9 sätt att kontrollera känslor du kan göra för att övervinna ilska
För vissa människor är det svårt att kontrollera känslor. Som svar på vissa situationer kan känslor påverka flera aspekter av ditt liv, från beslutsfattande, interaktioner med andra människor och hur du tar hand om dig själv. Därför behövs det rätta sättet att kontrollera känslor för att inte ha en dålig inverkan på ditt liv.
Hur man kontrollerar känslor
För att se vilken inverkan det kan ha på ditt liv, måste alla veta hur man korrekt kontrollerar sina egna känslor. Men sättet som kan göras för att kontrollera känslor hos varje person är olika från varandra. Här är några vanliga sätt att kontrollera känslor:1. Se vilken påverkan som kan orsakas
Innan du ventilerar dina känslor, tänk först på vilken inverkan som kan orsakas. Olämpliga sätt att uttrycka känslor kan påverka relationer med andra människor, leda till konflikter och till och med fysiska och psykiska problem.2. Syftar till att kontrollera, inte dämpa
Det rätta sättet att kontrollera känslor är att kontrollera dem, inte undertrycka dem. När känslor undertrycks med tvång, begränsar du dig till att lära dig av upplevelsen och uttrycka dina känslor. Om du fortsätter att göra detta kan det få effekt på din fysiska och psykiska hälsa. Hälsoproblem som kan uppstå när du undertrycker dina känslor med tvång inkluderar:- Ångest
- Depression
- Sömnstörning
- Muskelspänningar och smärta
- Beroende av vissa droger
3. Identifiera hur du känner
Att identifiera ditt nuvarande humör kan påverka hur du kontrollerar dina känslor. Försök att ställa dig själv frågor som:- Vad känner du egentligen?
- Vad fick dig att känna så?
- Finns det en rimlig förklaring till den situation du befinner dig i?
- Vad skulle du göra för att få ut dina känslor?
- Finns det något du kan göra för att lösa situationen?
4. Acceptera situationen
Att acceptera den nuvarande situationen kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor. Försök intala dig själv att situationen du befinner dig i inte är en stor sak. Denna metod låter dig inte överreagera. Att acceptera känslor kan ge en känsla av tillfredsställelse i livet och minska risken för att uppleva psykiska symtom.5. Ta ett djupt andetag
Att ta djupa andetag tar inte bort dina känslor, men det kan lugna dig. När ditt sinne blir lugnt kommer misstag att fatta beslut på grund av känslor säkerligen att minska. För att göra detta, andas in genom ditt diafragma. Håll i tre sekunder innan du långsamt andas ut.6. Vet när du ska släppa dina känslor
Att uttrycka känslor genom att gråta eller skrika är en naturlig sak att göra. Dessa metoder anses kunna hjälpa till att lindra ilskan som finns i dig. Trots det måste du vara uppmärksam på situationen runt dig innan du ventilerar dina känslor. Detta gör att du själv kan lära dig om rätt tidpunkt för att uttrycka dina inre känslor.7. Ge dig själv utrymme
Att ge dig själv utrymme att vara ensam kan påverka hur du fattar beslut. Detta kanske inte helt eliminerar känslan, men det kan distrahera dig ett tag tills saker och ting avtar. Vissa aktiviteter du kan göra när du är ensam inkluderar promenader, titta på roliga videor, trädgårdsarbete och umgås med husdjur.8. Meditation
Meditation kan vara ett alternativt sätt att kontrollera dina känslor. Meditation kan öka medvetenheten om tidigare känslor och upplevelser. Förutom att hjälpa dig att kontrollera dina känslor, ger meditation också ett antal andra fördelar för dig, från att slappna av i kroppen till att få bättre sömn.9. Prata med en terapeut
Om känslorna du upplever börjar tynga ditt sinne, kontakta omedelbart en terapeut eller mentalvårdspersonal. Att prata med en expert kan hjälpa dig med:- Utforska de faktorer som gör dina känslor oorganiserade
- Klarar av svåra humörsvängningar
- Lär dig hur du kontrollerar känslor på rätt sätt
- Träna på att utmana de känslor som får dig att känna dig deprimerad
Tecken på att inte kunna kontrollera känslor
Tecken på att du inte kan kontrollera dina känslor varierar beroende på om du är på ett glatt, ledsen eller argt humör. När du inte kan kontrollera känslorna av sorg, kommer du att känna dig lätt trött, känna att livet är väldigt tungt, ha svårt att koncentrera dig och plötsligt gråta. Samtidigt orsakar okontrollerade känslor orsakade av ilska ångest. Förutom ångest kan detta tillstånd också påverka din kroppsbyggnad som hjärtklappning och spänning i kroppen. [[Relaterad artikel]]Vad händer om du inte kan kontrollera dina känslor?
När känslor är utom kontroll har du potential att vidta åtgärder som kan skada dig själv. Några tillstånd som kan uppstå när du inte kan kontrollera dina känslor inkluderar:- Rädsla för att uttrycka känslor
- Arg utom kontroll och har svårt att förstå varför det hände
- Konsumerar alkohol eller illegala droger för att dölja känslor för ett ögonblick
- Känner att livet inte längre är värt det
- Viljan att skada sig själv uppstår
- Förlust av medvetande
