Sova bättre tillsammans, verkligen?

Om det finns ett antagande om att det är mer fördelaktigt att sova tillsammans än att sova ensam, så är det relativt. Det finns faktiskt forskningsresultat som visar att sova med andra människor gör stadierna av REM-sömn eller REM-sömn snabba ögonrörelser längre, men beroende på förhållandet till partnern också. Det vill säga, det går inte att generalisera att samsovning definitivt är av högre kvalitet än att sova ensam. Det finns många sätt att förbättra sömnkvaliteten även om du gör det ensam.

Är det mycket bättre kvalitet att sova tillsammans?

Att sova ensam med en partner har goda fördelar Påståendet att ensam sömn kommer att förbättra kvaliteten på en persons sömn är inte utan värde. Flera studier stöder detta påstående, med följande förklaringar:
  • Sova bättre

Forskning från Center for Integrative Psychiatry i samarbete med Christian-Albrechts University Kiel i Tyskland undersökte 12 heterosexuella par. De ombads att sova i 4 nätter i ett laboratorium, antingen sova ensamma eller tillsammans. I den studien mätte hjärnvågor, rörelser, muskelspänningar och hjärtaktivitet hos deltagarna. Par fyllde också i ett frågeformulär om sin relation. Som ett resultat upplever par som sover tillsammans REM- eller REM-fasen snabba ögonrörelser mer vilsam än att sova separat. Denna fas spelar en viktig roll i minnet, känsloreglering, problemlösning och social interaktion.
  • Kvaliteten på relationen spelar också roll

Fortfarande från samma studie ombads alla deltagare att fylla i ett frågeformulär om sin relation. Som ett resultat går kvaliteten på en bra relation hand i hand med kvaliteten på sömnen tillsammans. Å andra sidan mår par vars relationskvalitet är medioker bra om de måste sova separat.
  • Minska stress

Fortfarande relaterat till kvaliteten på REM-fasen när man sover tillsammans, minskar detta även känslomässig stress. Inte nog med det, interaktionen med din partner blir bättre. Sömn med REM-fasen som ofta störs kan också utlösa stress. Även om det finns flera påståenden ovan, betyder det inte nödvändigtvis att sova med en partner är mycket bättre kvalitet än att sova ensam. Resultaten av studien är inte garanterade att tillämpas på varje par eftersom det finns många differentierande variabler.

Ensam sömn kan också vara kvalitet

Det finns tillfällen då en person känner att deras sömn är av bättre kvalitet om den görs ensam. Dessutom finns det även personer som inte har några problem att sova med eller utan partner. Detta kan till exempel hända en person vars partner snarkar medan han sover, vilket gör det svårt för honom att få en god natts sömn. Andra faktorer som skillnader i vanor med en partner kan också påverka en persons sömnkvalitet. Till exempel, när någon har olika vanor innan de går och lägger sig, måste de titta på tv medan deras partner inte har det. Ett liknande fall kan också inträffa när någon är van vid att sova med lamporna släckta eftersom de är känsliga för ljusets effekter under sömnen, medan deras partner är precis tvärtom. Förekomsten av sådana skillnader kan påverka en persons preferenser, att vilja sova tillsammans eller ensam. Prioriteten är inte längre att sova ensam eller inte, utan kvaliteten på sömnen. Intressant nog, i en studie från 2017, var par som sov mindre än 7 timmar per natt mer benägna att slåss med varandra. Dessutom är de också mer mottagliga för stress.

Förbättra sömnkvaliteten

Att släcka lamporna kan förbättra sömnkvaliteten Behöver fortfarande fler observationer och forskning för att jämföra fördelarna med att sova tillsammans aka samsova istället för att sova ensam. Oavsett om det finns en sängkamrat eller inte kan varje individ fortfarande sträva efter kvalitetssömn. Några sätt kan vara:
  • Skapa en regelbunden läggdagsrutin
  • Se till att rummet och kläderna är riktigt rena
  • Att släcka ljuset innan du går och lägger dig eller installera ett svagt nattljus
  • Undvik aktiviteter med mobiltelefoner eller elektroniska enheter före sänggåendet
  • Hantera stress på ett sätt efter varje val
[[relaterad-artikel]] Att hitta det mest lämpliga mönstret för att få kvalitetssömn kan variera från person till person. Det tar tid att hitta rätt rutin. För att diskutera vidare om kvaliteten och stadierna av sömn, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found