kan krama din partner, lilla och föräldrar oftare.
4 Fördelar med kramar som du kanske inte förväntar dig
Här är några av fördelarna med kramar som du behöver känna till.
1. Hjälper till att minska stress
Gos, inklusive kel, kan hjälpa till att minska stressen som plågar dig. När du kramas producerar din kropp hormonet oxytocin, som lugnar dig och hjälper dig att kontrollera stress. Kramar kan också sänka nivåerna av stresshormonet kortisol. I för höga nivåer kan hormonet kortisol vara skadligt, både för psykiska och fysiska tillstånd.
Kramar kan hjälpa till att lindra stress.Ge en äkta kram när dina vänner och familj är i sorg och visa stress hjälper dem att lugna ner sig, minska ångest och lindra stress.
2. Hjälpa kroppen att hålla sig frisk
Förutom att upprätthålla ett friskt hjärta, hjälper kramar även kroppen att skyddas från olika sjukdomar, och håller dig fysiskt frisk. En studie publicerad i tidskriften
Psykologisk vetenskap stater minskar kramar din risk för infektion och sjukdom. Denna studie involverade 404 vuxna, genom frågeformulär och telefonintervjuer. Forskare har undersökt effekten av kramar på respondenterna. Vidare exponerades de tillfrågade för förkylningsviruset och stod under övervakning av forskare när förkylningssymtom uppträdde. Studien kom fram till att respondenter som fick kramar oftare visade mildare symptom på smärta än respondenter som sällan kramades.
3. Upprätthåll hjärthälsa
Att kramas förbättrar och upprätthåller även ditt hjärtas hälsa. Det visar en studie publicerad i tidskriften
Beteendemedicin, som undersökte sambandet mellan fysisk beröring, såsom kramar, och hjärthälsa. I denna forskning delade forskaren in respondentparen i två grupper. Den första gruppen ombads att hålla hand och gosa med sina partners. Under tiden ombads den andra gruppen av par bara att sitta tyst eller ta fysisk kontakt. Resultatet fann en minskning av blodtryck och hjärtfrekvens i den första gruppen. Som du säkert vet är högt blodtryck och snabb puls förknippad med hjärtsjukdomar.
4. Lindrar värk och smärta
Beröring, inklusive kramar, hjälper till att minska den fysiska smärtan eller värken du känner. En studie i tidskriften
Holistisk sjuksköterskepraktik bevisa detta. Denna studie genomfördes för att ta reda på effektiviteten av beröringsverkan hos patienter med fibromyalgisyndrom. Forskningsrespondenterna som fick den terapeutiska beröringen upplevde en signifikant minskning av smärtan. Att ge touchen förbättrar dessutom livskvaliteten för de tillfrågade. Även om denna studie utfördes specifikt för personer med firbomyalgisyndrom är det inte omöjligt, dessa fördelar kan också kännas av personer med andra sjukdomar. Faktum är att det finns flera andra fördelar med kramar. Kramar kan till exempel minska ångest hos personer med låg självkänsla, hjälpa till att kommunicera med andra och öka lyckan. Dessutom aktiviteter
gosa, inklusive kramar, hjälper dig också att somna lättare och är mycket bra för barns utveckling.
Fördelarna med kramar är så varma
Nyckeln till alla fördelar med kramar är hormonet oxytocin, eller kärlekshormonet, som din kropp frigör när du rör och kramar. Liksom dopamin och serotonin är hormonet oxytocin förknippat med allt som är trevligt och positivt. Uppriktig beröring och kramar är lugnande och fördelaktigt för den fysiska hälsan. Ungefär hur många kramar behövs på en dag för att få fördelarna? Experter rekommenderar 12 kramar om dagen för att förbättra din livskvalitet. Trots det rekommenderas du fortfarande att kramas, så ofta som möjligt. Det behöver inte vara långt, du kommer också få fördelarna med en kram, om än bara för ett ögonblick. [[Relaterad artikel]]
Kramställning och gosa med de närmaste
Förutom de vanliga kramarna. Det finns flera olika typer av kramställningar och
gosaatt söta stunden med de närmaste människorna. Egentligen är ställningen att kramas och kramas inte bara för människor i par, utan också som en form av föräldrars tillgivenhet för barn och vice versa.
Kramar och mys är stunder som lugnar själen. Hålla med? Några av kramställningarna, nämligen:
1. Skeden
Skeden är position
gosasom förmodligen är den mest populära. I denna position kommer den första individen att krama sin älskade bakifrån, medan båda ligger på sängen. Den som kramar bakifrån kallas "den stora skeden". Under tiden kallas personen som kramas för "den lilla skeden".
2. Halva skeden
Halvskeden är en gos- och gosvariant som också är värd att testa. I denna position kommer den första individen att krama den andra individen, samtidigt som han placerar sitt huvud på bröstet på den andra individen. Den andra personen kommer att kunna stryka ditt huvud eller gnugga din nacke.
3. Smekmånadskramen
I denna kramande position kramar båda individerna varandra. Du kommer att kunna känna din partners andetag och vice versa. Det finns så många fördelar med kramar. Så, tveka inte att krama och be om kramar från de människor du bryr dig om.