Lär känna Leucin, en essentiell aminosyra som finns i kosttillskott
Protein är ett makronäringsämne som är livsviktigt för kroppen. Proteiner består av aminosyror – som sedan delas in i essentiella aminosyror och icke-essentiella aminosyror. En av de essentiella aminosyrorna som är populära bland sportälskare är leucin. Vet vad leucin är och dess funktion. 
Leucin kan erhållas från hälsosamma livsmedel som mandel, ägg, ost etc. Här är källorna till leucin och dess nivåer i varje 100 gram mat: 
Leucin kan konsumeras från att dricka vassleprotein eller i form av kosttillskott.Det finns påståenden om att leucintillskott kan tas för att förbättra hälsan. Men av denna anledning behöver du kanske inte leucin från kosttillskott. Leucin som erhålls från hälsosamma livsmedel är mycket bättre än leucin från kosttillskott. Effekterna av leucin för hälsan från proteinkällor rapporteras vara mer effektiva än att konsumera dem i kosttillskottsform. Om du vill ta leucintillskott av någon anledning, rekommenderas du att först rådgöra med din läkare.
Leucin, en essentiell aminosyra för kroppen
Leucin eller l-leucin är en av de essentiella aminosyrorna. Som en essentiell aminosyra kan leucin inte produceras av kroppen och måste konsumeras från hälsosam mat. Aminosyror som leucin är byggstenarna i protein – så de spelar också en roll i bildandet och underhållet av muskelvävnad. Leucin är också en speciell typ av aminosyra. Tillsammans med isoleucin och valin tillhör leucin den grenade aminosyragruppen eller BCAA. Aminosyrorna i BCAA-gruppen hjälper till att stimulera proteinsyntesen i musklerna. Enkelt uttryckt hjälper BCAA som leucin till att förbättra atletisk prestation och förhindra förlust av muskelmassa. För denna roll är leucin och BCAA mycket populära bland älskare av bodybuilding. Förutom sin roll i bildandet och underhållet av muskelmassa, spelar leucin också en roll i följande kroppsfunktioner:- Involverad i regleringen av blodsockernivån
- Spela en roll i tillväxt och reparation av benvävnad
- Ökar produktionen av humant tillväxthormon (HGH)
- Spelar en roll i produktionen av tillväxthormon
- Involverad i sårläkningsmekanism
Källa till leucin från hälsosam mat
Leucin kan erhållas från hälsosamma livsmedel som mandel, ägg, ost etc. Här är källorna till leucin och dess nivåer i varje 100 gram mat: - Ägg, 1,40 gram
- Kyckling, 1,48 gram
- Sojabönor, 2,87 gram
- Mandel, 1,49 gram
- Vassleproteinpulver, 10-12 gram
- Sojaproteinpulver 7,5-8,5 gram
- Nötkött, 1,76 gram
- Lax, 1,62 gram
- Jordnötter 1,67 gram
- Kikärter, 0,63 gram
- Linser, 0,65 gram
Potentiella fördelar med leucintillskott
Förutom att det finns i hälsosam mat finns leucin också tillgängligt i tilläggsform. När det gäller påståendena om fördelarna med leucintillskott inkluderar de:1. Öka muskelmassan
Det populära påståendet om leucinfördelar är att det påskyndar muskeltillväxt. Vanligtvis ger leucintillskott 3 till 5 gram leucin per portion. Men trots dess popularitet är forskning om effektiviteten av leucintillskott för att främja muskelmassatillväxt oklar. Till exempel en research i tidskriften Näringsämnen fann ingen ytterligare fördel med leucintillskott under 3 månaders träning. De cellulära förändringarna var dock detekterbara och potentiellt fördelaktiga om träningen genomfördes under en längre tid. Ytterligare forskning behövs eftersom andra studier har funnit potentialen hos leucintillskott för att påskynda muskelmassatillväxten.2. Gå ner i vikt
En annan potentiell fördel med leucin är viktminskning. Leucin rapporteras kunna bibehålla muskelmassan medan du är på diet. Att bibehålla muskelmassa är viktigt för viktminskning eftersom muskler kan hjälpa kroppen att bränna fler kalorier varje dag. Leucin anses också av experter hjälpa till att förbättra regleringen av glukos- och insulinbalansen. Denna effekt kan vara användbar för dieter så att de inte frestas att äta för mycket och småätande. Men ytterligare forskning är fortfarande mycket nödvändig. [[Relaterad artikel]]Är det nödvändigt att ta leucintillskott för ett hälsosamt liv?
Leucin kan konsumeras från att dricka vassleprotein eller i form av kosttillskott.Det finns påståenden om att leucintillskott kan tas för att förbättra hälsan. Men av denna anledning behöver du kanske inte leucin från kosttillskott. Leucin som erhålls från hälsosamma livsmedel är mycket bättre än leucin från kosttillskott. Effekterna av leucin för hälsan från proteinkällor rapporteras vara mer effektiva än att konsumera dem i kosttillskottsform. Om du vill ta leucintillskott av någon anledning, rekommenderas du att först rådgöra med din läkare. 
