cultureaftercomputation.com

Att återställa formen på magen och idealvikten efter förlossningen är inte omöjligt. För det finns många övningar för att krympa magen efter förlossningen som är lätta att göra. Förutom att kunna hjälpa till att gå ner i vikt anses olika typer av träning för att krympa magen efter förlossningen också ha en god effekt på hälsan och minska risken för depression efter förlossningen.

7 övningar för att krympa magen efter förlossningen

Efter förlossningsprocessen börjar kroppen faktiskt arbeta för att återställa storleken på magen som den var innan graviditeten. Men som rapporterats av Very Well Fit tar denna process lång tid. Det tar 4-6 veckor för din livmoder att återgå till normal storlek. För att påskynda denna viktminskningsprocess finns det olika typer av bukkrympningsövningar som du kan prova.

1. Promenad

Promenader är en sport som inte ska underskattas. Även om intensiteten inte är lika hög som löpning anses promenader vara en sport som kan återställa en kvinnas kroppskondition efter förlossningen. För att prova det behöver du bara ta en lugn promenad i parken eller runt bostadskomplexet. Du kan också skjuta barnet med sittvagn eller när du bär honom under en promenad. Träning för att krympa magen efter förlossningen kan varieras. Du kan till exempel sicksacka eller gå baklänges.

2. Djupa magandning

Att andas djupt genom magen samtidigt som man spänner magen är en av övningarna som tros kunna krympa magen efter förlossningen. Enligt Web MD kan djup bukandning göras i upp till en timme och hjälper kroppens muskler att slappna av. Dessutom anses träningsrörelsen för att krympa magen efter förlossningen kunna stärka och forma magmusklerna. För att prova behöver du bara sitta i upprätt ställning och ta ett djupt andetag från magen. När du gör detta, glöm inte att dra åt och hålla magen. Efter det, andas ut och få kroppen att slappna av.

3. Lyfthuvud (huvudhissar)

Ligg på rygg och lägg händerna vid din sida. Håll ryggen platt på ytan och böj sedan knäna med fötterna platt mot golvet. Slappna av i magen när du andas in. När du vill andas ut, lyft långsamt huvudet och nacken. Andas in när du vill sänka huvudet igen.

4. Rycka på axlarna (axelhissar)

Om du kan göra huvudhissar 10 gånger kan du göra andra mer utmanande rörelser som axelhissar. Sov på rygg, andas sedan in och slappna av i magen. Glöm inte att böja upp knäna och håll fötterna platt på golvet. När du andas ut, lyft långsamt huvudet och axlarna. Nå efter dina knän med båda händerna. Men om denna rörelse belastar nacken, försök att hålla händerna bakom huvudet medan du gör det. Slutligen, andas in medan du sänker huvudet och axlarna bakåt.

5. gosa (ringla-hoppsan)

Om du redan kan axelhissar 10 gånger, nu kan du prova curling eller ringla-hoppsan. Träningsrörelsen för att krympa magen efter förlossningen är ganska lätt. Du måste sova på rygg och sedan lyfta upp kroppen tills den är mitt på knäna och golvet bakom dig. Håll denna position i 2-5 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

6. Båt poserar

Båtutgör eller navasana är en yogarörelse för att krympa magen efter förlossningen. Rapporterar från Healthline, denna yogarörelse kan ha en bra inverkan på alla delar av kroppen, speciellt magen, och hjälpa dig att minska stresskänslorna. För att göra detta drag måste du först sitta på golvet eller yoga matta samtidigt som du rätar ut benen. Rät sedan ut armarna framför dig och böj knäna och lyft upp benen så att de är knädjupa. När du höjer benen sänker du kroppen något bakåt. Håll denna position i 30 sekunder.

7. Aerobics

Gymnastik för att krympa magen efter förlossningen anses vara effektiv för att bränna överflödigt fett. Om de görs konsekvent (2-3 gånger i veckan) anses gymnastiska rörelser kunna hjälpa kroppen att bränna kalorier och stabilisera kroppens ämnesomsättning. Försök att träna lågintensivt först. Du kan öka intensiteten med tiden. [[relaterade artiklar]] Innan du gör någon av ovanstående magreducerande övningar efter förlossningen, se till att din kropp är redo. Rådgör vid behov med din läkare innan du tränar. Om du får blödningar, huvudvärk, överdriven smärta eller andra symtom efter träning, sluta träna omedelbart och uppsök läkare. Fråga gärna en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.