cultureaftercomputation.com

Det finns många sätt som människor gör för att dieta, allt från att begränsa konsumtionen av vissa livsmedel, minska totala måltidsportioner, till att hoppa över middagen. Speciellt för den sista punkten, visste du att att inte äta middag faktiskt kan ha en negativ effekt på kroppen? Om du ofta hoppar över middagen till diet bör du ersätta den med ett annat sätt som är mer effektivt. Att hoppa över en måltid har potential att orsaka olika problem, allt från ångest, brist på energi, till att utlösa överätande nästa gång. [[Relaterad artikel]]

Den negativa effekten av att inte äta middag på kroppen

Att hoppa över middag, eller att hoppa över måltider i allmänhet, kan leda till flera andra negativa effekter som du måste vara medveten om, till exempel:

1. Med risk för näringsbrist

Att hoppa över måltider som att hoppa över middag kan leda till näringsbrister. Anledningen är att hoppa över måltider är detsamma som att missa möjligheten att tillgodose kroppens näringsbehov.

2. Riskerar att uppleva ångest

Att hoppa över måltider eller inte äta på länge kan få allvarliga återverkningar på din mentala hälsa. Detta framgår av en studie från 2018 i International Journal of Environmental Research and Public Health. Studien visade att tonåringar som hoppar över frukost är mer benägna att uppleva stress och depression än de som regelbundet äter frukost. När du inte äter på länge kan blodsockernivån sjunka, vilket signalerar kroppen att producera kortisol, stresshormonet. Detta hormon frisätts för att hjälpa till att reglera sänkningen av blodsockernivåerna, men det skapar också en stressreaktion i kroppen. Detta tillstånd får dig inte bara att känna dig orolig eller upprörd, utan du kan också bli irriterad, oregelbunden i humöret och till och med trött.

3. I riskzonen för matsmältningsproblem

Du är mer benägen att uppleva illamående, diarré och förstoppning om du ofta hoppar över måltider. Orsaken är densamma som den ångest som tidigare nämnts, hormonet kortisol, som frisätts av kroppen när du inte äter under en längre tid, kan störa ditt matsmältningssystem.

4. Riskerar att uppleva en minskning av energin

Att hoppa över måltider, som att hoppa över middagen, får din kropp att få i sig färre kalorier och kan potentiellt göra dig trött. Du kan också känna dig yr, trött och till och med svimma på grund av sjunkande blodsockernivåer i kroppen. Den mänskliga hjärnan behöver blodsocker för att fungera korrekt. Om detta behov inte tillgodoses kan det signalera kroppen att stoppa alla sina funktioner.

5. Med risk för överdrivet matsug

En av konsekvenserna av låga blodsockernivåer är överdrivet matsug, speciellt kolhydrater och socker. Att hoppa över måltider kan få dig att ständigt tänka på mat och tappa kontrollen över vad du äter nästa gång, vilket leder till att du äter för mycket.

6. Ökar risken för fetma

Du kanske funderar på om det kan gå ner i vikt att inte äta middag? Faktum är att antagandet att inte äta middag kan gå ner i vikt är fel och vice versa. En studie publicerad i tidskriften Nutrients involverade 25 000 studenter i Japan. Forskningen, som genomfördes genom att observera under tre år, syftar till att observera elevernas måltidstider och analysera effekten av att hoppa över måltider. Forskare avslöjar att att hoppa över middag är en av de största bestämningsfaktorerna för viktökning och utveckling av fetma senare i livet. Att hoppa över andra måltider, som frukost eller lunch, visade faktiskt inte samma effekt som att hoppa över middag. Studien konstaterade vidare att att hoppa över middagen resulterade i en ökning av kroppsvikten med minst 10 procent, både hos manliga och kvinnliga svarande. Forskarna drog också slutsatsen att en av de möjliga negativa effekterna av att hoppa över middagen är att ha en hög sannolikhet att öka kalorikonsumtionen nästa dag. Forskningen ovan visar att föreställningen att inte äta middag kan vara tunn inte är helt rätt. Istället för att få fördelarna är det mer sannolikt att du upplever viktökning och fetma. Läs också: Fördelar med middag för att hålla din kropp frisk

Perfekt tid för middag

Undvik att äta middag nära läggdags. Helst middag före kl 20.00. Det beror på att kroppen behöver tid att smälta maten några timmar innan man går och lägger sig. Att sova på full mage är inte bra för hälsan. Så gör det till en vana att inte äta tunga måltider efter 20.00. Om du känner dig hungrig kan du äta hälsosamma mellanmål som inte innehåller kalorier, fett och socker. Läs också: Äta midnatt, dessa är 8 dåliga effekter på kroppen

Meddelande från SehatQ

Det är några av farorna med att hoppa över middagen och hoppa över måltider i allmänhet. Försök att alltid äta regelbundet och äta balanserad näringsrik mat så att dina dagliga näringsbehov kan tillgodoses. Om du har frågor om hälsosam mat kan du fråga din läkare direkt på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.