cultureaftercomputation.com

När du tränar är ditt fokus på att stärka musklerna, gå ner i vikt eller andra saker som har att göra med bättre hälsa och kondition. Tyvärr kanske du inte är medveten om risken för en idrottsskada. Det är dock inte omöjligt att förebygga idrottsskador.

Orsaker till idrottsskador

Gerald Varlotta, chef för idrottsrehabiliteringsmedicin vid New York University Hospital, sa att majoriteten av idrottsskador orsakas av överträning, användning av fel teknik eller val av fel sport. Anledningen är att alla sporter inte passar alla. Det är därför du måste göra en konsultation först för att ta reda på om det är säkert att göra vissa övningar med din fysiska kondition.

Hur man förebygger idrottsskador

Idrottsskador kan hända när som helst och vem som helst. För att sammanfatta Harvard School of Health kan du minska risken för idrottsskador genom att vidta följande försiktighetsåtgärder:

1. Lär känna din kropp

Ett av de bästa sätten att undvika idrottsskador är att känna till din kropps begränsningar. Alla har olika fysiska förutsättningar från varandra. Dessutom är de idrottsbehov som behövs för varje person också olika. Det är därför du behöver lära känna din egen kropp för att veta vad den verkligen behöver så att du är mindre risk att råka ut för en olycka när du tränar.

2. Välj den typ av träning som passar din kropps förmåga

Det är obestridligt, varje kön visar olika karaktär. Både män och kvinnor har könsspecifika fysiologiska tillstånd som kan påverka deras potential för skada när de utför specifika övningar. Denna könstendens gäller inte som helhet. Det måste dock erkännas att män tenderar att vara mer lämpade att göra övningar som använder muskelstyrka som att lyfta vikter. Å andra sidan är kvinnor mer bekväma med att utöva sporter som är beroende av styrkan i kroppens flexibilitet. Innan du börjar en sport, se till att du planerar väl vilken typ av fysisk aktivitet som kommer att utföras, med början från att välja en sportplats, använda stödutrustning och träningslängden.

3. Öva med instruktören

För er nybörjare orsakar sport ofta skador på grund av fel i teknik och rörelse. Det är därför du rekommenderas att använda en instruktörs tjänster (personlig tränare) för att förstå hur en övning fungerar med rätt teknik och efter dina behov. [[Relaterad artikel]]

4. Känn till åldersgränsen

Om du precis börjar ta för vana att träna i hög ålder, sätt aldrig ungdomar som standard. Speciellt om du har slutat träna under en längre tid. Din kropp kommer att ta längre tid att vara aktiv och smidig igen. Genom att känna till din åldersgräns kan du skräddarsy övningarna och rörelserna så att de passar och passar din kropp.

5. Värm upp

Glöm aldrig att värma upp innan du börjar träningen. Uppvärmning är ett mycket viktigt steg för att förebygga idrottsskador. Uppvärmningsrörelser hjälper till att förbättra blodcirkulationen till musklerna för att minska muskelspänningen, vilket kan göra dem mer flexibla och starka under träning.

6. Överdriv inte när du tränar

Hög motivation att fortsätta träna är bra att behålla under träningen. Tyvärr är många "blinda" med en brinnande anda så de idrottar med hög intensitet. Din kropp behöver vila och tid för att återhämta sig efter ansträngande aktivitet. Så se till att alltid begränsa träningsschemat till rätt frekvens enligt kroppens behov och förmågor. Det är några sätt att förhindra sportskador som du måste förstå för att undvika oönskade händelser. Förhoppningsvis är denna information användbar, ja!