Kan utlösa hjärtsjukdom, här är 10 sätt att sänka triglycerider!
Precis som kolesterol kan höga triglyceridnivåer också vara skadliga för hälsan. För att övervinna detta finns det olika sätt att sänka triglycerider som du kan göra. Förutom medicin från en läkare kan naturliga steg som att öka fiskkonsumtionen och gå ner i vikt hjälpa till att minska triglyceridnivåerna. Genom att genomgå de olika sätten nedan kan du undvika risken för komplikationer av höga triglyceridnivåer såsom hjärtsjukdomar. [[Relaterad artikel]] 
Ibland räcker det inte med naturliga sätt att sänka triglycerider. I vissa fall behövs behandling från en läkare, så att detta tillstånd kan behandlas korrekt. För att sänka triglyceridnivåerna kan din läkare ordinera vissa mediciner, såsom statiner. Förutom statiner kan läkare ordinera fibratläkemedel, för att minska fetthalten i kroppen. Förutom medicinering kommer läkaren också att rekommendera regelbundna hälsokontroller, särskilt om du har en historia av diabetes, hjärtsjukdomar och njursjukdomar. Båda är riskfaktorer som kan utlösa en ökning av triglyceridnivåerna. Efter att ha sett förklaringen ovan förväntas du vara mer medveten om vikten av att underhålla, så att nivåerna av dessa ämnen inte ackumuleras för mycket i kroppen. Rådgör vidare med din läkare om det lämpligaste sättet att sänka triglycerider, beroende på ditt hälsotillstånd
Hur man sänker triglycerider naturligt
Jämfört med kolesterol, kan triglyceridnivåer i blodet inte vara av stor oro. Triglycerider är en typ av fett i blodet, som lagras som energireserver. Om nivåerna lämnas för höga, kommer det att finnas en ökad risk för hjärtsjukdomar. Lyckligtvis finns det olika sätt att sänka triglycerider som kan göras naturligt, genom stegen nedan.
1. Minska sockerkonsumtionen
Typer av socker, såsom fruktos, kan öka triglyceridnivåerna i blodet. För de av er som planerar att sänka nivåerna av detta ämne, begränsa konsumtionen av sockerhaltiga livsmedel och drycker som läsk, godis, kakor och glass.2. Ät mer fibrer
Du kan öka ditt fiberintag genom att äta frukt och grönsaker. Ett ökat fiberintag kan bidra till att minska upptaget av fett och socker i tunntarmen så att triglyceridnivåerna kan sjunka.3. Begränsa kolhydratkonsumtionen
Kolhydratkonsumtionen bör inte vara mer än 60 procent av de totala kalorierna som kommer in i kroppen, på en dag. Om du konsumerar för mycket kolhydrater för att överskrida den rekommenderade mängden, kommer triglyceridnivåerna att fortsätta att stiga, eftersom kroppen kommer att lagra dem som fett.
4. Välj fisk istället för kött
Omega 3-fetter, som är rikliga i fisk, är bra för hjärthälsa och kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna i blodet. Du rekommenderas att äta fisk, minst två gånger i veckan.5. Minska alkoholkonsumtionen
Alkohol innehåller mycket socker och kalorier. Även måttlig alkoholkonsumtion har ökat triglyceridnivåerna med upp till 53 %. Speciellt om det konsumeras för mycket.6. Välj rätt typ av fett att konsumera
Ett annat sätt att sänka triglycerider som kan prövas är att identifiera vilken typ av fett du konsumerar. Inte allt fett som konsumeras är skadligt för kroppen.Du kan få hälsosamma fetter från avokado, kyckling utan skinn och olivolja. 
7. Konsumtion av bearbetade sojabönor
Proteinet som finns i sojabönor tros hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna i blodet. Dessutom kan innehållet av isoflavoner i det också hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.8. Nå din idealvikt
När du konsumerar mat eller dryck med överskott av kalorier, kommer kroppen att omvandla dessa kalorier till triglycerider och lagra dem i fettceller. Att gå ner i vikt för att uppnå den ideala kroppsvikten är alltså ett effektivt sätt att minska nivåerna av dessa ämnen i blodet.9. Träna regelbundet
Att göra fysisk aktivitet hjälper till att bränna kalorier som ackumuleras i kroppen. På så sätt kommer nivåerna av glycerider att minska. Du kan göra lätt träning som att gå eller cykla, om du inte är van vid att träna tidigare.10. Prova vitlöksextrakt
Nästa sätt att sänka triglycerider är att prova vitlöksextrakt. Flera studier på försöksdjur visar att vitlöksextrakt kan minska triglycerider eftersom det innehåller antiinflammatoriska föreningar. Men tyvärr har detta sätt att sänka triglycerider bara bevisats hos djur. Andra studier med mänskliga deltagare behövs fortfarande för att bevisa det.Hur man sänker triglycerider genom läkares behandling
Ibland räcker det inte med naturliga sätt att sänka triglycerider. I vissa fall behövs behandling från en läkare, så att detta tillstånd kan behandlas korrekt. För att sänka triglyceridnivåerna kan din läkare ordinera vissa mediciner, såsom statiner. Förutom statiner kan läkare ordinera fibratläkemedel, för att minska fetthalten i kroppen. Förutom medicinering kommer läkaren också att rekommendera regelbundna hälsokontroller, särskilt om du har en historia av diabetes, hjärtsjukdomar och njursjukdomar. Båda är riskfaktorer som kan utlösa en ökning av triglyceridnivåerna. Efter att ha sett förklaringen ovan förväntas du vara mer medveten om vikten av att underhålla, så att nivåerna av dessa ämnen inte ackumuleras för mycket i kroppen. Rådgör vidare med din läkare om det lämpligaste sättet att sänka triglycerider, beroende på ditt hälsotillstånd
