Journalföringsvanor är fördelaktiga för mental hälsa, här är förklaringen
Journalföring är vanan att föra en dagbok eller journal som används för att uttrycka olika tankar och känslor som känns. Journalföring kan hjälpa dig att bearbeta känslor på ett positivt sätt. Du kan också föra en dialog med dig själv medan du skriver denna dagbok eller dagbok. Utöver det, journalföring är ett sätt att uttrycka sig fritt utan att bli dömd av andra. Så vanan att journalföra kan också vara ett sätt att upprätthålla och förbättra din mentala hälsa.
Dra nytta av journalföring
Om du kämpar med känslor av stress, depression eller ångest; Journalföring är en vana som kan ge fördelar. Journalföring tjänar till att bättre förstå de tankar och känslor du känner. Även om det låter enkelt, har denna vana en positiv inverkan på att förbättra mental hälsa. Vissa fördelar journalföring psykisk hälsa, inklusive:- Hjälper till att ge klarhet och fokus som gör att du kan lösa problem mer effektivt, inklusive tvister i relationer med andra.
- Förbättrar humöret och ger möjlighet att kunna prata med sig själv på ett positivt sätt.
- Prioritera dina rädslor, problem och oro framför andra.
- Spåra symtomen på psykiska störningar dagligen så att du kan identifiera triggers och lära dig att behandla dem bättre.
- Planera och skapa språngbrädor för mental återhämtning varje dag.
- Ge utrymme och tid att fokusera på dig själv och problemen.
- Låter dig släppa taget och släppa taget om det förflutna.
- Skapa en positiv dialog med dig själv och identifiera negativa tankar.
- Ger en tydlig bild av ditt tänkesätt och beteende.
Sätt att göra journalföring
Dra nytta av journalföring du kan känna när du gör det regelbundet varje dag. Journalföring är inte komplicerat, kan du börja med att göra följande steg:1. Bestäm vilken journal du vill ha
Det finns flera typer av tidskrifter som du kan välja mellan, nämligen:- Enkel dagbok
- Journal av djupa tankar
- Morgondagbok
- Tacksamhetsdagbok
- En meningsdagbok.
2. Skriv varje dag
Även om det bara är en mening, gör det journalföring regelbundet varje dag. Denna aktivitet kan hjälpa dig att skapa en ny vana att föra en daglig dagbok. För att göra det enklare kan du göra följande:- Glöm inte att alltid skriva ner datumet innan du börjar journalföring. Du kan gå tillbaka en annan gång och reflektera över det förflutna eller minnas. Det kan också hjälpa dig att förbereda ditt sinne och ditt sinne innan du skriver.
- Du kan använda timer för att hjälpa till att tvinga ut dina tankar under en begränsad tid. 20 minuter är den perfekta tiden. När 20 minuter har gått, sluta skriva.
- Skriv vad du vill efter ditt humör. Häll ut allt som du tänker och känner. Det finns ingen anledning att tänka så mycket på grammatik eller skrivteknik. Spill bara ut vad du känner där och då.
- Om du fortfarande är förvirrad över hur du ska börja, kan du klottra först i en dagbok för att slappna av.
