cultureaftercomputation.com

Övningar som hjälper till att förbättra andningen är de som optimerar lungkapaciteten. Denna förmåga minskar i allmänhet med åldern. Den högsta åldern för denna förmåga är vanligtvis när människor når 20-årsåldern. Förutom ålder kan vissa tillstånd också göra att en person har en lungkapacitet under standarden. Vissa sjukdomar kan också göra att lungkapacitet och funktion minskar avsevärt. Ett av de tecken som kan dyka upp är andningssvårigheter och andnöd. Lyckligtvis finns det sätt att hålla lungorna fungerande som de ska. Träning är ett sätt som kan användas för att underhålla detta huvudsakliga andningsorgan. Fysisk träning kan hjälpa en person lättare att behålla lunghälsa. Friska lungor kan få det syre som kroppen behöver ordentligt.

7 övningar som hjälper till att förbättra andningen

Promenader inkluderar träning som hjälper till att förbättra andningsprestanda. För de som har nedsatt lungfunktion eller vill behålla detta organ optimalt kan följande övningar göras:

• Promenad

Det enklaste alternativet för en övning som hjälper till att förbättra andningen är att gå. Denna sport kan utföras var som helst av alla, inklusive de som har kronisk obstruktiv lungsjukdom. Promenader är också ett bra val för den som vill börja med sportaktiviteter efter att ha inte gjort det på länge.

• stationär cykel

Ett annat träningsalternativ som hjälper till att förbättra andningen är stationär cykling. Men se till att du gör det efter kroppens förmåga och kondition. Rådgör vid behov med en professionell instruktör för att undvika skador. Om du redan är skicklig, gör en gradvis ökning av intensiteten och avbryt träningen om andnöd uppträder.

• Simning

En övning som också är bra för att träna lungorna är simning. Denna aktivitet lär kroppen att använda syre mer effektivt. Till exempel genom att titta på minskningen av hjärtfrekvens och andningsfrekvens under träning. Simning är också bra för att öka muskelstyrkan och flexibiliteten, samt minimera risken för skador.

• Hopprep

Hopprepsaktivitet anses också vara bra för lungorna eftersom det klassas som en konditionsträning. Om den görs regelbundet kan träning göra lungornas och hjärtats prestanda effektivare. Taichi är också en övning som hjälper till att förbättra andningen

• Tyngdlyftning

Ett annat alternativ som kan användas som en övning som hjälper till att förbättra andningen är att lyfta vikter. Denna fysiska träning är en av aktiviteterna för att träna muskelstyrka, vilket också är användbart för att stärka andningsmusklerna.

• Pilates

Pilates är också bra för att stärka andningsmusklerna. Denna övning kan också bygga kärnstyrka och förbättra hållningen. Inte konstigt om du regelbundet gör det kommer att gynna andningsorganen.

• Taichi

En av de uråldriga fysiska övningarna som kommer från Kina, detta inkluderar träning som hjälper till att förbättra andningen. Taichi görs med mjuka, flödande rörelser, så det skrämmer inte andningsorganen. Även om det inkluderar lätta övningar för hjärta och lungor, kan taichirörelser också spänna musklerna. Underbart, eller hur?

Andningsövningar för att ge näring åt lungorna

En bra aktivitet förutom träning som hjälper till att förbättra andningen är att göra andningsövningar. Denna övning i sig kan göras på två sätt:

• Diafragmatisk andning

Ett annat namn för diafragmatisk andning är bukandning. Denna teknik involverar den del som gör det tunga lyftet när du andas, diafragman. Den diafragmatiska andningstekniken bör göras när kroppen är avslappnad. För bästa resultat, sök råd från en läkare eller professionell tränare.

• Sammandragen läpp andning

Andningsövningar med spända läppar saktar ner din andning. Anledningen är att andningsorganens prestanda minskar genom att hålla luftvägarna öppna längre. Syftet med denna andningsövning är att underlätta för lungorna att fungera och öka utbytet av syre och koldioxid. [[Relaterad artikel]]

Var uppmärksam på detta när du gör sport för att ge näring till lungorna

Sluta träna om du får andfåddhet och bröstsmärtor. Att träna som hjälper till att förbättra andningen är bra för hälsan. Men denna praxis måste balanseras med vaksamhet. Tvinga dig aldrig när du idrottar eftersom det kan vara ödesdigert. Känn alltid kroppsspråk när du gör fysisk aktivitet. Anledningen är att bara du själv bäst förstår din kropps tillstånd. Så sluta träna om din kropp upplever något av följande tillstånd:

• Svårt att andas
• Bröstsmärta eller obehag
• Bröstkorgen känns tryck, tyngd, täthet eller het som brännande
• Upplever ovanlig smärta i armar, axlar, nacke, käke eller rygg
• Oregelbundna hjärtslag eller bultande
• Tröttheten är mer intensiv än vanligt
• Yrsel, illamående och huvudet känns som att det flyter
• Smärta i lederna som gör mer ont än vanligt

Regelbunden träning som hjälper till att förbättra andningen är det rätta steget för att upprätthålla kroppens allmänna hälsa. Men enbart träning kanske inte räcker. Du bör balansera denna fysiska träning med en hälsosam kost och livsstil. Kombinationen av dessa steg kommer utan tvekan att göra din kropps hälsa ännu bättre. Om du vill veta mer om träning som hjälper till att förbättra andningen och andra övningar, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.