cultureaftercomputation.com

Ångestsyndrom och depression stör ofta med humöret hos den drabbade. För att undvika saker som inte är önskvärda måste personer som lider av båda tillstånden veta hur de kan lugna sina hjärtan och sinnen. Det finns olika sätt som kan användas som ett alternativ när symptomen på dessa två psykiska problem attackerar. Ett av de enklaste sätten är att äta och dricka för att hantera ångest och depression.

Vad finns det för mat och dryck för att hantera ångest och depression?

Konsumtion av vissa livsmedel och drycker kan hjälpa till att lindra symtom på ångest eller depression som du känner. Dess förmåga att övervinna ångest och depression kan inte separeras från de olika användbara innehållen i den. Här är några livsmedel och drycker för att behandla ångest och depression:

1. Ägg

Ägg kommer in i en av livsmedel och drycker för att övervinna ångest och depression. Denna animaliska proteinkälla innehåller aminosyran tryptofan som hjälper serotoninproduktionsprocessen. Serotonin är en kemisk förening som kan hjälpa till att reglera humöret. Därför kan regelbunden konsumtion av ägg hjälpa till att lindra symptomen på ångest och depression som du känner.

2. Fet fisk

Enligt forskning kan ett bristande intag av omega-3 bidra till en ökad risk för ångestsyndrom och depression. Omega-3 innehåller två essentiella fettsyror, Eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som har fördelar för att reglera neurotransmittorer, minska inflammation och förbättra hjärnans funktion. För att minska risken för symtom på ångest och depression, rekommenderas du att äta fisk med omega-3-fetter minst tre gånger i veckan. Exempel på fisk som innehåller omega-3-fetter är lax och sardiner.

3. Mörk choklad

Konsumtion av mörk choklad eller mörk choklad kan hjälpa till att förbättra dina humörsvängningar orsakade av ångest eller depression. Denna förmåga kan inte separeras från innehållet i aminosyran tryptofan, som kroppen använder för att bli en stämningshöjande signalsubstans, såsom serotonin. Utöver det, mörk choklad innehåller även magnesium. Magnesium i sig är ett mineral som kan minska symtom på depression. När du vill köpa mörk choklad , välj en produkt som har en mörk chokladhalt på minst 70 procent.

4. Kamomill

Att dricka kamomillte hjälper till att minska ångestsymtom Vissa människor tror att kamomillte kan hjälpa mot ångestsymtom. Denna förmåga tros komma från flavonoidföreningarna som finns i den. Enligt en studie hjälper att dricka kamomillte minska symtom på ångest. Trots det kan dessa drycker inte förhindra nya episoder av ångest.

5. Yoghurt

Ett antal studier säger att kronisk inflammation bidrar till utvecklingen av ångest, stress och depression hos dig. Yoghurt och andra mejeriprodukter ger en antiinflammatorisk effekt i kroppen, vilket hjälper till att minska inflammation. Förutom att minska risken för ångest och depression är konsumtion av yoghurt bra för din matsmältningshälsa.

6. Grönt te

Grönt te innehåller en aminosyra som heter teanin, som kan ge en lugnande effekt när symtom på ångest och depression slår till. Dessutom hjälper denna aminosyra också till att öka produktionen av serotonin och dopamin, som är användbara för att reparera blodtrycket humör .

7. Gurkmeja

Curcuminföreningen som finns i gurkmeja är fördelaktig för att förbättra hjärnans hälsa. Dessutom har denna förening också visat sig öka blodnivåerna av antioxidanter, som tenderar att vara låga hos personer med ångestsyndrom. Med andra ord kan regelbunden konsumtion av gurkmeja hjälpa dig att förhindra att ångestsymtom uppstår.

8. Bär

Bär är rika på antioxidanter. Antioxidanter i sig är användbara för att skydda celler från stress och kan hjälpa till att lindra symtom på depression. Några exempel på bär som du kan göra val, som jordgubbar, blåbär och björnbär.

9. Spenat

Magnesiumhalten i spenat kan hjälpa till att lugna ett oroligt hjärta Spenat är en av de grönsaker som oftast tillagas av indoneser. Men vem skulle ha trott att denna grönsak faktiskt kan hjälpa till att lugna ditt kaotiska hjärta och sinne på grund av ångest och depression. Fördelarna med spenat för att övervinna dessa två psykiska problem kan inte separeras från magnesiummineralet som finns i det. Fördelarna som varje person får när de konsumerar mat och dryck för att hantera ångest och depression ovan kan vara olika. Om du är allergisk mot vissa livsmedel eller drycker, välj istället andra alternativ. Dessa livsmedel och drycker hjälper bara till att förbättra ditt humör och är inte en ersättning för den medicinska behandling du för närvarande genomgår. Fortsätt att ta medicin som rekommenderas av din läkare och rådfråga innan du konsumerar ovanstående livsmedel och drycker. [[Relaterad artikel]]

Tips för att hantera ångest och depression förutom mat och dryck

Förutom att konsumera viss mat eller dryck kan du också göra olika sätt att hantera ångest och depression. Några tips som kan tillämpas inkluderar:

• Delta i avslappnande aktiviteter, som yoga, meditation, lyssna på musik eller tillämpa djupandningstekniker
• Träna regelbundet
• Få tillräckligt med vila
• Ät näringsrik mat, se till att du äter i tid också
• Begränsa alkohol- och koffeinkonsumtionen eftersom de kan förvärra symtomen
• Bli av med negativa tankar och ersätt dem med positiva tankar
• Dela dina klagomål med personer du litar på
• Rådfråga en psykolog eller psykiater

För att diskutera ytterligare om vilka livsmedel och drycker som kan användas för att behandla ångest och depression, fråga din läkare direkt på SehatQ hälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.