cultureaftercomputation.com

En av de vanligaste skadorna i sportvärlden är ACL-skadan. främre korsbandet ). Detta tillstånd uppstår när knäet tvingas att göra en plötslig rörelse. Till exempel att vända, stanna, falla eller få överdrivet tryck. ACL-skador kännetecknas vanligtvis av ljudet pop- ' som hörs från knäet, åtföljd av smärta och svullnad som förvärras under 24 timmar. Vid beröring kommer knät att kännas ömt och varmt. Knäet blir också oförmöget att böja eller räta ut och det uppstår obehag när man går. [[relaterad-artikel]] Du kan göra behandling hemma genom att komprimera för att bandagera det skadade området. Men för idrottare löses ACL-skador vanligtvis genom operation och följs av lättare övningar under ledning av en sjukgymnast, för att återställa knäfunktionen till det normala.

Vad finns det för lätta övningar för ACL-skador?

När smärtan är borta från knät kan du påbörja olika övningar för att återställa prestationsförmågan. Så mycket som möjligt, rådgör först med din läkare och sjukgymnast om vilka typer av rörelser som kan göras. Med detta kommer dina knän att skyddas från träning som är för ansträngande. Här är en serie lätta övningar för att påskynda läkningen av ACL-skador:

1. Hälglidning

• Sitt på en plan yta med benen rakt ut framför dig.
• Skjut långsamt hälen på det skadade benet mot skinkorna, och knäet böjs mot bröstet.
• Återställ sedan benet till dess ursprungliga raka position.
• Upprepa denna övning i två set, med 15 rörelser i varje set.

2. Fyra set

• Sitt på ett plant golv.
• Placera det skadade benet rakt fram och det andra benet böjt.
• Tryck försiktigt på det skadade knäet tills botten nuddar golvet, håll kvar i 10 sekunder och släpp sedan.
• Upprepa denna övning i två set, med 15 rörelser i varje set.

3. Passiv knäförlängning

• Ligg ner med det skadade benet rakt.
• Placera kilen 15 cm under hälen på det skadade benet.
• Håll denna position i två minuter så att du känner tyngdkraften dra i dina knän.
• Upprepa denna sträckning tre gånger.

4. Rak benhöjning

• Lägg dig på ett plant golv.
• Placera det oskadade benet rakt på golvet.
• Böj det skadade knäet med ACL med fotsulan vid golvet.
• Räta ut det skadade knäet tills foten når en höjd av 20 cm från golvet.
• Håll i några ögonblick innan du återställer den till sin ursprungliga position.
• Upprepa denna övning i två set, med 15 rörelser i varje set.

Utöver de fyra övningarna ovan kan du även använda balansbrädan ( wobble board ) hemma. Här är övningar du kan prova när du står på den:

• Rocka brädan fram, tillbaka och i sidled. Gör så mycket som 30 gånger. Du kan luta dig mot väggen eller baksidan av en stol om det behövs.
• Spela wobble board tills kanterna alltid nuddar golvet. Gör 30 varv medurs eller vice versa.
• Balans wobble board så att kanterna inte vidrör golvet alls. Gör denna övning i två minuter.
• Vrid brädan medurs eller moturs, men låt inte kanterna nudda golvet.

Om du behärskar praktiken wobble board I det här fallet, försök att utföra övningen endast genom att lita på benet som påverkats av ACL-skadan. Men se till att det finns tillgängliga handtag runt dig så att du kan hålla dig kvar när du tappar balansen. Att göra lätta övningar enligt ovan är väldigt viktigt för dig som snart vill komma tillbaka till normala aktiviteter med friska knän. En ACL-skada som inte får rätt behandling kan dessutom få allvarliga konsekvenser. Till exempel risken att stuka fotleden eller ändra formen på foten.

ACL-skada och risk för stukning av fotleden

Att läka en ACL-skada tar lång tid, till och med upp till 12 månader. Du kan också behöva hjälpmedel, som en käpp eller tandställning, som en del av rehabiliteringsprocessen för det knä som drabbats av denna ligamentskada. Baserat på forskning är patienter med främre korsbandsskador som inte läker fullständigt mer benägna att drabbas av låggradiga ankeldorsalflexionsrubbningar. Ankel dorsalflexion är fotledens förmåga att böja och sträcka sig. Om denna förmåga är nedsatt i foten med en främre korsbandsskada, kan din fot löpa större risk för stukningar eller stukningar senare i livet. Därför är det mycket viktigt att övervaka tillståndet av knäskadan till läkaren och se till att den återhämtar sig perfekt.