cultureaftercomputation.com

Morgonpromenad kan fortfarande vara en dröm för dig, vilket är för svårt att gå upp tidigt. Faktum är att fördelarna med en morgonpromenad för hälsan inte kan underskattas. Så hela den här tiden, vad gör du när alarmet ringer för att väcka dig? Du kanske trycker på "snooze"-knappen, somnar om en stund eller kanske springer till badrummet. Men det motsatta kan också hända. Du har några positiva morgonritualer. Till exempel, dricka ett glas varmt vatten, smutta på en kopp kaffe eller sola.

Fördelarna med följande morgonpromenad ska inte underskattas

Förutom morgonritualen ovan kan du också göra en morgonpromenad runt komplexet för att hålla din kropp frisk. Fördelarna med morgonpromenaden är inte bara för organen i kroppen, utan förbättrar också din psykologiska kvalitet. Det finns ett antal fördelar med en morgonpromenad som du kan få. Dessa fördelar sträcker sig från att ge energi för att klara dagen, minska stress och till och med potentiellt gå ner i vikt. Följande är en kort förklaring av fördelarna med en morgonpromenad, som du inte bör missa.

1. Ger energi

Fördelarna med en morgonpromenad kan vara i form av energi som du kan använda, för att ta dig igenom dagen. Flera studier har visat att vuxna som gör en 20 minuters morgonpromenad utomhus får mer energi än människor som bara går 20 minuter inomhus. Om du vaknar och känner dig trött kan en morgonpromenad vara en positiv aktivitet, värd att prova.

2. Komplettera kroppens behov av fysisk aktivitet

Som frisk vuxen rekommenderas att du gör minst 150-300 minuter lätt fysisk aktivitet per vecka. Dessa behov kan du dela upp i 5 dagar, varje 30 minuter per dag för att göra en morgonpromenad.

3. Fixa humör

Inte bara för den fysiska hälsan, fördelarna med en morgonpromenad bidrar också till ditt psykologiska tillstånd. Morgonpromenader kan öka självkänslan eller självkänslan, förbättra humöret och minska stress och ångest. Morgonpromenader kan hjälpa till att förbättra humöret Inte bara det, fördelarna med andra morgonpromenader är att de urholkar symtomen på depression och minskar risken för depression.

4. Gå ner i vikt

Att göra en morgonpromenad i 30 minuter hjälper dig indirekt att gå ner i vikt. För att gå på morgonen med den varaktigheten kan bränna upp till 150 kalorier. Men det måste komma ihåg, det är viktigt för dig att kombinera det med en hälsosam kost, samt att göra andra fysiska aktiviteter, för att uppnå önskad vikt.

5. Stärker hjärtat

Fördelarna med att gå varje dag i minst 30 minuter kan bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom med 19 %. Du kan också öka denna fördel genom att gradvis öka avståndet du går.

6. Stärker ben och leder

Promenader är en sport som stödjer din egen kroppsvikt. Därför är denna aktivitet fördelaktig för att bibehålla benstyrkan och förebygga benskörhet. Fördelarna med att gå kan också hjälpa dig att skydda lederna i dina knän och höfter, genom att utlösa ledsmörjning och stärka musklerna runt dessa leder.

7. Sänka blodsockernivåerna

Att gå på morgonen kan också fås när du gör det efter att ha ätit, vilket sänker blodsockernivån. En småskalig studie fann att promenader i 15 minuter efter frukost, lunch och middag var potentiellt effektivare för att förbättra blodsockernivåerna, jämfört med att gå i 45 minuter åt gången i taget.

8. Bygg dina lårmuskler

Gör inga misstag. En lugn promenad på morgonen kan också stärka och forma lårmusklerna. Du kan ta en lugn promenad i en uppförsbacke eller trappa för att träna lårmusklerna. Det vore ännu bättre om det kombineras med andra uthållighetsidrotter, som t.exknäböj, utfall, etc.

9. Hjälper dig med din dagliga rutin

Att börja dagen med att göra en morgonpromenad hjälper dig att utföra de aktiviteter du vill göra. Efter en morgonpromenad kan ditt sinne bli klarare, utan att rusa. Fördelarna med en morgonpromenad för rutinen kan till exempel inspirera dig att förbereda en hälsosam frukost.

10. Öka immuniteten

Regelbunden promenad kan också öka kroppens immunitet mot mindre sjukdomar. Till exempel hosta, förkylning och influensa. I en särskild studie som tittade på tusen deltagare fann forskare att de som regelbundet promenerade i 30 till 45 minuter varje dag hade upp till 43 % lägre smärtperioder jämfört med de som aldrig tränade. Även om du är sjuk kommer människor som regelbundet går att återhämta sig snabbare.

11. Förbättra humöret

Vem skulle ha trott, fördelarna med en morgonpromenad kan förbättra humöret! Enligt olika studier kan promenader hjälpa till att lindra ångest, depression och dåligt humör. Inte nog med det, fördelarna med en morgonpromenad tros också öka självförtroendet! För att få dessa fördelar, prova att gå i 30 minuter tre gånger i veckan.

12. Hjälp till att nå nya idéer

En studie visar också att promenader kan hjälpa dig att få nya kreativa idéer. I den studien såg experter att kreativa idéer dök upp medan deltagarna gick utanför huset. [[Relaterad artikel]]

Tips för att vara flitig på morgonen

För att få fördelarna med en morgonpromenad måste du förstås veta hur du motiverar dig själv att vara aktiv på morgonen. Här kommer tips som du kan testa för att vara flitigare på morgonpromenaden

1. Gör rutin-

Ett enkelt sätt att vara mer flitig på morgonen är att göra det till en vana. Som, när du tar kollektivtrafiken till kontoret, stanna innan du anländer framför kontoret. Detta görs för att du ska hinna gå.

2. Medan du lyssnar på musik

Att lyssna på musik eller poddsändningar medan du tar en lugn promenad kan också motivera dig att bli mer entusiastisk över att gå. Dessutom kan musik ge rytm till fötterna så att de rör sig mer stadigt.

3. Ta en intressant väg

Om du behöver motivation för en morgonpromenad, välj en intressant väg att ta. Till exempel i städer eller parker.

Fyll magen innan du gör morgonpromenaden

Morgonpromenader blir en trevlig hälsosam livsstil. Innan du gör det, se till att du inte går på en morgonpromenad på fastande mage. Fyll åtminstone magen med hälsosamma snacks eller drycker för att ge energi. Några hälsosamma mellanmål som du kan äta innan din morgonpromenad är:

• Kaffemjölk
• Fruktjuice utan socker
• Banan frukt
• Skiva rostat rågbröd med jordnötssmör
• Smoothies frukt
• Liten portion gröt

Konsumtion av bananer innan du gör morgonpromenaden, för att få lite energi Efter att ha gjort morgonpromenaden kan du förbereda en hälsosam frukost. Se också till att inte gå för långt i att äta frukost, speciellt om du försöker gå ner i vikt.