cultureaftercomputation.com

Morgon människa är en term för personer som är vana vid att gå upp på morgonen och direkt aktiva med entusiasm efteråt. Människor med kronotyp (intern klocka) morgon människa kommer i allmänhet att gå och lägga sig tidigare på kvällen. Bli morgon människa ge dig olika förmåner. Du kan känna dessa fördelar från olika aspekter av livet. Vad är det?

Fördelar med att vara en morgonmänniska

Kronotyp morgon människa kan ge många fördelar i olika aspekter av livet, allt från fysiska, mentala, till produktivitet på jobbet. Här är några av fördelarna med att vara morgon människa :

• Bättre sömn

Enligt gjorda studier 23 och Jag , person med kronotyp morgon människa tenderar att ha bättre sömnkvalitet. I en studie gjord på personer med kronotyp morgon människa , endast 20% av dem som upplever sömnlöshet sömnstörningar.

• Vänlig för mental hälsa

I vissa studier som släpptes 2016, ungdomar med kronotyp nattuggla (mer aktiv på natten) är förknippad med depression och dess symtom. En annan studie från 2015 av 2 000 personer i åldern 18 till 65 fann också en kronotyplänk nattuggla med depression. Trots det, att vara morgon människa betyder inte att det kommer att hindra dig från att känna dig deprimerad. I slutändan beror allt på graden av problemet och individens sätt att hantera det.

• Minska risken för diabetes och metabolt syndrom

Forskning gjord på medelåldersgruppen visar att de som vaknar sent tenderar att vara mer benägna att få diabetes än de som vaknar sent. morgon människa . Dessutom risken morgon människa att lida av metabolt syndrom är känt för att vara lägre än de som vaknar sent.

• Mer produktiv på jobbet

Att gå upp tidigt kan hjälpa dig att organisera ditt schema och aktiviteter väl. Med en fräsch kropp och själ kan du arbeta med fokus. Detta kan ha en inverkan på produktivitetsnivån på jobbet.

Hur man blir morgon människa?

Att se de potentiella fördelarna som kan erhållas av att vara morgon människa , det skadar dig aldrig att följa den. Att bli en morgon människa , kan du använda följande metoder:

1. Ändra sovtid

Om du är van vid att sova sent, försök ändra din läggtid tidigare. Med tanke på att den normala sömntiden sträcker sig från 7 till 9 timmar bör du börja blunda högst klockan 22.00. Det kan vara svårt i början, men du vänjer dig med tiden. Till att börja med kan du börja gå och lägga dig 15 till 20 minuter tidigare än vanligt i några dagar tills kroppen vänjer sig.

2. Släpp in solljuset i rummet

Exponering för solljus på morgonen kan hjälpa till att förändra kroppens inre klocka. Innan du går och lägger dig, se till att solljuset kan komma in i ditt rum på morgonen genom att öppna gardinerna som täcker fönstren.

3. Håll larmet ur hand

Att vara morgon människa , håll larmet ur hand. När larmet går kommer de flesta att trycka på knappen reflexmässigt snooze . Dessa vanor kan störa sömnrytmen och potentiellt få dig att vakna trött. Ställ därför in ett larm på en plats som kräver att du kliver upp ur sängen för att stänga av det. Denna metod kan stimulera hjärnan att vara aktiv och hindra dig från att somna om.

4. Gör lätt träning efter uppvaknandet

Att göra lätt träning efter att ha vaknat kan hjälpa dig att bli morgon människa . Att börja dagen med träning kan dessutom ge en extra energiinjektion för att utföra aktiviteter.

5. Var konsekvent

Om du vill vara morgon människa , du måste vara konsekvent. Du kan ibland sova till sent på natten, men gör det inte för ofta eftersom det senare kan förstöra din sömn. När det är rörigt med sovtimmar måste man gå tillbaka och vänja sig vid att vara en morgonmänniska som förr.

6. Anpassa måltiden med läggdags

Om du vill gå och lägga dig och vakna tidigt, anpassa din mattid så att det inte är för sent. Undvik att konsumera koffein, alkohol och äta för mycket före sänggåendet eftersom de kan hålla dig vaken och göra det svårt att sova. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Morgon människa är en term för personer som är vana vid att gå upp på morgonen och göra sina aktiviteter direkt efter. Bli morgon människa kan ge olika fördelar, allt från fysisk, mental och produktivitet. För att vidare diskutera hur man blir morgon människa , fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .