Det finns ett talesätt som säger att ett paraply är klart innan det regnar. Men bokstavligen, du behöver mer än bara ett paraply när regnperioden kommer. Ja, regnperioden 2019 verkar precis ha börjat igen med kraftiga regn på sistone. Detta är i enlighet med förutsägelserna från Meteorology, Climatology and Geophysics Agency (BMKG), som tidigare uppskattat att början av 2019 års regnperiod skulle inträffa i oktober, medan toppen av regnperioden skulle inträffa i januari eller februari 2020. Olika sjukdomar är lättare att attackera dig under regnperioden, såsom diarré, denguefeber, leptospiros, akuta luftvägsinfektioner (ARI), hudsjukdomar och andra gastrointestinala sjukdomar. För att undvika denna sjukdom och hålla dig frisk under regnperioden finns det flera förberedelser som du måste göra.
Tips för att hålla sig frisk under regnperioden
För att säkerställa att din kropp håller sig frisk och vältränad under regnperioden är det viktigaste du bör göra att stärka ditt immunförsvar. Det är detta system som bekämpar sjukdomsframkallande mikroorganismer som kommer in i din kropp. När ditt immunförsvar fungerar optimalt kan de döda parasiter, virus och bakterier som är benägna att komma in i kroppen när regnperioden kommer. Ditt främsta försvar för att bygga ett optimalt immunförsvar är en hälsosam livsstil. Här är några tips för att leva en hälsosam livsstil som du kan tillämpa under regnperioden:
Att äta mat som är full av näringsämnen kan stärka immunförsvaret så att det inte lätt penetreras av bakterier som orsakar sjukdomar, särskilt under regnperioden. För att möta detta behov rekommenderas du att äta med rätt sammansättning, nämligen basföda, sidorätter, grönsaker, frukt och drycker. Du kan också ta probiotika som innehåller bra bakterier, som Lactobacillus, Bifidobacterium eller Enterococcus för att hålla dina tarmar friska. En frisk tarm kan hålla dig från olika matsmältningssjukdomar, såsom diarré och influensa. Mat eller dryck som innehåller probiotika, nämligen yoghurt, tofu, tempeh och pickles.
Håll dig aktiv och träna regelbundet
Vissa av er kan ha svårt att göra utomhusaktiviteter under regnperioden. Men du måste fortfarande röra dig regelbundet, inklusive träning. För er som är vana
joggning i parken eller på fältet, byt ut aktiviteter mot inomhussporter som t.ex
löpband, aerobics och konditionsträning. Att hålla sig aktiv under regnperioden har visat sig öka arbetet med vita blodkroppar (leukocyter). Dessa leukocyter skyddar din kropp från inflammationsrelaterade sjukdomar i kroppen.
Det kalla vädret under regnperioden kommer förmodligen att få dig att vilja sova hela dagen. Sömn är verkligen den tid som kroppen behöver för att återställa hela extremitetssystemet, men överdriven sömn kommer faktiskt att få dig att vakna i ett olämpligt tillstånd. För det, anpassa din sömntid efter åldersgruppens behov. Den rekommenderade sömntiden per dag för ungdomar i åldern 14-17 år är 8-10 timmar, åldrarna 18-64 år i 7-9 timmar, medan äldre rekommenderas att sova 7-8 timmar per dag.
Att uppleva stress på grund av olika saker är en nödvändighet i mänskligt liv. Under regnperioden kan du lätt bli stressad, till exempel att komma för sent till jobbet eller komma hem eftersom regnet orsakar vattenpölar och bilköer överallt. När du är stressad kommer kroppen att uppleva fysiologiska reaktioner, som rastlöshet, ökad hjärtfrekvens och trötthet. För det behöver du lära dig att hantera stress bra, till exempel genom att göra avslappningsmetoder som att ta djupa andetag, lyssna på musik, läsa böcker, andas in aromaterapi eller något som kan ta dig bort från saker som orsakar stress. [[Relaterad artikel]]
Behöver du ett tillskott eller multivitamin?
Du måste ha sett eller till och med sett annonser som säger att vissa kosttillskott eller multivitaminer kan stärka ditt immunförsvar så att du är mindre mottaglig för sjukdomar. Stämmer det att du verkligen behöver ta extra vitaminer så att du inte blir sjuk den här regnperioden? Än så länge finns det inga konkreta bevis för att kosttillskott eller multivitaminer kan stärka immunförsvaret så att du undviker vissa sjukdomar. Vissa växter har naturligt antikroppsegenskaper, men om dessa växter verkligen har effekten av att öka det mänskliga immunsystemets arbete är fortfarande oklart av forskare. Det är med andra ord inte obligatoriskt att ta multivitaminer eller immunförstärkande kosttillskott. Om du lever en hälsosam livsstil blir du automatiskt inte lätt sjuk under regnperioden även om du inte tar detta tillskott eller multivitamin.
