cultureaftercomputation.com

Vissa gravida kvinnor är oroliga för att göra knäböj ( knäböj ) under träning. Faktum är att om den görs på rätt sätt kan rörelsen ge ett antal fördelar. Hur man sätter sig på huk är bra för gravida kvinnor bör naturligtvis inte göras slarvigt. Gravida kvinnor bör vara försiktiga och göra det långsamt, särskilt om du redan är gravid. En bra hukställning för gravida kvinnor ska också kännas bekväm när den är klar. Låt inte denna position ens äventyra mamman och fostret.

Hur man sätter sig på huk är bra för gravida kvinnor

Squat rörelse eller knäböj kan hjälpa till att stärka underkroppen. Här är ett bra sätt att sitta på huk för gravida kvinnor att vara säkra:

1. Squat genom att använda kroppsvikten (kroppsvikt knäböj)

Kroppsvikt knäböj är en hukrörelse för att träna underkroppens styrka som görs genom att utnyttja sin egen kroppsvikt. Under graviditeten går mödrar i allmänhet upp i vikt så det anses lämpligt att göra denna övning. Även om det ser enkelt ut, måste en bra squat-metod för gravida vara rätt. Här är en bra hukställning för gravida kvinnor i: kroppsvikt knäböj :

• Stå i en redo position med händerna vid sidorna och sprid sedan fötterna axelbrett isär
• Sänk ner kroppen i en squat position samtidigt som du höjer båda armarna rakt framför dig
• Se till att hukställningen är bekväm och inte tvingad
• Håll ryggen rak och låt hälarna stödja din vikt
• Knän ska vara i linje med tårna när du sitter på huk
• Tryck på skinkorna och återgå till utgångsläget
• Gör flera repetitioner.

2. Sumo squat (sumo knäböj)

Denna bra squat-metod för gravida kvinnor kan hjälpa till att stärka de inre musklerna i lår och rumpa. Dessutom anses denna hukrörelse också vara användbar för att öppna höfterna. Så här gör du sumo knäböj :

• Stå i en redo position och sprid dina fötter axelbrett isär
• Låt tårna peka utåt samtidigt som du håller händerna på höfterna
• Sänk ner kroppen till en bekväm squatposition
• Din rygg ska vara rak och dina knän i linje med tårna
• Återgå till startpositionen och upprepa
• Håll fötterna brett isär under denna rörelse.

3. Sätt dig djupt på huk (djupt squat grepp)

Gravida kvinnors djupa squatrörelse (fotokälla: Healthline.com) Denna squatrörelse kan hjälpa till att stärka bäckenbotten hos gravida kvinnor. Bäckenbotten är en grupp muskler som stödjer urinblåsan, livmodern och andra organ. Starka bäckenbottenmuskler anses vara bra för att stödja förlossningen. Men när graviditeten fortskrider kan bäckenbottenmusklerna försvagas, vilket till och med kan leda till problem efter förlossningen. För att bäckenbottenmusklerna ska förbli starka är följande knäböjspositioner bra för gravida kvinnor:

• Stå vänd mot en vägg och sprid sedan fötterna axelbrett isär med tårna utåt
• Sänk ner kroppen för att sitta på huk så långt du kan
• Armarna rakt fram och håller i väggen för att bibehålla balansen
• När du sitter på huk, försök att göra Kegels som om du höll i din kiss
• Håll denna position i 10 sekunder och återgå till startpositionen
• Upprepa knäböjsrörelsen ca 5 gånger.

4. Squat med en träningsboll (knäböj med träningsboll)

Knäböj med träningsboll engagerar kärnmusklerna hos gravida kvinnor. Gör denna knäböjsrörelse så bekväm som möjligt utan att tvingas. Följ denna bra squat-metod för gravida kvinnor:

• Stå med ryggen mot väggen
• Placera träningsbollen direkt bakom ryggen och mot väggen
• Sprid dina fötter axelbrett isär och armarna rakt ut framför dig för att bibehålla balansen
• Sänk försiktigt ner kroppen till en squat position samtidigt som du drar in naveln
• Träningsbollen följer dina rörelser
• Lyft upp din kropp och återgå till startpositionen
• Upprepa så många gånger du kan.

5. Sätt dig på huk med en bänk (stol knäböj)

Knäböjsrörelser kan också varieras med hjälp av en bänk. Denna övning är mycket bra för gravida kvinnor som har balansproblem under graviditeten eller inte är bekväma med att göra det knäböj vanligt. Här är rörelserna stol knäböj vad gravida kvinnor kan prova hemma:

• Stå med ryggen mot en fast stol
• Öppna fötterna axelbrett isär och placera händerna på dina höfter
• Sänk ner kroppen och låt skinkorna sitta på stolen i 1-2 sekunder
• Stå tillbaka genom att trycka på skinkorna
• Upprepa rörelsen flera gånger.

[[Relaterad artikel]]

Fördelar med att sitta på huk för gravida kvinnor

Gör knäböj med en tränare för att göra det säkrare. Förutom knäböj som är bra för gravida kvinnor måste du också förstå fördelarna med denna rörelse. Knäböj eller hukrörelser är i allmänhet säkra för gravida kvinnor. Om det görs på rätt sätt, här är några av fördelarna med att sitta på huk för gravida kvinnor:

• Stärker bäckenbottenmusklerna
• Hjälper till att öppna kanalen och födelsekanalen i bäckenet
• Öka höftens rörelseomfång
• Förbättra hållningen
• Öka blodcirkulationen i hela kroppen
• Underlätta förlossningen.

Egentligen är denna rörelse säker att göra under varje trimester av graviditeten. Det bör dock göras oftare under 3:e trimestern även om huk under sen graviditet är svårare eftersom mamman har ytterligare tryck på ryggradslederna. För att vara på den säkra sidan är det bättre att ha någon som övervakar när du gör den här övningen. Prova också de rörelser som du tycker är mest bekväma och säkra. Om du under hukrörelsen känner smärta, yrsel, illamående, andnöd eller till och med blödning, bör du omedelbart avbryta träningen och konsultera en gynekolog. För att diskutera vidare om hur det är bra att sitta på huk för gravida kvinnor, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .