cultureaftercomputation.com

Bokstavligen, rent ätande är att välja mat som ligger närmast sin naturliga form. Så istället för att välja förpackade livsmedel eller konserver, välj naturliga livsmedel som är färska och hela. Till exempel i form av helt kycklingkött och inte fryst kycklingkött eller som har bearbetats till corned beef eller korv. Hur man ansöker rent ätande i en hälsosam daglig kost? Kolla in följande guide:

1. Ät mer fullkorn

Kolhydrater, som vitt bröd, pasta och ris, förlorar ofta sina näringsämnen på grund av bearbetning. Ersätt därför ditt val med vitt bröd från vete och ris från brunt ris. Eller så kan du välja andra typer av spannmål, som t.ex gröt, popcorn, korn, eller bulgariska. En liten förändring av kolhydraterna du äter kan ha stor inverkan på din hälsa. Studier visar att en kost rik på fullkorn kan minska risken för olika sjukdomar. Med utgångspunkt från hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och tjocktarmscancer.

2. Ät mer frukt och grönsaker

Dessa två typer av naturliga livsmedel är obligatoriska i menyn rent ätande. Kärnan i rent ätande är alla produkter du konsumerar måste vara färska och naturliga. Men det finns också de som säger att frysta frukt- och grönsaksalternativ fortfarande är tillåtna eftersom de har bevarade näringsämnen. Läs etiketten på förpackningen för att se till att det inte finns något tillsatt socker eller salt. Välj dessutom hel frukt istället för juice. Försök att äta minst 5-9 sorters frukt och grönsaker per dag. Denna del beror på vilken typ av fysisk aktivitet du är och antalet kalorier du behöver.

3. Akta dig för tillsatt socker och salt

I grund och botten, rent ätande är ett åtagande att äta naturligt ren mat som är låg i salt och socker. För att undvika tillsatt socker eller salt, läs dina livsmedelsetiketter innan du köper. Även i till synes hälsosamma livsmedel, som yoghurt eller ketchup. Dessa typer av livsmedel kan fortfarande innehålla tillsatt socker och salt. Var också uppmärksam på hur mycket salt och socker du tillsätter din mat eller dryck.

4. Drick mer

Att ansöka rent ätande, bör du ersätta kolsyrade läskedrycker eller juicer på flaska, med drycker som är låga i kalorier. Vatten och örtteer kan vara exempel. Vatten kan kontrollera hungern och hjälpa dig att känna dig mätt under lång tid. Vatten kan också avvärja trötthet och ge dig mer energi. Vill du att ditt mineralvatten ska bli godare? Prova att tillsätta några droppar citronsaft eller blad mynta.

5. Använda ekologiska produkter

Ekologiska grönsaks- eller fruktprodukter använder i allmänhet naturliga bekämpningsmedel och undviker kemiska jordbruksprodukter. Att använda ekologiska produkter är det bästa sättet rent ätande. Förutom frukt och grönsaker, överväg också kött och mejeriprodukter. Förövare rent ätande välj ekologiska produkter eller gårdsmarknader som är märkta ekologiska. Om det är svårt att få protein näring intag för rent ätande, du kan fortfarande få det från nötter. Redo att prova rent ätande för att behålla din vikt?