cultureaftercomputation.com

Kalorier är inte främmande för samtal om vikt, oavsett om det handlar om att gå ner eller gå upp i vikt. Du kanske redan är bekant med vikten av att beräkna kaloriintaget i ett försök att gå ner i vikt. Vad händer om du vill gå upp i vikt? Ska du äta kaloririk mat? Svaret är ja. När du konsumerar mer kalorier än du behöver, lagrar din kropp de extra kalorierna som kroppsfett. När mängden fett i kroppen ökar kommer din vikt automatiskt att öka.

En mängd olika kaloririka livsmedel som du bör konsumera

Därför, om du vill gå upp i vikt, måste du äta kaloririk mat. Det finns dock flera villkor som måste uppfyllas, nämligen att olika kaloririka livsmedel garanterat är hälsosamma och inte farliga livsmedel om de konsumeras i stora mängder, som t.ex. skräpmat eller mat med hög sockerhalt. Här är några rekommenderade kaloririka livsmedel.

1. Lax

Fisk som ofta pryder sushirätter är inte bara känd för sitt proteininnehåll, utan har också en ganska hög kalori. Det finns minst 400 kalorier och 20 gram fett i en laxfilé. Om du är intresserad av att äta lax är det en bra idé att laga den själv istället för att köpa en färdig rätt, för att slippa tillsätta onödiga kalorier.

2. Russin

Anledningen till att russin ingår i den här listan är att de är ganska kaloririka, även om de bara konsumeras i små mängder. En liten kopp russin (ca 45 gram) innehåller 129 kalorier. Du kan göra denna kaloririka mat som ett mellanmål för att maximera kalorierna som kommer in i kroppen.

3. Quinoa

Förutom att vara rik på protein, är quinoa också en kaloririk mat. En kopp kokt quinoa innehåller cirka 222 kalorier, vilket motsvarar samma mängd brunt ris kalorier. Du kan lägga till quinoa i sallader för att njuta av det.

4. Granola

Denna mat som stiger har ett högt kaloriantal så det undviks ofta av personer som vill gå ner i vikt. En kopp granola innehåller cirka 471 kalorier och 29,4 fett, vilket är mer än tillräckligt för att tillgodose ditt dagliga kaloribehov.

5. Jordnötssmör

Jordnötssmör är en kaloririk mat som sällan är känd för många människor. Livsmedel som ofta används som komplement till bröd är till och med användbara för att bygga muskler, bränna fett och hjälpa till att bekämpa hjärtsjukdomar. En matsked jordnötssmör innehåller cirka 100 kalorier, så det är lämpligt att äta för att gå upp i vikt. [[Relaterad artikel]] Grekisk yoghurt innehåller tillräckligt med kalorier

6. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt har en ganska hög kalori, vilket är cirka 150 kalorier i 3/4 portion. Förutom att vara kalorität är denna yoghurt även utrustad med protein och prebiotika som är bra för din matsmältning. Grekisk yoghurt är i allmänhet intetsägande och lite syrlig, så du kan lägga till frukt eller honung för att skapa variation.

7. Olivolja

Vill du lägga till massor av kalorier direkt till din kost? Tillsätt bara två matskedar olivolja. I denna åtgärd lägger olivolja till cirka 238 kalorier till din kost. Även om den är hög i kalorier, är denna olja också fylld med hälsosamma fetter som behövs av kroppen.

8. Datum

Jag kan inte fatta att månaden Ramadan har passerat. Använd dock inte detta som en ursäkt för att inte äta dadlar. Denna frukt från Mellanöstern är en hälsosam högkalorimat, med en frukt som innehåller cirka 23 kalorier. Dadlar är också säkra att konsumera i stora mängder så de är lämpliga som mellanmål för att gå upp i vikt.

9. Chiafrön

Chiafrön anses vara den bästa kaloririka maten, eftersom de också är utrustade med fibrer, omega-3 och protein. Hur lite det än kan verka innehåller en skopa chiafrön cirka 70 kalorier. Du kan blanda några skedar chiafrön till yoghurt eller smoothies för extra hälsosamma kalorier.

10. Kokosmjölk

På tal om kokosmjölk anses denna mat ofta vara negativ eftersom den tros orsaka ett antal hälsoproblem. Visste du dock att kokosmjölk kan påskynda kroppens ämnesomsättning och är ett relativt säkert livsmedel med högt kaloriinnehåll? En kopp kokosmjölk innehåller cirka 552 kalorier och 52 gram. Denna stora mängd kalorier och fett kan säkert hjälpa dig att gå upp i vikt. Det är en lista över kaloririka livsmedel som kan bidra till att öka vikten. En sak du behöver notera, konsumera inte ovanstående livsmedel i överskott även om ditt mål är att gå upp i vikt. Se till att du konsumerar dem i balanserade mängder för att få optimala fördelar.