cultureaftercomputation.com

Meditation är en teknik som syftar till att lugna och förena sinne och hjärta. Denna metod har praktiserats av många människor i olika delar av världen i tusentals år. Det finns många typer av meditation som du kan prova, varav en är Vipassana-meditation. Låt oss lära oss mer om denna meditationsmetod.

Vad är Vipassana-meditation?

Vipassana-meditation är en traditionell meditationsteknik från buddhismen och Indien för att öka mindfulness. Mindfulness i sig är en typ av meditation som syftar till att öka medvetenheten om vad som känns i nuet, utan att göra några tolkningar eller bedömningar. Enligt pali (buddhismens gamla språk) betyder ordet Vipassana "att se saker som de verkligen är." Men bokstavligen betyder Vipassana "den speciella förmågan att se." Egentligen Vipassana-meditation och meditation mindfulness har många likheter. Vipassana-meditation anses dock vara mer specifik eftersom vi kan observera våra inre tankar och känslor som de verkligen är, utan att döma eller uppehålla oss vid dem. Vipassana-meditation har olika syften, nämligen:

• Lugnar sinnet
• Fokusera på nuet
• Acceptera tankar, känslor och förnimmelser som de är
• Minska ånger genom att inte tänka på det förflutna
• Oroa dig inte för framtiden
• Reagera på situationer enligt verkligheten, inte med oro eller fördomar.

Fördelarna med Vipassana-meditation är inte mindre stora än andra meditationer

Hälsofördelarna med Vipassana-meditation är ingen myt. Olika studier har visat att denna meditation kan ge oss många fördelar.

1. Lindrar stress

Precis som andra typer av meditation anses Vipassana-meditation kunna lindra stress. I en studie från 2014 kunde deltagare som följde denna meditation i sex månader lindra sina känslor av stress, jämfört med de som inte följde den. Enligt studien upplevde deltagare som genomgick Vipassana-meditation också förbättringar i följande aspekter:

• Mindfulness
• Vänlighet mot dig själv
• Själv välfärd.

En annan studie från 2001 visade också mer eller mindre samma resultat efter att deltagarna genomgått Vipassana-meditation i 10 dagar.

2. Lindrar ångestsyndrom

Förutom att lindra stress, tros Vipassana-meditation också vara effektiv för att lindra ångest i våra sinnen. I en liten studie försökte cirka 14 deltagare att meditera mindfulness (inklusive Vipassana) i 40 dagar. Som ett resultat visade sig deras känslor av ångest och depression minska. Inte bara det, enligt en studie från 2013, meditation mindfulness som Vipassana har också visat sig ha en positiv inverkan på den del av hjärnan som är involverad i ångest.

3. Förbättra mental hälsa

Vipassana-meditations förmåga att lindra stress har en positiv effekt på andra aspekter av psykiskt välbefinnande. I en studie från 2018 upplevde 520 deltagare som praktiserade Vipassana-meditationstekniken förbättringar i ett antal aspekter, som:

• Att acceptera sig själv
• Kompetens
• Engagemang och tillväxt
• Positivt förhållande.

Tyvärr behövs ytterligare forskning och granskningsstudier angående dessa fynd.

4. Förbättra hjärnans plasticitet

Regelbunden meditation, inklusive Vipassana-meditation, kan öka hjärnans plasticitet. Hjärnplasticitet är en term som syftar på hjärnans förmåga att förändras och anpassa sig efter funktionella krav. Med andra ord kan hjärnan skapa nya vägar för att förbättra mental funktion och välbefinnande under hela ditt liv.

5. Att övervinna missbruk

En studie visar att Vipassana-meditation kan vara fördelaktigt för dem som är beroende av illegala substanser. Forskare i studien noterade att Vipassana-meditation kan vara ett alternativ för att övervinna missbruk.

Vipassana-meditationstekniker att prova

Den goda nyheten är att Vipassana-meditation kan göras hemifrån. För att göra det, följ dessa olika meditationstekniker:

• Ta ca 10-15 minuter. Det rekommenderas att du gör Vipassana-meditation på morgonen för att maximera dess fördelar.
• Hitta en lugn plats utan distraktioner. Ett tomt rum eller en avskild plats utanför huset kan vara ett alternativ.
• Sitt på golvet eller marken och korsa sedan benen bekvämt. Spänn magen, räta ut ryggen och slappna av i kroppen.
• Blunda och andas normalt. Var uppmärksam på alla tankar, känslor och förnimmelser i din kropp utan att döma eller reagera på dem.
• Var alltid uppmärksam på varje andetag du tar in och ut.
• Om du är distraherad, förstå omedelbart vad distraktionen är och återgå till att fokusera på din andning.

Gör denna Vipassana-meditationsteknik i 5-10 minuter. Om du vänjer dig kan du förlänga längden till 15 minuter eller mer.

Anteckningar från SehatQ

[[relaterad-artikel]] Vipassana-meditation är en gammal meditationsteknik som kan övas för att förbättra mindfulness. Fördelarna är varierande och tar inte lång tid att göra. Om du har några frågor om mental hälsa, tveka inte att fråga en läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!