cultureaftercomputation.com

Ungdomar genomgår fortfarande en period av tillväxt. Därför är det viktigt för föräldrar att ge honom en hälsosam och balanserad kost för att optimera hans tillväxt. Tyvärr vet inte alla föräldrar hur en hälsosam kost ser ut för tonåringar. Detta problem kan förvärras av vanan att tonåringar konsumerar mat slarvigt, särskilt utanför hemmet. Onyttig mat, som t.ex skräpmat , stekt mat, fet eller kryddig och söta drycker, är ofta en favorit bland tonåringar.

Hälsosam kost för tonåringar

En hälsosam kost för tonåringar syftar till att uppnå idealisk tillväxt och alltid behålla sin hälsa. Olika näringsämnen behövs för att stödja ungdomars tillväxt och utveckling. Här är ett antal hälsosamma kosttips för tonåringar som du kan tillämpa på ditt barn.

1. Ät tre gånger om dagen

Vissa tonåringar hoppar ofta över frukost eller middag. Medan i en hälsosam kost rekommenderas tonåringar att äta tre gånger om dagen, nämligen frukost, lunch och middag, för att tillgodose sina näringsbehov. Förutom att se till att din tonåring äter tre måltider om dagen, kan du ge dem hälsosamma mellanmål, som frukt, grönsaker, mörk choklad, smoothies, yoghurt eller keso. Du måste vara smart på att skapa hälsosam mat och snacks för tonåringar så att de inte blir uttråkade snabbt.

2. Ät en balanserad näringsrik kost

Servera hälsosamma och näringsmässigt balanserade måltider för tonåringar En hälsosam kost för tonåringar inkluderar idealiskt balanserad, näringsrik mat. Tonåringar bör äta mer grönsaker, frukt, fullkorn, protein med låg fetthalt och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri. United States Department of Agriculture rekommenderar att tonåringar ska konsumera 45-65 procent kolhydrater, 25-35 procent fett och 10-30 procent protein. Följande intag som du kan inkludera i en hälsosam tonårings diet:

• Protein, såsom kidneybönor, sojabönor, baljväxter, kött, fågel, skaldjur och fullkorn
• Kolhydrater som brunt ris, fullkornsbröd, shiratakiris, grönsaker och frukter och fullkornspasta
• Hälsosamma fetter, såsom avokado, olivolja, nötter, ägg, fet fisk och yoghurt.

3. Undvik ohälsosamt intag

En hälsosam kost för tonåringar innebär också att begränsa konsumtionen av snabbmat, bearbetad mat, mat med tillsatt socker, mat som innehåller ohälsosamma fetter och mat med överskott av salt. Till exempel godis, kakor, chips, pommes frites, hamburgare och läsk. Att äta för många av dessa livsmedel kan öka risken för fetma och andra hälsoproblem.

4. Ät i tillräckliga portioner

Diettips för tonåringar som inte är mindre viktiga är att vara uppmärksam på den del av maten som konsumeras. Att äta för mycket kan leda till fetma, medan för lite kan leda till näringsbrister. Så se till att tonåringar äter i tillräckliga portioner.

5. Drick tillräckligt med vatten

Tonåringar bör dricka tillräckligt med vatten. Inte bara mat, vätskeintag måste också beaktas i en hälsosam tonårskost. Olika aktiviteter kan få tonåringar att glömma att dricka vatten. Detta bör naturligtvis undvikas. Se till att tonåringar dricker tillräckligt med vatten genom att ta med sina egna vattenflaskor till skolan eller andra aktiviteter. Dessutom kan tonåringar också konsumera lättmjölk som är rik på kalcium eftersom den är bra för benutvecklingen. I en hälsosam kost för tonåringar, undvik att konsumera drycker med tillsatt socker för ofta eftersom det kan störa hälsan. [[Relaterad artikel]]

Farorna med fel kost hos tonåringar

Om det görs på rätt sätt kommer en hälsosam kost för tonåringar säkerligen att ge många fördelar. Men fel kost kommer faktiskt att orsaka problem för tonåringar. Om du bantar för att gå ner i vikt, se till att din tonåring är överviktig eller fet. Du kan ge honom färre kalorier och uppmuntra honom att göra mer fysisk aktivitet. Undvik ohälsosamma mellanmål och mat. Tonåringar tenderar att löpa risk för ätstörningar, såsom bulimi eller anorexi, vilket kan påverka deras utveckling negativt. Dessutom kan fel kost också orsaka hälsoproblem, såsom förstoppning, diarré, anemi, magsyra och andra. Så föräldrar bör verkligen uppmärksamma sitt barns kost ordentligt. Det är bra om en hälsosam kost för tonåringar följs av en aktiv livsstil. Låt honom inte stanna framför skärmen mycket. Ta med ditt barn att träna eller uppmuntra honom att gå om avståndet mellan skolan och hemmet är tillräckligt nära. Dessa aktiviteter kan hjälpa till att öka muskelstyrkan, bygga ben och leder och förbättra konditionen. Se dessutom till att tonåringar också får tillräckligt med sömn för att vakna upp i bästa skick. För dig som vill fråga mer om en hälsosam kost för tonåringar, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .