cultureaftercomputation.com

Den ideala manliga vikten kan fås om du vet hur. Att ha en idealisk kroppsvikt är tydligen inte bara en fråga om fysiskt utseende. Men mer än så är viktfrågan nära relaterad till din allmänna hälsa. Att vara underviktig, särskilt om du är överviktig eller till och med fet, ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, gallsten, andningsproblem och vissa typer av cancer. Om du känner att du är överviktig är det en bra idé att starta ett dietprogram för att få den idealiska vikten för män. Om det behövs, fråga din läkare eller nutritionist om råd om menyriktlinjer för hälsosam kost som kommer att påskynda uppnåendet av det målet.

Den ideala manliga vikten kan beräknas på detta sätt

Ett BMI över 30 indikerar fetma.En av de mest använda metoderna för att bestämma en mans ideala kroppsvikt är att beräkna body mass index (BMI). För att beräkna det måste du först mäta din längd (i centimeter) och väga dig själv (i kilogram). Därefter använder du följande beräkningsformel. BMI = Vikt (i kg): Höjd (i m)² Om du räknar ut den här mannens idealvikt med en miniräknare kommer det att finnas en hel del kommatecken bakom honom. Avrunda till endast en decimal, sedan kan du jämföra resultaten med följande BMI-indikatorer:

• Mager: BMI mindre än 18,5
• Normalt: BMI mellan 18,5-24,9
• Fett: BMI 25-29,9
• Fetma: BMI över 30

Förutom att beräkna manuellt kan du även använda en miniräknare uppkopplad tillhandahålls av olika hälsosajter. Genom att ange din längd och viktdata får du omedelbart ditt BMI och en indikation på att du är smal, normal, fet eller fet. Till exempel har en man en längd på 180 cm och en vikt på 80 kg. Så baserat på beräkningen ovan nådde hans BMI 24,7 eller fortfarande i normalkategorin. Tyvärr har beräkningen av en mans ideala kroppsvikt med BMI-metoden svagheter. En idrottare kan till exempel väga mer än en man av liknande kroppsstorlek. Därför kan denna idrottare kategoriseras som att ha ett fett BMI, trots att hans kropp är solid och atletisk. Detta kan bero på att muskelmassa är tätare än fett, vilket resulterar i en mycket hög vikt. Detsamma gäller för åldersfaktorn. Vuxna män väger vanligtvis mer än barn eller tonåringar av samma längd, på grund av densiteten av denna muskelmassa. [[Relaterad artikel]]

Hur får man den ideala manliga kroppsvikten?

Att äta grönsaker kan hjälpa till att uppnå idealvikten.Om ditt BMI inte är perfekt, antingen för tunt eller för fet eller till och med överviktiga, finns det flera sätt du kan göra för att få en mans idealvikt. De vägar du kan ta inkluderar:

1. Gör realistiska mål

Istället för att tänka på att gå upp 5 kg eller gå ner 15 kg, försök att sätta upp ett mer realistiskt kortsiktigt mål, som att gå upp eller gå ner 1 kg på 2 veckor.

2. Ät näringsrik mat

Din kost måste förbli näringsrik, till exempel genom att öka ditt intag av grönsaker, frukt, fullkorn, mjölk med låg fetthalt eller till och med fettfri, magert kött och nötter. Undvik mat och dryck som innehåller mycket socker, mättat fett och alkohol.

3. Var uppmärksam på portionen mat

Håll även dina matportioner så att de inte blir överdrivna (för den som vill gå ner i vikt) eller inte mindre. Om det behövs kan du använda applikationen för att registrera antalet kalorier som kommer in i kroppen.

4. Träna regelbundet

Träna 30-40 minuter per dag eller totalt 150 minuter per vecka. Typen av träning är så varierad som möjligt, nämligen en kombination av konditionsträning, styrketräning och spänstträning.

Anteckningar från SehatQ

För att öka motivationen kan du bjuda in vänner att göra program för att öka eller gå ner i vikt. Du kan också gå med i vissa grupper för att få tips från deras medlemmar. För att ta reda på mer information om hur man uppnår en ideal kroppsvikt på ett hälsosamt sätt, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.